Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Ilmoittaudu elämään diabeteksen kanssa
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, ei todennäköisesti ole uutinen, että harjoituksen pitäisi olla osa elämäsi. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun on rajoitettava liikuntaa pyöräilyyn, lenkkeilyyn tai liikuntaan. Esimerkiksi, kokeile joogaa. Tämä antiikin käytäntö on todettu auttavan verenpainetta, parantaa verensokerin (sokerin) tasoja ja paljon muuta.
Tyypin 2 diabetes esiintyy, kun keho ei käytä hormoni-insuliinia asianmukaisesti. Kun insuliini ei tee työtä, verensokeritaso kasvaa ja voi aiheuttaa terveysongelmia American Diabetes Associationin mukaan.
"Joogan on oltava osa liikuntasuunnitelmaa, johon sisältyy aerobista liikuntaa ja voimakkuutta", sanoo Lisa B. Nelson, lääketieteellisen koulutuksen johtaja. Yoga & Diabetes: ohjasi turvalliseen ja tehokkaaseen käytäntöön ja perhelääkäri Massachusettsissa, Pittsfield, Massachusetts. "Jooga on erityisen hyväksi Kripalun jooga- ja terveyskeskukselle Stockbridgessä Massachusettsissa. Korkea stressihormonin korisolipitoisuus voi nostaa veren sokeritasoa. "
" Suosittelen joogaa ensisijaisesti stressin hallintaan ", toteaa Janet Zappe, RN, CDE, Ohio State State -ohjelman kliininen ohjelmaopettaja Yliopisto Wexnerin lääkärikeskus Columbusissa. "Stressi nostaa verensokeria, mikä voi johtaa enemmän diabeteksen komplikaatioihin. Jooga auttaa meitä keskittymään keskittymään ja keskittäminen rauhoittaa meitä ja auttaa pitämään verensokeri tasapainossa."
Yo Ga: n vaikutus mieliin ja kehosi
Stressin vähentämisen lisäksi asiantuntijoiden luotto-jooga kasvaa tietoisuudella, johon kuuluu pysyminen ja eläminen tällä hetkellä. Tämä työkalu auttaa pitämään kestäviä ja terveellisiä käyttäytymismuutoksia, mikä on välttämättömyys diabeteksen hoidossa, kertoo tohtori Nelson.
Yhdessä tutkimuksessa havaitut tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, joilla oli korkeampi pätevyysaste, oli todennäköisesti terveellistä glukoositasoa ihmiset, jotka ovat saaneet vähemmän huomiota toimenpiteisiin. Täsmälleen miten varovaisuus voi välittää verensokeria ei ymmärretä, mutta huomaavainen ihminen on vähemmän todennäköisesti liikalihavia, julkaistu maaliskuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa American Journal of Health Behavior .
Jooga diabetekselle sisältää laihtuminen tai ylläpito ja alentunut verenpaine ja kolesterolitasot. Diabeteslääkkeillä on suurempi sydäntaudin riski, ja stressiin, ylipainoon, korkeaan verenpaineeseen ja korkeaan kolesteroliin liittyvät tekijät lisäävät tätä riskiä entisestään.
33 tutkimusta aiheesta, jooga havaittiin parantavan verensokerin säätelyä, kolesteroliprofiileja ja painoa. Se osoitti myös alentavan verenpainetta, paransi keuhkojen toimintaa, mielialaa, nukkua ja elämänlaatua. Tulokset julkaistiin joulukuussa 2015 Journal of Diabetes Research .
"Ihmiset toisinaan alkavat tuntea paremmin yhden yoga-istunnon jälkeen energian, hyvinvoinnin ja stressin suhteen, mutta muutokset verenpaine ja paino voivat kestää jonkin aikaa ", Nelson sanoo.
Jooga on kaikille
Jooga sisältää syvän hengityksen, poseerauksen ja meditaation kehon, mielen ja hengen vahvistamiseksi. Joogaa on monia eri muotoja ja tasoja - se ei ole kokoon sopiva - sanoo Nelson. "Sen ei tarvitse olla intensiivinen - jopa korjaava, lempeä jooga voi alentaa stressiä ja verensokeria ja auttaa sinua laihtua", hän sanoo. "Jotkut suosikkini aiheuttaa, kun ihmiset alkavat aluksi harjoitella ovat rentouttavia poseja."
Zappe on samaa mieltä: "Usein kerron ihmisille, että he katsovat videoita oppiakseen alkutapahtumia ja alkavat", hän sanoo. "Sinun ei tarvitse liittyä luokkaan. Sinulla ei ole tarvetta myös hienoja laitteita."
Nelson suosittelee joka alkaa seuraavista poseista: Jos olet uusi jooga, hän kuitenkin ehdottaa, että seuraat videon ohjeita tai otat joogaluokkaa ennen kuin yrität heitä yksin.
- Lapsen pose. teistä, istu alas, niin että takapääsi lepää juuri sinun kantapäiden yläpuolella.
- Vipariti Karani tai seinää vasten: Istu lattialle seinälle päin. seinään, kunnes pohjasi lepää seinän pohjaa vasten, pidä ylävartaloasi tukena kyynärpäillä, nosta ja oikaise jalkoja, kunnes jalkasi takat koskettavat seinää, vapauta hitaasti kyynärpäät ja laske selkäsi lattiaan .
- Savasana tai ruumis aiheuttaa. Löysää selkääsi, kädet rinnalla kehosi. Käännä kämmentäsi kasvot ylöspäin. Sulje silmäsi ja ota hitaasti syvälle hengitys nenän läpi.
