Miten hallita niveltulehduksia paloina lomien aikana

Tämä lomakausi syödä älykkäästi ja hallinnoi stressiä, jotta vältyttäisiin tuskallisilta niveltulehduksilta. Sophie Delauw / Getty Images

Helppoa tapaa välttää niveltulehduksia

Ruoat, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja (kuten saksanpähkinöitä ja rasvaisia ​​kaloja), voivat auttaa joitain niveltulehdus oireita.

Jos sinulla on niveltulehdus, loma-valmisteet voivat olla vaikeita. Alkajaisiksi, lomat tulevat kylminä vuodenaikoina (ainakin pohjoisella pallonpuoliskolla), mikä voi aiheuttaa enemmän ongelmia nivelreumapotilailla. Ja vaikka kylmä sää ei aiheuta niveltulehdusta, se voi lisätä niveltulehdusta Arthritis-säätiön mukaan. "Ihmiset, joilla on tulehdussairauksia, kuten niveltulehdus, pyrkivät paremmin lämpimällä säällä", kertoo Elinor Mody, Naisten ortopedinen ja yhteinen tauti -ohjelma Brighamissa ja Bostonin naisten sairaalassa. "Liitoksesi nesteenä on kuin auton öljy. Se ei liiku kovin kylmällä säällä. "Jos kylmä sää tekee niveliä tuskaiseksi, muista pukeutua lämpimästi ja kipua lievittäviin kun tarvitset. Voit myös kokeilla kalaöljyn tai glukosamiini-kondroitiinipitoisuuksia.

Seuraavassa on muutamia muita yhteisiä RA-aiheisia kysymyksiä, jotka tulevat lomien aikana, sekä tavat saada apua.

Tuki masennuksesta ja kivusta

Se on noidankehä: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että masennus lisää kipua, ja lisääntynyt kipu johtaa masennukseen. Ja vaikka monet ihmiset ovat masentuneita tämän kauden aikana, loma-blues voi olla suhteettoman vaikeaa niille, joilla on nivelreuma, sanoo Patience White, MD, lääketieteen ja pediatrian professori George Washington Universityssä Washingtonissa

RELATED: Great Gifts for Ihmiset, joilla on nivelreuma

Niille, joilla on nivelreuma, masennus ja kipu usein kulkevat käsi kädessä: Jopa 20 prosenttia sairauksista ilmoittaa masennuksesta. Ihmiset, joilla on masentuneita nivelreumapotilailla, raportoivat enemmän kipua kuin heidän masentuneita vertaisiaan ja tuntevat edelleen kipua jo lääkityksensä jälkeen. "Jos olet masentunut, et voi enää selviytyä kipusta ja kaikesta", Dr. White sanoo.

Tee terveellisiä ruokavalintoja

Monille meistä lomia on tekosyynä jättää terveellinen ruokavalio ja nauttia vielä toinen lomake evästeistä tai cocktaileista. . Ihmisille, joilla on niveltulehdus, hemmotteleva, epäterveellinen loma-ruokavalio voi päätyä aiheuttaen tuskallisen leimahduksen. Lisäksi huonot ruoanvalinnat voivat lisätä riskiä pitkäaikaisiin terveyskysymyksiin, kuten osteoporoosiin ja sydän- ja verisuonitauteihin. Muista sisällyttää:

Terveet rasvat.

"Omega-3-rasvahapoilla on selvästi tulehdusta ehkäisevä rooli, ja suuret annokset voivat auttaa niveltulehdustautiin", Dr. Mody selittää Evästeet ja munasolut ovat yleensä kyllästyneitä

• D-vitamiini ja kalsium. "Estääksesi osteoporoosin tarvitset kalsiumia ja kalsiumia. D-vitamiini ", sanoo Mody. Kylmä sää, erityisesti vähentynyt altistuminen auringonvalolle, vaikuttaa kehosi D-vitamiinituotantoon, joten on hyvä kasvattaa sekä tämän vuoden aikana että sitä.
• Varmista, että hallitset Holiday Stressiä "Emme todellakaan tiedä, aiheuttaako stressi paisumiseen", sanoo Mody, mutta loma-stressitekijät voivat vaikuttaa muiden nivelreuman ihmisiin muilla tavoin, sillä ihmiset voivat liiallistaa liikkumistaan ​​tämän kiireisen kauden aikana "Pidän lomista, ja haluan nauttia niistä, joten minun täytyy valita ja valitsen toimintani huolellisesti, kertoo New Yorkin Sara Nash.

Nash muistelee ensimmäistä kiitospäivää nivelreuman kanssa: Hän isännöi suurta kiitospäivää, mutta oli liian väsynyt nauttimaan joulun juhlista. Siitä lähtien hän teki muutamia kompromisseja:

Taloudellasi energiaa.

Nash sanoo rakastavansa loma-asioita ja perheiden ja ystävien katsomista, mutta hänen on vielä mennä töihin ja saada lepoa. "Säästä energiaa asioista, joita haluat tehdä ja myös asioista, jotka sinun on tehtävä", hän ehdottaa.

• Tee säädöt. "Olen melko yksityiskohtiin suuntautunut ja rakastan kokata tyhjästä ", Nash sanoo. Mutta hänen ensimmäisen lomakaudensa jälkeen RA: lla Nash alkoi ostaa valmiiksi leikattuja vihanneksia energiansa säästämiseksi.
• Suunnittele lomamatkat huolellisesti. Monille lomilla tarkoitetaan aikaa matkustaa pitkiä matkoja perheen kanssa. Nashin vanhemmat asuvat Virginiassa, kun taas hänen veljensä ja sisarensa asuvat Kaliforniassa. "Matkalla on koko joukko muita huomioita ja asioita, joita valmistaa", Nash sanoo. "Tänä vuonna päätin matkustaa vain yhdelle lomalle ja jäädin kotiin toiselle."
• Nauti paikallisista tapaamisista. Kun Nash ei ole matkalla, hän viettää lomansa ystävien kanssa . Viime vuonna hän auttoi isännöimään loma-illallisen, jossa hän selitti: "Vaikka haluan valmistaa, se oli mukavaa, koska se ei todellakaan ollut asunnossani, joten minun ei tarvinnut tehdä ylimääräistä työtä kuin puhdistus ennen ja jälkeen . "Valmistelujen jakaminen ystävien kanssa on erinomainen tapa varmistaa, että sinulla on tarpeeksi energiaa todella nauttimaan päivästä.
• Tapaa uusia ihmisiä ja liity toisiinsa. " Auta aloneness … mennä ryhmään illallinen ", White suosittelee. Kirkot ja yhteisökeskukset ovat ryhmäruokailuja, jotka ovat tervetulleita kaikille. Ja, hän sanoo, korjata rikkoutuneet suhteet. Auta sukulaisiin ja ystäviin. "Meitä opettaa olla itsenäinen, mutta totuus on, että olemme riippuvaisia ​​toisistaan", lisää Valkoinen.
• Joskus ei voi välttää palamista, ei väliä kuinka kovaa yrität. Jos alkaa tuntea lisääntynyttä kipua, ryhdy toimenpiteisiin ja soita lääkärillesi heti. Budjetoimalla aikaa ja energiaa, sinun pitäisi olla parempi nauttia seuraavasta lomasta.