Liikunta rheumatoidisen niveltulehduksen kanssa

Thinkstock

Älä unohda tätä

Helpompi tapa seurata RA: a

Ilmoittaudu elämään reumatoidisen niveltulehduksen uutiskirjeessä

Kiitos rekisteröitymisestä

Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.

Kun sinulla on niveltulehdus (RA), ohittaminen säännölliseen liikuntaan ja venytykseen voi aiheuttaa nivelten niin tiukan ja jäykkyyden, ettei he pysty liikkumaan tai taipumaan . Harjoittelun avulla voit ylläpitää liikuntarajoitteita ja parantaa oireita kuten nivelten kipua, kertoo MD James R. O'Dell, professori, teratologian ja immunologian johtaja ja sisäisen lääketieteen osaston varapuheenjohtaja University of Nebraska Medical Centerissä Omaha

Kuitenkin 71 prosenttia RA-potilaista ei harjoittele säännöllisesti, vaikka se tarjoaa monia etuja, kertoivat tutkijat Sports Medicine heinäkuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa. Liikunnan esteitä, kuten väsymys ja kipu, ovat samat RA-potilaille, jotka harjoittavat liikuntaa ja jotka eivät, mutta jotka harjoittavat pystyvät paremmin voittamaan heidät, tutkijat toteavat. RA-harjoittelusuunnitelma

"RA-potilaat voivat ja pitäisi käyttää säännöllisesti ajanjaksoa", kertoo reumatologian varajohtaja Elaine Husni, MD, Cleveland Clinicin niveltulehdus ja tuki- ja liikuntaelimistön johtaja ja apulaisprofessori Lerner College of Medicine, Case Western Reserve University. "Tarvittavat muutokset voivat kuitenkin olla riippuvaisia ​​kuntosi tasosta ja kyvyistäsi."

Aloittelijoille aina lämmetä ennen harjoitusta ja jäähtyä sen jälkeen, tohtori Husni ehdottaa. Varmista myös, että käytät kipua oppaasi tietäessä, milloin muokata tai pysähtyä. "Liikunta ei saisi olla kivulias, joten kipulääkkeen kertoo hidastaa tai muokata liikuntaa", hän selittää.

Tavoitteena on jatkaa liikuntaa ja tehdä niin kuntosi tasolla vammojen ehkäisemiseksi, Husni sanoo. "Jos olet uusi liikunta, voit hyötyä ryhmäkursseista tai kouluttajasta, jotta kokematon kokemus voi seurata ja opettaa sinulle, miten liikkua turvallisesti."

On tärkeää sisällyttää harjoittelu rutiiniin heti, kun sinua diagnosoidaan RA: lla. Paras strategia on neuvotella fyysisen terapeutin kanssa, joka on erityisesti koulutettu tekemään tulehduksellisia henkilöitä. Voit hyötyä työskentelystä RA-potilaan tarpeiden tuntemalla asiantuntijalta.

Fysioterapeutti voi kartoittaa räätälöityjä rutiini sinulle, jotta tiedät, mitä harjoituksia voit tehdä ja mitä sinun pitäisi välttää. Jopa vain yksi istunto fyysisen terapeutin kanssa voi opettaa sinulle, miten saada mahdollisimman paljon liikuntaa, Dr. O'Dell selittää.

Mitä sisällyttää RA-harjoitussuunnitelmaan

American College of Rheumatology ehdottaa harjoituksen tekemistä joka yhdistää:

vähävaikutteiset aerobiset harjoitukset, kuten kävely tai pyöräily yhteensä 150 minuuttia viikossa

• joustavuus, kuten venyttely 5-10 minuuttia päivässä
• vahvistaminen nosto painoilla tai muilla resistenssin harjoituksilla vähintään kaksi päivää viikossa
• Kehon tietoisuus, joka on neljäs mutta usein unohdettu harjoittelutyyppi, johon kuuluu mieli-elimistön toimintaa kuten jooga ja Tai chi.
• RA-potilaiden liikunta hyötyy paitsi fyysisestä, myös emotionaalinen. Liikunta voi "vähentää heikentävän taudin aiheuttaman masennuksen ilmaantumista", sanoo Gary Calabrese, PT, Ohio kuntoutus- ja urheiluterapian johtaja Cleveland Clinic Sports Healthissa.

Miten suojaat niveltasi harjoituksen aikana

Liikunta voi

Yritä tehdä näitä yksinkertaisia ​​säätöjä:

Valitse harvoin vaikuttavat harjoitukset, jotka eivät paina nivelten, kuten kävelyä, pyöräilyä tai uintia.

1. Kunnosta lihakset oikein, ennen kuin haasta itseäsi harjoitteluissasi.
2. Työskentele lyhyemmäksi ajaksi ja pienemmällä intensiteetillä kun sinulla on räjähdysvaikeus tai kipu ja turvotus.
3. Yritä käyttää useita lyhyitä räjähtämisiä koko päivän eikä yhden pitkän harjoittelun aikana.
4. Luo rutiini, joka yhdistää aerobisen toiminnan ja resistenssin harjoitukset, jotka rakentavat
5. Nosta aina lämmintä ennen liikuntaa
6. Jäähdytä aina jälkikäteen
7. Lisää joustoharjoituksia rutiiniin liikkumisnopeuden lisäämiseksi
8. Käytä hyvää urheilullista kengät, jotka tarjoavat iskunvaimennuksen ja tukevat jalkojasi.
9. Kokeile muuntyyppisiä vesiterapia, kuten kävely uima-altaassa, kun tila on erittäin aktiivinen, jos sinulla on ilmiö tai jos RA on erittäin vakava.
10. Oikean harjoituksen löytäminen

Julie Tollinchi, B loomfield, New Jersey, vastaus aktiivisuuteen RA: n kanssa oli uinti. Lapsena Tollinchi soitti softballia ja baseballia ja oli yleensä aktiivinen, mutta se muuttui, kun hänet todettiin nuorella RA: lla juuri 14-vuotissyntymäpäivänsä jälkeen. Hänen tilansa oli niin vakava, että hän vietti useita vuosia pyörätuolissa. Ainoastaan ​​sen jälkeen, kun molemmat polvet ja yksi hänen lantansa korvattu, että Tollinchi voisi vihdoin kävellä uudelleen.

Aikuisena hän löytää suurin helpotus nivelkipu vedessä. "Uinti todella auttaa minua, koska olen painoton vedessä", sanoo Tollinchi, joka työskentelee läheisen kuntosalin sisäuima-altaassa. "Se sallii minun venytellä paljon enemmän kuin voin säännöllisesti ilman suurta tuskaa."

Jos aiot aloittaa harjoittelun, muista keskustella lääkärisi kanssa, Calabrese korostaa. Oikealla ohjauksella liikunta voi olla korvaamaton osa tehokasta RA-hoitosuunnitelmaa.