Yhteinen kipu voi vaikeuttaa ihmisiä, joilla niveltulehdus nukahtaa ja nukahda yöllä. Mukaan reumatologisti Scott J. Zashin, MD, Dallasin Lounais-Lääketieteellisen korkeakoulun apulaisprofessori, "Sleep-ongelmat ovat yleisiä potilailla, joilla on kroonisten sairauksien, kuten nivelreuman ja nivelrikon aiheuttama niveltulehdus. Potilaille voi olla vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa kipua, ahdistusta tai molempia. "
Seuraavassa on joitain silmän avautuneita tosiasioita:
- Noin kolmasosa ihmisistä, joilla on tuskaa yritettäessä nukkua, kärsii niveltulehduksesta , National Sleep Foundation Gallup Pollin mukaan.
- Kansan Sleep-säätiön mukaan "Sleep in America" -tutkimuksessa 72 prosenttia vanhemmista amerikkalaisista, joilla on diagnosoitu nivelrikko ja muu niveltulehdus, kokevat ongelmia unta.
- Fibromyalgian, joka aiheuttaa nivel- ja lihasjäykkyyden sekä niveltulehduksen kaltaisen kipua, on myös vaikeuksia nukkua. Näiden henkilöiden yöyöhön liittyvä niveltulehdus ja nukkumisongelmat voivat olla julma sykli, kumpikin raskauttavat toista.
Niveltulehduskipu ja unihäiriöt
Tutkimuksessa 30 terveellistä aikuista tutkijat David Geffen School of Los Angelesin yliopiston lääketieteessä todettiin, että yksilöitä, jotka pidettiin hereillä klo 11 alkaen kunnes yksi yö oli korkeintaan kolmekymmentä päivässä enemmän kemikaaleja, jotka edistävät tulehdusta aamulla, verrattuna aikuisiin, joiden nukkua ei keskeytetty. Näiden kemikaalien korkeammat tasot löytyvät myös artriittisilta potilailta. Nämä tulokset antavat vihjeen niveltulehduksen ja unen puutteen välisestä yhteydestä
Lisää vinkkejä parempaan lepoon
Nivelrytmin, tuki- ja liikuntaelinten ja ihosairauksien kansallinen instituutti (NIAMS) tarjoaa seuraavat vinkit, silmä:
- Kehitä säännöllinen nukkumisnopeus ja yritä tarttua siihen joka päivä.
- Pysy kaukana alkoholista ja kofeiinista myöhään iltapäivällä.
- Älä käytä kolmen tunnin kuluessa nukkumisesta.
- Älä naputa päivän aikana.
- Käytä vuoteesi vain nukkumispaikkana. älä käytä sitä television katselun tai työskentelyn suhteen.
- Varmista, että makuuhuoneesi on viileä ja pimeä.
- Älä juo liikaa nesteitä tai syö mausteista ruokaa ennen nukkumaanmenoa.
- Sisällytä rentouttavaa toimintaa omaan
Zashin suosittelee myös, että niveltulehduspotilaat "keskustelevat lääkärinsä kanssa, sillä lääkkeet voivat auttaa parantamaan nukkumistaan."
Stressin ja stressin selviytyminen Masennus niveltulehduksessa
Arthritis-säätiö suosittelee, että niveltulehduspotilaat kehittävät strategioita selviytyäkseen stressistä keinona parantaa heidän kykyään nukkua. Esimerkiksi nivelrikko potilas voisi yrittää tunnistaa stressin lähteet pitämällä stressi-päiväkirjaa. Potilas voi sitten yrittää tehdä muutoksia tilanteissa, jotka näyttävät aiheuttavan rutiininomaisesti stressiä ja käyttävät selviytymismekanismeja, kuten tukijärjestelmien, liikunta- ja rentoutustekniikoiden käyttöä.
Dr. Zashin toteaa, "Monet niveltulehdusta sairastavilla potilailla ovat masennusta, ja tämä voi aiheuttaa potilaiden heräämisen aikaisemmin kuin he haluaisivat, eikä hän voisi nukahtaa." Hän suosittelee, että hänen potilaansa saavat päivittäistä aerobista liikuntaa, kuten kävelyä, pyöräilyä , uinti tai juokseminen, jotka voivat auttaa ihmisiä, joilla on olosuhteet kuten nivelrikko, saavat hyvän yöunen. "
Muutama lopullinen vinkki, joka pitää mielessäsi: Tutki nukkumaanmenoa; patjasi voi olla liian luja - tai se ei välttämättä ole tarpeeksi tukevaa. Keskustele terveydenhuollon tarjoajalle saadaksesi asiantuntijaneuvontaa työterapeuttiselta tai fyysiseltä terapeutilta, joka on erikoistunut niveltulehduksen hoitoon. He voivat tarjota vinkkejä räätälöityyn tilanteeseen, jotta voit maksimoida torkkuajastasi.
