Ei ole mikään salaisuus, että talous ei palaa yhtä nopeasti kuin monet toivoivat. Tämän seurauksena ihmiset leikkaavat kulmat aina, kun he voivat - myös kalliiden valinnaisten menettelyjen, kuten polven korvaavan leikkauksen, laskemisen. Toiset ovat jättäen lääkärin vierailuja muiden taloudellisten taakkojen vuoksi, huolehtivat puuttuvasta työstä tai sairausvakuutuksen puutteesta.
Onneksi kaikki nivelrikkoon kohdistuvat hoidot eivät kata nipuja tai vaativat paljon aikaa työstäsi. Seuraavassa on joitain tehokkaimpia tapoja lievittää nivelkipuja ja parantaa elämänlaatua - rikkomatta pankkia.
Laihtuminen. Jopa muutaman punnan irtoaminen voi tehdä suuren eron. Tutkijat Johns Hopkinsissä Baltimoreissa havaitsivat, että ylipainoisilla ihmisillä, joilla oli polven nivelkipu, joka menetti jopa vähäisen määrän - noin 15 kiloa - tuntui huomattavasti paremmalta.
Harjoittelu Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on säännöllisesti liikuttava liikunta, kärsivät vähemmän kipua, ovat enemmän energiaa, nukkuvat paremmin ja toimivat paremmin päiväsaikaan . American College of Rheumatology suosittelee liikuntaa yhtenä tärkeimmistä hoidoista niveltulehdus lonkan ja polven. Ihanteellinen ohjelma yhdistää molemmat vahvistusharjoitukset, kuten käsipainot tai elastiset nauhat tai painokoneet ja aerobiset harjoitukset, kuten kävely, uinti ja pyöräily, jotka parantavat liikkeen yhteentörmäystä ja tasapainoa sekä auttavat hallitsemaan painoa.
Jooga ja tai chi. Jooga ja tai chi muinaiset käytännöt, jotka yhdistävät hitaat, lempeät liikkeet hengitysharjoituksiin ja meditaatioon, pidetään myös suuria harjoituksia ihmisille, joilla on niveltulehdus. Fyysinen liike voi lisätä yhteistä joustavuutta ja toimintaa, ja meditaatio voi auttaa lievittämään stressiä, mikä voi pahentaa niveltulehduksen oireita. Tuftsin lääkärikeskuksen tutkijat Bostonissa havaitsivat, että vakavien polven osteoartriitin henkilöt pystyivät vähentämään niveltulehdustaan ja vähentäneet heikentyneisyyttä osallistumalla tai chi -luokkiin. Jos sinulla on polvi OA, et ehkä voi taivuttaa niveltasi muiden kuin jooga- tai tai chi -luokkien henkilöiden osalta, mutta opettajasi voi näyttää, miten muutetaan poseja korvaamaan.
Vesiterapia. Yksi parhaista harjoituksista ihmisille, joilla on niveltulehdus on uinti tai käveleminen lämpimän veden altaassa. "Veden kelluvuus ja lämpö tekevät siitä suhteellisen helppoa, kun nivelet ovat tuskallisia", sanoo MD Jacob Teitelbaum, Marylandissa toimiva hallitsija-sertifioitu lääkäri ja kirjailija Pain Free: 1-2-3. Yksi 64-vuotiasta ihmistä, jolla oli polven nivelrikko, havaitsi, että käveleminen vedessä oli varsin tehokas kivunlievitys, paljon enemmän kuin käveleminen maalla.
Boswellia. Tutkimukset osoittavat, että boswellia serrata - - voi olla hyödyllistä niveltulehdus ja nivelreuma, Dr. Teitelbaum sanoo. Tämä yrtti toimii estämällä inflammatoristen immuunisyhdisteiden tuotantoa. Yhteinen annos on 150 - 300 milligrammaa kolme kertaa päivässä. Eräässä tutkimuksessa Teitelbaum sanoo, että 30 ihmistä, joilla oli polvi OA, jotka ottivat 1000 milligrammaa boswellia päivässä kahdeksan viikon ajan, pystyivät kävelemään helpommin ja heillä oli vähemmän kipua.
Glukosamiinisulfaatti Miten tämä yhdiste, ruston komponentti, auttaa helpottamaan niveltulehdusta, ei täysin ymmärretä, Teitelbaum sanoo, että on järkevää ajatella lääkärinne sopivaksi ennen kuin kokeilet tätä tai mitään liitännäistä kipua. . Mutta viiden vuoden tutkimuksessa 275 ihmistä nivelrikko polven todettiin, että yli puolet glukosamiinisulfaattia otetuista ei tarvinnut polven korvaavaa leikkausta, koska täydennys korjattiin nivelten. Teitelbaum suosittelee 750 milligramman annosta kahdesti päivässä ruoan kanssa tai ilman ruokaa. "Noin kolmen tai kuuden kuukauden kuluttua", hän sanoo, "voit lopettaa sen ottamisen ja käyttää sitä vain, mikäli kipua tarvitaan."
Lämpöpehmuste Kosteaa lämpöä jopa 20 minuuttia kerrallaan voi auttaa lievittämään nivelkipua. 5-10 minuutin kuluttua voit yrittää siirtää hitaasti ja varovasti jäykkyjäsi, Teitelbaum sanoo.
Ruokavalion muuttaminen. Jotkut ihmiset ovat herkkiä tietyille elintarvikkeille, ja syöminen voi aiheuttaa niiden niveltulehduksen oireita. Monet ihmiset huomaavat, että he ovat herkkiä sukujen perheenjäsenille - tomaatteja, perunoita, munakoita, paprikaa, paprikaa, cayennaa ja tupakkaa. Teitelbaum suosittelee poistamaan ruokavalionsa vähintään kuukauden ajan nähdäksesi, onko sinulla helpotusta. Jos teet ja kipusi palaavat, kun palautat ne ruokavalioosi, tiedät, että ne poistetaan kokonaan. Teitelbaum uskoo myös, että niveltulehduksen saaneiden tulisi välttää aspartaamia ja elintarvikelisäainetta mononatriumglutamaattia (MSG) keinotekoista makeutusaineita, koska niiden on osoitettu pahentavan niveltulehdusta kipuihin joissakin ihmisissä.
Akupunktio On olemassa todisteita siitä, että akupunktio voi tarjota joitakin kivunlievitystä ihmisille, joilla on nivelrikko. Alustavat tutkimukset ovat osoittaneet, että akupunktiolla hoidetuilla nivelrikkoisilla ihmisillä oli vähemmän kipua kuin vain tavanomainen hoito. Ei kuitenkaan ole tiedossa, onko kivunlievitys ollut lumelääkettä vai todellista.
Jos sinulla ei ole rahaa kalliille nivelrikon hoidolle, kokeile yhtä tai useampaa näistä yksinkertaisista korjaustoimenpiteistä ja vaihtoehtoisista hoitomuodoista. saatat tarvita helpotusta nivelkipuistasi.
