Sisällysluettelo:
Maapallon kiertäminen tai jopa vaellus maan toiselta puolelta toiselle voi tuntua jännittävältä lentokoneesi istuimelta, kun katsot hiljalleen pilvissä. Mutta kun laskeutuu, saatat olla tervetullut keskipäivällä aurinko, kun kehosi on valmis peti vuoteeseen ja asettaa vaiheen jet lagille.
Jet lag tekee matkustamisesta kovaa ja voi häiritä liiketoimintaa ja iloa, jos olet liian väsynyt tai pois aikataulusta toimimaan hyvin. Sitä tapahtuu, koska kehossasi on oma sisäinen kello ja oma rytmi. Vaikka olet täysin uudella aikavyöhykkeellä, kehosi toimii edelleen omalla sisäisellä kellollaan "asetettu" kotikaupungissasi - jolloin sinut vaihdetaan vuorotellen ja herätän vääriin aikoihin.
Terveellinen matka: Jätä Jet Lag Behind
On olemassa keinoja, joiden avulla voit pysähtyä. voit auttaa kehoa valmistautumaan tuleviin muutoksiin aikavyöhykkeellä, jotta yritetään estää jet lag, sekä ennen matkan alkamista että kun olet ilmassa.
Seuraa näitä terveellisiä matkavinkkejä, kun olet vielä kotona:
- Hae runsaasti nukkua, varsinkin yötä ennen lentoa. Älä pysy myöhään toivossa ollessasi ylimääräinen väsymys lennon aikana tai kun tulet määränpäähän. Ylläpitää terveellisiä nukkumistottumuksia kotona.
- Tee pieniä muutoksia nukkumaanmenoasi. Voit siirtyä uuteen aikavyöhykkeeseen hieman helpommin itseäsi valmistelemalla kehoasi aikataulun tulevalle muutokselle. Jos lentävät itärannikolta länsirannikolle, muutama päivä ennen kuin lähdet, yritä pysyä vain vähän myöhemmin joka ilta. Jos olet menossa itään, yritä vuoteeseen vain muutama yötä alhaisempi kuin tavallinen.
- Säilyttää kehosi terveellistä ruokaa ja liikuntaa varten. Jos kehosi on voittanut hedelmiä, vihannekset, täysjyvät ja vähärasvaiset proteiinit, se voi toimia hyvin riippumatta siitä, mitä pyydät. Säännöllinen harjoittelu matkaa edeltäviltä päiviltä auttaa kehoa valmistautumaan haasteisiin sopeuttamiseksi uuteen aikavyöhykkeeseen. Varmista myös, että juot runsaasti vettä hydratoituneeksi.
- Jatka terveellisiä tottumuksia koneellesi. Ajattele itseäsi käsitelläksesi pikaruokaa laukkuun tai lennolle cocktaileihin? Jos haluat estää jet-viiveen, älä suota koneeseen. Pidä kiinni terveellisistä elintarvikkeista ja juo runsaasti vettä, ei alkoholia tai kofeiinia.
- Pidä liikkeellä. Kun kiinnitysvastalevy on pois päältä, nouskaa ylös ja liikuta hyttiä usein.
- Nukkumaan kun on aika nukkua. Jos lennät yön yli, mene eteenpäin ja hanki silmänräpäys. Älä kuitenkaan torkkaa, jos lennät päiväsaikaan.
Jos tulet määränpäähän päivän aikana, nopeasti sopeutumaan uuteen aikavyöhykkeeseen, vältä kiusausta nukkumaan. Onko sinulla nähtävyyksien tai yritysten kokouksia aikataulussa, tee parhaasi noudattamaan suunnitelmaa. Jos sinun täytyy levätä, rajoittakaa itsesi lyhyeksi teho-napuksi - varmasti korkeintaan kaksi tuntia. Vältä alkoholin ja kofeiinin ärsykkeitä - juominen on valtava "ei", kun yrität välttää jet-viivettä.
Jet Lagin korjaustoimenpiteet säästääksesi matkasi
Vaikka paras esittelytehtävääsi ei täysin
Kokeile tätä jet lag-korjaussuunnitelmaa, mukaan lukien hyödylliset unihäiriöt, taistelemaan päiväsaikaan ja yöttömään unettomuuteen:
- Harjoittele harjoittelua Varmista, että et käytä liian lähelle nukkumaanmenoa, jotta vältät tunne herättävän, kun haluat nukkua.
- Juo kahvia kahvin sijaan, jotta pysyisit hereillä.
- Päätä ulkona saadaksesi aurinkoa. Ilmaiseminen itsesi päivänvaloon voi auttaa kehosi kelloa säätämään, kun liian paljon aikaa sinun hotellihuone voi pahentaa sitä. Auringonvalo auttaa stimuloimaan sinua ja pitämään sinut hereillä sopivien tuntien aikana.
- Käytä nukkumistukea. Jos sinulla on hyvä lepo, mutta ei vain näytä silmänräpäisevän, yli-the-counter tai lääkärin määrätty lääkitys, voi auttaa, kun tarvitset lieventää jet lag ja saada aikataulussa. Yksi varoitus: Melatoniini, joka on saatavana täydennysmuotona, uskotaan auttavan hallitsemaan jet-viiveen väsyneille matkustajille, mutta tutkimustuloksia sen käytöstä sekoitetaan. Muista myös, että Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei ole säätänyt tällaisia lisäaineita, ja turvallisuus voi olla huolestuttavaa, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin ostat melatoniinia taistelemaan jet-viiveellä.
Vältä tai rajoittaa kehon kelloongelman mahdollisuutta palaat kotiin, yritä noudattaa samaa valmistelu- ja saapumisvihjeitä ennen kuin lähdet loma-asemaan.
Lue lisää Everyday Health Terveellisestä matkakeskuksesta.
