Sisällysluettelo:
- Ensimmäiset askeleet kohti elinikäistä Muutokset
- Marcus aloitti heti harjoituksen ja kokosi täydellisesti ruokansa, pyysi ruokaansa sabotoimalla ruokansa, kuten munkkeja ja ulkoistaa päivittäisen ruoanlaittotyön. "Minulle on eräänlainen ruokavalio, ja minä haluan sokeria. Se ei mennyt noin kolme kuukautta, hän sanoo.
- Kaikkien hiiliharjoitusten välttäminen sokeripitoisten ja tärkkelysruoat eivät olleet Marcusille helppoa, sillä hänellä oli paljon tahdonvoimaa - mukaan lukien ennustaminen mitä hän olisi tilannut, jos hän meni ulos
Tina Marcus ei ole maaginen pilleri. Hänellä ei ole salaista valikkoa tai erityistä kulinaarista hakata. Mutta Marcus, 55, on menettänyt yli 120 kiloa ja palautti hänen A1C: nsa ennaltaehkäisevälle tasolle seuraamalla Atkinsin ruokavaliota - ja hän ylläpitää näitä parannuksia viimeisten kahden vuoden aikana.
Sheer willpower, säännöllinen liikuntaohjelma ja alhainen carb ruokavalio suunnitelma laittaa hänet raiteille menestyksekkäästi hoitamaan tyypin 2 diabetesta, hän sanoo.
LIITTYVÄT: 7 tapaa pysyä motivoituna harjoittamaan, jos sinulla on diabetes
Ensimmäiset askeleet kohti elinikäistä Muutokset
Virginia Arlingtonissa toimiva kirkkohallitus Marcus tiesi, että se ei ollut terve tai tehokas hänen diabeteksen hoidossa painaa 260 kg. Hän on oikeassa: Ylimääräinen paino voi lisätä insuliiniresistenssiä (tyypin 2 diabeteksen tunnusmerkki), minkä vuoksi on vaikeampaa hallita verensokeria ja lisätä riskiä terveydellisistä komplikaatioista American Diabetes Associationin (ADA) mukaan.
hän oli elänyt muutaman vuoden ajan diabeteksen ennaltaehkäisyllä, joka oli muutaman vuoden ajan tyypin 2 diabeteksen ennaltaehkäisy, ja hän oli asettanut hänelle terveydentilansa selkärangalle huolimatta äidistään, kääntämällä käteviin mutta epäterveellisiin välipaloihin polttoaineelle.
Hän meni lääkäriin tammikuussa 2016 ja hänet diagnosoitiin tyypin 2 diabeteksella. "[Lääkäri] oli erittäin huolestunut", kertoo Marcus, joka huomasi, että hänen A1C - kahden tai kolmen kuukauden verensokerin keskiarvo oli 11, mikä osoittaa täydellistä diabetesta.
Marcus kertoi lääkäri halusi laittaa hänet muutamanlaisia lääkkeitä, mukaan lukien Glucophage (metformiini), heti. "Minä sanoin," voinko pari kuukautta ja katsoa, voinko muuttaa tämän omalla tavallaan? "" Marcus muistuttaa. "
Leikkaamalla hiilihydraatteja Atkinsin ruokavalioon ja aloittaen liikkeestä
Marcus aloitti heti harjoituksen ja kokosi täydellisesti ruokansa, pyysi ruokaansa sabotoimalla ruokansa, kuten munkkeja ja ulkoistaa päivittäisen ruoanlaittotyön. "Minulle on eräänlainen ruokavalio, ja minä haluan sokeria. Se ei mennyt noin kolme kuukautta, hän sanoo.
Hän tiesi kotona tapahtuvan ruoanlaittoa auttavan, mutta Marcus sanoo, ettei hän nauttinut tehtävistään, eikä hänellä usein ollut aikaa ateriavalmistukseen. Hän päätyi etsimään ratkaisua kotiruoka-annostelupalveluun, Diet-to-Go.
LIITTYVÄT:
Paras ja huono ruoka syödä tyypin 2 diabeteksen ruokavaliossa Diet-to-Go työskentelee ravitsemusterapeuttien ja kokkien kanssa luomaan vähän hiilidioksidipitoisia aterioita. Yksi heidän suunnitelmistaan täyttää ADA: n ohjeet ja pitää aterioita 40-60 grammaa (g) hiilihydraatteja ateriaa kohden ja tarjoaa terveellistä rasvaa, kuten kalkkunapuutarhoja ja lohta, syö, sanoo Diet-to-Go: n toimitusjohtaja Hilton Davis.
Marcus sanoo, että hän valitsi ADA: n hyväksymän vaihtoehdon hitaasti keventämällä itsensä Atkinsin ruokavalion alemman carb-elämäntapaan. Hän söi heidät aluksi lounaaksi ja illalliseksi, mutta teki oman aamiaisensa ja pikkupurtavaa kotona helpommaksi siirtymään alempaan hiilihydraattisuunnitelmaan. (ADA ei suosittele Atkinsille tyypin 2 diabeteksen hoitamista.)
Hän sanoo, että hän on siirtynyt käyttämään palvelua vain illalliselle ja aloittanut oman osavalvonnun kasvisruokailun tekemisen tyhjästä. Marcusille Diet-to-Go: n ADA-ruokavalioon keskittyneet ateriat auttoivat häntä helposti leikkaamaan sokerin ja laskemaan hiilihapon saannin.
Franziska Spritzler, LowCarbDietitian.com -yrityksen perustaja, joka sijaitsee Orange Countyssä, Kaliforniassa, sanoo, että ruokavaliot, kuten Atkins, jotka rajoittavat hiilihydraatteja 30-50 grammaan päivässä, voivat auttaa hallitsemaan verensokeria pitkän aikavälin hiilihydraattien vähentämisen kautta. (Spritzler ei osallistu Marcuksen hoitoon, ja hän sanoo, ettei hän suosittele mitään jakelupalvelua kannustaen ruoanlaittoa kotona.)
Atkinsin ensimmäinen vaihe pitää hiilihydraatteja alle 20 g päivässä ja sitten hitaasti sisältää enemmän hiilihydraatteja, kun kehosi sopeutuu.
"Ravitsemusterapeutiksi ajattelen, miten yritämme saada mahdollisimman paljon ravintoaineita", Spritzler sanoo "En todellakaan edistä koko ruokaa, se ei ole 100 prosenttia jalostamatonta, mutta pidän ihmisistä saamaan mahdollisimman paljon todellisia ruokia."
Tänään Marcus painaa 140 kg ja hänen A1C: nsä on 5.7, merkinanto kun hänen ruumiinsa alkoi muuttua, jotkut hänen ystävänsä tuskin tunnustivat hänet. "Minä kävelisin johonkin huoneeseen ja ihmiset eivät tiedä [kuka] olin ja he esittelivät minulle", hän sanoo.
RELATED:
Miten hieroa hiilihydraatteja turvallisesti, jos yrität hallita tyypin 2 diabetesta Kuinka tahto ja määritys ovat olleet avaimia Marcuksen menestykselle
Kaikkien hiiliharjoitusten välttäminen sokeripitoisten ja tärkkelysruoat eivät olleet Marcusille helppoa, sillä hänellä oli paljon tahdonvoimaa - mukaan lukien ennustaminen mitä hän olisi tilannut, jos hän meni ulos
Hän kertoo aloittavansa kuntosalille kolme kertaa viikossa ja sai henkilökohtaisen kouluttajan, kun hän muutti ruokailutottumuksiaan, ja totesi, että liikunta on tehnyt kaiken eron hänen terveydessään.
Muutos on myös avannut uusia ovet Marcusille. Kesällä 2017 hän meni melomaan ja melontaan - hän sanoo, ettei hän olisi koskaan tehnyt aiemmin, koska hän oli itsekin tietoinen siitä, miten ihmiset reagoisivat hänen painoonsa.
Diabetesystävällisen ruokavalion syöminen lomien aikana voi olla kovaa, Marcus myöntää, mutta hän yrittää välttää kiusausta mahdollisuuksien mukaan ja samalla sallia itsensä hemmottelemaan. Päivän päätteeksi hän tietää, että hänellä on voimaa säilyttää terve tasapaino.
"Olin hyvin omistautunut. Todella, puolitoista vuotta, en poikennut. Olen todella juuttunut suunnitelmaan ", hän sanoo. "Sinulla on oltava paljon tahdonvoimaa."
Nämä ponnistelut ovat maksaneet, hän sanoo, ja paras reaktio, jonka hän on saanut tähän mennessä, on tullut lääkäriltä.
"Hän sanoi, ettei ole koskaan nähnyt ketään kääntävän sitä kuten ", Marcus sanoo. "Tein sen terveydelleni."
