Saatko itsesi tavoittaa perunalastuja tai brownejä kuukausittain, kun aika lähestyy? Et ole yksin. Tutkimukset viittaavat siihen, että joillekin naisille, jotka kokevat ruokavaliot PMS-oireiden osana, saattaa olla seurausta kehosta, joka yrittää korjata kemiallisia muutoksia, jotka esiintyvät PMS: n osana.
Tutkijat ovat todenneet, että naiset usein syövät enemmän elintarvikkeita hiilihydraateissa niiden viikkojen aikana, jotka johtavat niiden aikakauteen, mikä osoittaa, että himo voi todellakin olla osa PMS-oireita. Ihmiset eroavat toisistaan luonnollisesti. Esimerkiksi PMS: n naiset, joilla on tarpeeksi vaikeita kutsua premenstruaalisen dysforisen häiriön (PMDD), haluavat:
- Makeat ja rasvaiset välipaloja, kuten suklaakakut
- Suolaiset ja rasvaiset välipaloja, kuten perunalastut
- Rasvaiset, täynnä elintarvikkeita, kuten hampurilaisia
Pienellä määrällä naisia on myös voimakkaampia alkoholijuomia.
Mikä on PMS: n ja ruokavaliokunnan välinen yhteys?
Vaikka tutkijat eivät ole selvittäneet nimenomaan miksi ruokavaliot tapahtuvat näyttää olevan yhteys himoiden ja muiden PMS-oireiden välillä: Kun nämä oireet törmäävät, tietyt elintarvikkeet näyttävät aiheuttavan muutoksia aivoihin, jotka helpottavat näitä oireita.
"Olemme huomanneet, kun hoidamme muita oireita, usein ruoan oireita paranee, joten siellä voi olla suhde ", kertoo Philadelphian yliopiston Pennsylvanian yliopistossa synnytys- ja gynekologian professori Steven Sondheimer.
Yksi PMS-oireiden epäilty on aivokemikaalien vaihtelu, erityisesti neurotransmitter seroton sisään. Kun serotoniinipitoisuus laskee riittämättömälle tasolle, tämä pudotus vaikuttaa mielialaan, ja se voi myös käynnistää elintarvikkeiden halu, unen ongelmat ja väsymys.
PMS: n ja huumorin hallinta
Kokeile näitä vinkkejä, jotta voitte hallita ruoanhimoja:
- Paranna ruokavaliota. Ruokavaliosi terveellisiä muutoksia koko syklin ajan, ei vain silloin, kun sinulla on PMS, voi vähentää ruokavaliota. Leikkaa hienot hiilihydraatit, kuten valkoista leipää, valkoista riisiä ja pastaa, jotka voivat edistää sokerin korkeampia ja mataloita, jotka stimuloivat himoja. Sen sijaan korvaa monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyväleipä, ruskea riisi, täysjyväpastat ja muut kuitupitoiset elintarvikkeet. Syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä ja ohittaa alkoholin.
- syödä pieniä aterioita useammin. PMS: n aikana yritä syödä usein pieniä aterioita sen sijaan, että pakotat itse pitämään tavanomaisen aikataulusi. Tämä voi ohjata ruokahalua ja antaa sinulle joitain makuelämyksiä, joita tarvitset lisäämättä kalorikuormitusta. Sondheimer suosittelee pieniä aterioita, jotka yhdistävät kuituja ja proteiineja ruokahalua hallitsemaan.
- Löydä terveellisiä korvikkeita. Esimerkiksi, jos todella kaipaa suolaista, rapeaa välipalaa, kokeile porkkanoita, jotka kastuvat hummukseen tai rasvaton kastikkeeksi kuin perunalastut .
- Säilytä terveellinen ruokakomero Riippumatta siitä, kuinka vahva halu, jos et pidä terveellisiä välipaloja talossa tai toimistossasi, et voi antaa sisään. Sen sijaan sinulla on terveellinen välipala vaihtoehtoja käsillä.
- Suunnittele ateriat ja välipaloja. Suunnittelu on välttämätöntä siviilien hallitsemiseksi. Jos et ole valmis, kun olet varattu ja nälkälakot, olet todennäköisesti tarttumaan mihinkään.
- Hae apua. Jos sinulla on vaikeuksia hoitaa cravingsia, voit hyötyä kognitiivisesta käyttäytymisterapiahoidosta, joka voi auttaa muuttamaan ajatusmalleja ja käyttäytymismalleja, sanoo Sondheimer.
Jos ruokavaliot vaikeuttavat aikaasi, on olemassa ratkaisuja. Kokeile näitä ideoita ja keskustele lääkärisi kanssa, jos et voi vain lopettaa epäterveellisiä välipaloja.
