Aikaisiksi päivinä useilla naisilla esiintyy premenstruaalisen oireyhtymän tai PMS: n oireita. PMS-oireet vaihtelevat naisesta toiseen, mutta niihin voi kuulua emotionaalisia oireita, kuten ahdistusta ja ärtyneisyyttä - ja fyysisiä oireita kuten väsymystä, nukkumisvaikeuksia, kipua ja turvotusta.
PMS-oireiden hoitoon on tarjolla runsaasti hoitoja - lääkkeitä, elämäntapaa muutoksia, jopa kognitiivista terapiaa.
Yrtit, mineraalit ja vitamiinit PMS
Koko kuukautiskierron aikana tiettyjen ravintoaineiden tasojen uskotaan heilahtelevan. Nämä ravintoaineiden vaihtelut voivat aiheuttaa joillekin naisille puutteita tietyissä vitamiineissa ja kivennäisaineissa eri kuukautiskierroksilla, minkä vuoksi jotkut asiantuntijat kokevat, että tietyt vitamiinit ja kivennäisaineet voivat auttaa helpottamaan PMS-oireita.
Kun yhä useammat ihmiset suuntautuvat kasviperäisiin lisäaineisiin hallitsevat terveydentilansa, tutkijat tutkivat, voisivatko tietyt yrtit tehdä samoin PMS-naisille.
Nämä viisi lisäainetta kuuluvat niihin, joita tutkitaan niiden kyvystä auttaa PMS-oireiden lievittämisessä:
Kalsium Viimeaikaisessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että naiset, joilla oli PMS, joka otti 500 mg (mg) kalsium-lisäystä kahdesti päivässä kolmen kuukauden ajan, vähensi merkittävästi väsymystä, ruokahaluttomuutta ja masennusta kuin lumelääkettä saaneet naiset. Toinen tutkimus osoitti, että 1 200 mg kalsiumia päivässä auttoi vähentämään naisten emotionaalisia ja fyysisiä PMS-oireita.
Chasteberry. Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että yrtti-chasteberry voi auttaa poistamaan tiettyjä PMS-oireita, kuten negatiivista mielialaa, päänsärkyä, rintojen täyteyttä , ja vedenpidätyskyky. Chasteberry -uute tulee puun hedelmistä, ja sitä on käytetty tuhansia vuosia naisia helpottamaan kuukautisongelmia. Mutta näyttöä on rajoitettu tukemalla chasteberry PMS oireiden hallintaan.
B6-vitamiini B6-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka on tärkeää monille kehon toiminnoille, mukaan lukien aineenvaihdunta, immuunivaste ja hermoston toiminta. Joitakin todisteita on se, että B6-vitamiinihoito voi auttaa poistamaan PMS-oireita, mutta tarvitaan lisää kliinisiä tutkimuksia sen selvittämiseksi, toimiiko se todella. Koska B6-vitamiinin puute on harvinaista ja B6-vitamiinin äärimmäisen korkeat tasot voivat aiheuttaa vakavia terveysvaikutuksia, on erityisen tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen suurien B6-vitamiinien käyttöä.
Magnesium. magnesiumin puutos voi johtaa PMS-oireisiin, jotkut tutkijat uskovat, että magnesiumlisäys voi hyödyttää naisia PMS: llä. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että PMS-naiset, jotka käyttivät magnesiumlisäaineita, havaitsivat, että PMS-oireet paranivat.
E-vitamiini . Jotkut ihmiset ovat suurentuneet magnesiumvajauksen vaaraa - mukaan lukien diabetesta sairastavat, tiettyjä lääkkeitä ja alkoholismin vastaisia - keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko magnesiumvajaus ongelma sinulle. E-vitamiini on rasvaton vitamiini, joka sisältää runsaasti pähkinöitä, siemeniä ja kasviöljyjä. On alustavaa näyttöä siitä, että E-vitamiinihoito voi hyödyttää PMS-oireita sairastavia naisia. Itse asiassa äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että E-vitamiinipitoisuudet auttoivat helpottamaan kuukautiskierron aiheuttamaa rintakipua.
Jos olet kiinnostunut käyttämään lisäravinteita PMS-oireiden helpottamiseksi, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Toisin kuin reseptilääkkeitä tai over-the-counter-lääkkeitä, mikään liittovaltion määräys ei seuraa ravintolisien turvallisuutta ja tehokkuutta. Joten mikä täydentämisen etiketti sanoo, että se voi tehdä, ei ole säädetty. Joillakin lisäravinneilla voi olla haitallisia terveysvaikutuksia ja jopa vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden ja lisäravinteiden kanssa. Sinun terveydenhuollon tarjoaja voi varmistaa, että otat täydentää turvallisesti.
