Jokaisella on heikot ruokavalion hetket, kun he voivat käytännössä maistaa suolaisia, makeita, rapeita tai rasvaisia ruokia, joita he haluavat. Silti nämä ovat usein hyvin elintarvikkeita, jotka heikentävät ponnisteluja laihtua.
Seuraa näitä strategioita lopettaaksesi heidän haluamansa cravings.
10 tapaa lopettaa cravings
1. Tarvitaan tarpeeksi nukkua. Unenpuuttaminen lisää nälkää päivällä, mikä johtaa himoihin. Oikean silmämäärän saaminen voi lopettaa cravingsin.
2. Syödä terveellistä aamiaista. Joillekin ihmisille cravings ovat osa veren sokeriprosentti ja alamomentti, joka voidaan potkaista melkein hetken, kun heidän jalkansa osuivat lattialle aamulla. Aamiainen, jossa on kuitu ja proteiini, todennäköisesti hallitsee tätä sykliä. Harkitse munakokkelia kokonaisen vehnän leipää tai kalkkunanviljelijää sianrasvaisen viljan tai tanskan sijasta.
Aiheeseen liittyviä linkkejä: Sleep ja paino
3. Taistele nälänhädästä. "Sydän [taistelevat cravings] on nälänhädä, koska nälkä vahvistaa muita laukaisijoita", sanoo Nutrition Researcher Susan B. Roberts, PhD, Tuftsin yliopiston johtava tiedemies Medfordissa
If usein tuntuu nälkä ruokavaliosta, jonka haluat halutessasi palata ruokavaliosi suunnitelmaan. Saatat paremmin syödä useammin, pienempiä, tasapainoisempia aterioita koko päivän tai syömään enemmän elintarvikkeita, jotka pitävät sinut koko ajan pidempään, kuten täysjyvät ja vihannekset. Syö ateriat aikataulun mukaan.
Säilyttämisen salaisuus on hallita nälkää ja "syödä vain asetettuina aikoina - ei rentoa ruokaa", sanoo Roberts. 5. Budget cravings in your ruokavalio.
"Syöty elintarvikkeet voidaan sisällyttää ateriat, jos niitä käytetään 100-kalori hoitoon korvausta, mutta vain keskellä aterioita, ei koskaan yksinään välipaloja, kun niitä on liian vaikea valvoa, "Sanoo Roberts, kirjailija The Instinct Diet: Käytä viittä ruokavaliota laihtua ja pitää sen pois (Workman Publishing Company, 2008). 6. Tee tarvitsemasi elintarvikkeet vaikeaksi tai mahdottomaksi.
Riippumatta siitä, kuinka paljon rakastat brownejä, jos et pidä kotona tai työpaikalla, mahdollisuutesi on, että sinun himoasi menettää tyytymättömiä. Sen sijaan voit tehdä terveellisiä vaihtoehtoja helpoksi päästä ruokailutussuunnitelmaan ja valmistautua eteenpäin niissä aikoina, jolloin tarvitset terveellisen välipalan helposti ulottuvilla, kuten tien päällä. 7. Löydä terveellisiä vaihtoehtoja.
Jos sinulla on taipumusta vivahtua makeita herkkuja iltapäivällä, kevyt jogurtti ja hedelmäiset kädet voivat estää hullun kiihdyttämisen suklaalevyn myyntiautomaatille. "Mielestäni paras tapa korvata himo on jotain sellaista, jolla on vähemmän kaloreita ja enemmän kuitua - täytät samanlaisen maun, mutta ruoka hajoaa hitaasti vähentämään himoa ajan mittaan", neuvoo Roberts. In hyppysellinen, voit sulattaa pienen suklaan yli kuitupitoisen viljan ja saada sen maidon kanssa - saat suklaamaku, mutta lisää kuitua, kertoo Roberts. Jos olet murehtimassa suolaisia siruja, Roberts ehdottaa, että sinulla on joitain aterioita - koko vehnäjauhetta ja salaattia, ei pelimerkkejä yksin - joten ne ovat helpommin hallittavissa.
Aiheeseen liittyviä: Terveellisen painon ylläpitäminen koko vuoden ajan
8. Pidä ruoka-arkistoa.
Tämä ei välttämättä täysin lopeta siviilejä, mutta se saattaa estää sinua toimimasta heille, jos pistävän kalori- ja rasvapitoisuuden kirjoittaminen on tuskallista kuin ilman sitä. Ruokalehdet auttavat myös tunnistamaan kellonajat, kun haluasi ovat voimakkaimmat. 9. Tunnista haluamasi laukaisusi.
Tunnepitoinen syöminen on todellinen ilmiö. Jos kiinnität huomiota, saatat huomata, että sinun cravings ovat huonompia, kun olet stressaantunut tai masentunut. Näiden tilanteiden hallinta auttaa lopettamaan cravings. 10. Syö monipuolinen ruokavalio.
Tuntemattomaan kokeeseen voi auttaa sinua laskemaan kaloreita, mutta se voi myös jättää sinut tuntemattomaksi. Ihmiset tarvitsevat vaihtelua ruokavaliossaan, joten kokeile uusia ruokia tai elintarvikkeiden yhdistelmiä lopettaaksesi cravingsin. Vain koska olet ruokavaliossa ei tarkoita, ettei se voi olla tyydyttävä.
