Sisällysluettelo:
- Giddens kirjautui Weight Watchersiin verkossa ja 18 kuukauden kuluttua hän oli menettänyt noin 120 kiloa. Hän liittyi myös YMCA: han, palkkasi henkilökohtaisen kouluttajan ja kokeili kehonrakennetyyppistä ruokavaliota ja paleoa, mutta hänen laihtuminen oli lopulta täynnä. Hänen lopullisen päämääränsä oli menettää 175 lb.
- Vaikka IF voi olla tehokas ja usein turvallinen tapa laihtua ihmisille, joilla ei ole diabetes tai muita taustatekijöitä, asiantuntijat ovat samaa mieltä diabetesta sairastavien kanssa. , pieni tutkimus, joka julkaistiin helmikuussa 2018
- Hän aloittaa tänään "Bulletproof" -tyylinen kahvi, jossa on kookospähkinäöljy - yhdistelmä, joka on loitolla nälän poistamiseksi ja energian lisäämiseksi, vaikka yhdistelmän tutkiminen puuttuu. On huomattava, että kookospähkinäöljy voi nostaa LDL-tasot tai "huono" kolesteroli, pahentavat sydämen terveyttä. Hänen ensimmäinen ateriansa koostuu yleensä kalkkikilestä, jossa on 10 erilaista vihanneksia, sellerirehuja ja rasvatonta juustoa sekä kreikkalaista jogurttia marjoilla.
Hänen lääkäriään ehdotti, mutta nainen Fort Wayne, Indiana, nainen sanoi, että hän pani neuvoa syrjään sanoen, että hänellä ei ollut itsensä arvoa kerrallaan.
Mutta eräänä päivänä kaikki muuttui. Giddens oli katsomassa
Dr. Oz Show -epyssyä, jossa nainen paransi terveyttään yksinkertaisesti menettämällä 20 kiloa. "Hän oli emotionaalinen ja puhui siitä, kuinka hänen laihtuminen parantaisi hänen elämänsä lapsensa kanssa. Kun ajattelin omia lapsiani, nauroin ja ymmärsin, että tarvitsin muutoksia myös ", sanoo Giddens, jonka lapset ovat nyt 18 ja 22. Giddensille hyvinvoinnin ja diabeteksen hallintaan liittyvä tie vaati paljon kokeilua ja lopulta hän löysi ratkaisun epätavalliseen painonlaskuun: jaksottainen paasto yhdessä liikunnan kanssa.
LIITTYVÄT:
8 vaihetta painonpudotukseen menestykseksi tyypin 2 diabetesta saaneille Hänen matkansa aloittaminen painoksi Hänen verensokerinsa menettäminen ja hoitaminen
Giddens kirjautui Weight Watchersiin verkossa ja 18 kuukauden kuluttua hän oli menettänyt noin 120 kiloa. Hän liittyi myös YMCA: han, palkkasi henkilökohtaisen kouluttajan ja kokeili kehonrakennetyyppistä ruokavaliota ja paleoa, mutta hänen laihtuminen oli lopulta täynnä. Hänen lopullisen päämääränsä oli menettää 175 lb.
Sitten hän löysi CrossFitin - kunto-ohjelman, joka keskittyy nopeisiin tahtiin, toimivia liikkeitä, jotka suoritetaan korkealla intensiteetillä. CrossFit-harjoitteluun kuuluvat voimistelu, painonnosto, soutu ja muut urheilut. Giddens palkkasi myös ravitsemusvalmentajan, joka opetti häntä laskemalla "makroja" tai makronitrientejä, jotka sisältävät proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit.
Ravitsemusvalmentaja esitteli hänet ajoittaiseen paastoon (IF), suunnitelmaan,
Vaikka tyypin 2 diabetesta sairastavilla ei ole eräänlaista paastoa, koska se voi aiheuttaa vaarallisia verensokerialttiuksia, mikä johtaa hyperglykemiaan ja hypoglykemiaan, Giddens sanoo löytäneensä menestystä omalla suunnitelmallaan, ja hän teki sen henkilökohtaisen kouluttajansa valvonnalla.
"Seurasin veren sokerit kotona kodinäytön kanssa. Hoidonhoitaja tiesi, mitä riskejä oli, kuinka seurata heitä ja miten hoidella itseäni, jos veren sokerit ovat liian alhaiset ", Giddens sanoo. Giddensin paasto ruokavalio vaihtaa 17 tunnin paastoa seitsemän tunnin ikkunan kanssa syömään klo 14.00-21.00 Toisin kuin muut ruokavalinnat, joita hän yritti, Giddens sanoo, hän ei tuntenut itsensä vaille.
Annie Giddens tekee CrossFitin elokuussa 2016 185 puntaa. Kuva Annie Giddensin mieltymys
Vaikka IF voi olla tehokas ja usein turvallinen tapa laihtua ihmisille, joilla ei ole diabetes tai muita taustatekijöitä, asiantuntijat ovat samaa mieltä diabetesta sairastavien kanssa. , pieni tutkimus, joka julkaistiin helmikuussa 2018
diabeteksen lääketieteessä
, viittaa siihen, että ajoittainen paasto voi lisätä hypoglykemian riskiä tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla. ca n aiheuttaa vakavia komplikaatioita, kuten diabeettista koomaa, kohtauksia tai jopa kuolemaa, diabeteshoitajaryhmän Diabetes.co.uk mukaan. Tämä ei ole ainoa hyöty, jos pidät verensokeritasi vakaina, jos sinulla on tyypin 2 diabetes. "Pidä verensokeri tasaisena on erittäin tärkeä, koska se voi auttaa painonhallinnassa", sanoo Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, New Yorkin yliopiston ravitsemusterapeutin Langone's Weight Management Program ja New Yorkin presidentti Greater New York Dietetic Association. Diabetesta sairastavilla potilailla IF voi laittaa kehon nälkään, hidastaa aineenvaihduntaa ja tekee kehon pinnalle rasvasta. Tämä ylimääräinen paino voi vuorostaan vaikuttaa kielteisesti veren glukoosipitoisuuksiin, Hyde sanoo. Päiväkaudet voivat myös saada ihmiset tuntemaan itsensä väsyneiksi, heikoksi, liikuteltaviksi ja liian nälkäisiksi. "Tunne näin, olet todennäköisesti ylensyötä ja tehdä huonoja valintoja", Hyde Gandhi selittää. "Sinä tietenkin laihtua, mutta se ei ole terveellisellä tavalla."
Kuinka jaksottainen paasto auttoi Giddensin lisäämään hyvinvointiaan
Yhdessä IF: n kanssa Giddens on tehnyt terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa etusijalla elämässään .
Hän aloittaa tänään "Bulletproof" -tyylinen kahvi, jossa on kookospähkinäöljy - yhdistelmä, joka on loitolla nälän poistamiseksi ja energian lisäämiseksi, vaikka yhdistelmän tutkiminen puuttuu. On huomattava, että kookospähkinäöljy voi nostaa LDL-tasot tai "huono" kolesteroli, pahentavat sydämen terveyttä. Hänen ensimmäinen ateriansa koostuu yleensä kalkkikilestä, jossa on 10 erilaista vihanneksia, sellerirehuja ja rasvatonta juustoa sekä kreikkalaista jogurttia marjoilla.
JOTKA:
Mikä juomalaji sopii parhaiten tyypin 2 diabetesta sairastaville?
Snacksissa on ranskalaisia juustoja tomaattien kanssa, sokerittomia Jell-O-proteiineja tai proteiinipalkkia, jotta vältytään toimisto-makeisteiltä. Ruokailu saattaa olla "muna-rulla kulhoon", johon kuuluu hienonnettu sianliha, vihannekset ja bataatit sekä korkean proteiinin jälkiruoka kuten Lil Buff cupcakes tai Halo Top maapähkinävoi jäätelö. "Minulla on enemmän energiaa, Nukun paremmin, saan sairaita vähemmän ja tunnen paremmin itsestäni ja asioista, joita voin tehdä ", Giddens selittää. "Luottamukseni on niin paljon parempi, ja se on vähemmän painoa nyt ja enemmän terveydestä."
Harjoittelua varten Giddens tekee viisi tai kuusi päivää yhden tunnin CrossFit-harjoittelusta muutaman päivän 20 minuutin korkean tason, intensiivisyysväliharjoittelu (HIIT), voimaharjoittelu tai voimistelu. Kun ei pysty tekemään yhtä push-up, Giddens voi nyt täydentää joukko 45. Hän voi myös takaisin squat 240 lb ja deadlift 325 lb.
Asiantuntijat sanovat, että jokainen henkilö on erilainen, mutta varovaisuus on otettava joku tyypin 2 diabetesta, joka päättää tehdä sekä IF- että HIIT-insuliinia erityisesti niille, jotka käyttävät insuliinia.
"Vain diabeteslääkkeellä on suurempi riski hypoglykeemisesta, varsinkin yhdistettynä paastoon HIIT-harjoitusten kanssa", kertoo Megan
Nämä ruokavalion ja elämäntapamuutokset Giddens on voinut laskea yli 220 lb: n ja laskea sen painon ollessa nyt noin 170 - 175 lb.
"Minua hämmästyttää päivittäin asioista, joita kehoni pystyy tekemään nyt", hän sanoo.
LIITTYVÄT:
Mitä tietää diabetesta ennen kuin aloitat
IF: n lisäksi Giddens sanoo avain laihtumiseen ja ylläpitää hänen uuden housunsa kokoa suunnittelee ateriat viikon ajan MyFi: n avulla tnessPal app. "Syön paljon samoja asioita joka päivä, koska on helpompaa valmistautua ja minulla ei ole tapana kyllästyä. LIITÄNTÄ:
Voiko kalorien seurantaohjelmat todella auttaa sinua menettämään painonsa?
Nyt sen painonpudotuksen lisäksi, Giddensin A1C on normaali ja hän ei enää ota metformiinia. Edut eivät ole pelkästään fyysisiä. "Minä olen henkisesti terveempi kuin olen koskaan ollut elämässäni", hän sanoo. Kun ihmiset kuulevat tarinan ja kysyvät häneltä, mitä hänen salaisuutensa menettää painonsa, hän kertoo heille, ettei ole mitään. "Se on kovaa työtä ja se on sitoutumista. Se syö ja se käyttää. Ei ole mitään taikuutta, joka korjaa sen ", hän sanoo. "Jos voin tehdä sen, kukaan voi tehdä sen."
