Miten kofeiini vaikuttaa diabetes? |

Diabeteksen ehkäisyyn tai kontrollointiin tietyt kofeiinittomat juomat ovat edullisempia kuin muut, tutkimukset viittaavat siihen .Thinkstock (3)

Navigoi mitä voit ja voi syödä ja juoda, kun sinulla on tyypin 2 diabetes voi olla hankalaa. Tietenkin on selvää tavaraa, jonka tiedät, on hyvä leikata tai rajoittaa ruokavaliota, kuten jalostettuja makeisia ja muita hienostuneita hiilihydraatteja, jotka voivat aiheuttaa verensokeritasojen nousun, kun syödään liikaa. Mutta entä murheellisemmista ruokavalioista, jotka näyttävät ulottuvan terveiden ja lempeiden rivien välille, mutta jotka ovat niin monina arkipäivän rituaaleina?

miljoonille eri kulttuureille ympäri maailmaa kofeiini-juomat ovat todennäköisesti sellaisia mitä tulee mieleen, kun puhumme ruokaa tai juomia terveessä diabeteksen ruokavaliossa, joka ei ole niin leikattu ja kuivattu. Jos olet äskettäin diagnosoitu tyypin 2 diabetes tai olet jo jonkin aikaa elänyt sairauden kanssa ja etsit parempaa verensokerihallintaa, kofeiinin aiheuttama diabeteksen ruokavalio on oikeudenmukainen huolenaihe.

Caffeinated Drinks for Diabetes: Ovatko ne turvallisia?

"Joidenkin tyypin 2 diabetesta sairastavien ihmisten tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiinin käyttö vähentää insuliiniherkkyyttä ja kohottaa verensokeriarvoja", sanoo Toby Smithson, RDN, CDE, joka sijaitsee Hilton Headissa Etelä-Carolinassa. Huhtikuussa 2017 julkaistussa arvioinnissa diabetesta ja metabolista oireyhtymää: kliiniset tutkimukset ja arviot tutkimuksessa viidestä seitsemästä tutkimuksesta todettiin, että kofeiini kohottaa verensokeria ja pitää pitoisuudet pidempään.

Tämä ei ääni hyvä, mutta jos olet tottunut pitämään aamulla java, älä hukkaa juomaa vielä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että muut kofeiinittoman kahvin komponentit voivat tarjota joitain hyötyjä diabetesta sairastaville. Maaliskuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa International Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences tutkijat tarkastelivat kahvin kulutusta aikuisilla diabeteksen kanssa tai ilman sitä. He havaitsivat, että molemmissa ryhmissä kahvijuomien keskuudessa virtsahappotasot olivat alhaisemmat kuin ihmiset, jotka eivät olleet juoneet kahvia.

Tämä on myönteinen asia, koska korkeat virtsahappotasot voivat olla sidoksissa diabetekseen ja ne voivat liittyä myös ne ovat suurempia sydänsairauksien ja loppuvaiheen munuaisvaurion vaaraa, he korostavat. Se voi olla kloorihappoja, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka vaikuttavat insuliiniherkkyyden lisäämiseen ja tarjoavat tätä suojaa, tutkijat olettaa.

Ja jos sinulla ei ole tyypin 2 diabetesta diagnosoitu, juominen voi olla yksi tapa haluat säilyttää. Tutkimus, joka julkaistiin helmikuussa 2014 European Journal of Nutrition todettiin, että jokaisen kahden kupin kuluttua päivässä osallistujien riski tyypin 2 diabetekselle väheni 12 ja 11 prosenttia, kun juo kofeiinia ja decaf kahvia vastaavasti. Tämä viittaa siihen, että kahviin on olemassa muita hyväntahtoisia aineita, ei pelkästään kofeiinia.

Sama koskee monenlaisia ​​teetä, mikä on toinen hyvä valinta diabetesta sairastaville. "Sekä kahvilla että teillä on lisäetuja, koska ne sisältävät antioksidantteja, jotka toimivat kuin sotilaita suojelemaan kehoamme lisäämällä immuunijärjestelmän puolustusta ja korjaamaan vahinkoja", Smithson sanoo.

Erityisesti vihreää teetä voi myös auttaa alentamaan tyypin 2 diabetesta riski, todennäköisesti koska se on runsaasti EGCG-nimisessä aineessa kesäkuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa Diabetes & Metabolism . Samaan aikaan International Journal of Obesity julkaistussa katsauksessa vihreän lajikkeen karkottaminen voi auttaa leikkaamaan vyötärösi - toiseksi plussa diabetekselle, koska se menettää vain 5 - 7 prosenttia kehon painostaan ​​voi estää ennaltaehkäisyä etenemästä täysi-puhallusluokkaan 2 kuuluva diabetes, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan.

Tämän painonlaskuhaavan kannalta "vihreä tee voi olla edullinen juoma, mutta sinun on oltava varovaisia ​​sokerin tai hunajan käyttämisessä teessä. Muista ottaa huomioon lisättyjä hiilihydraatteja, "Smithson sanoo.

Näiden juomien paras ja huono diabetekselle

Mutta kaikki kofeiinilähteet eivät ole yhtä suuria. Säännöllinen sooda ei esimerkiksi ole ihanteellinen diabeteksen ruokavaliossa. Suhteellisesti puhuttaessa juomalla ei ole paljon kofeiinia - 33 milligrammaa (mg) per kana - mutta sillä on noin 37 grammaa (g) sokeria, joka vastaa suunnilleen 9 teelusikallista lisättyä makeaa kamaa.

American Journal of Public Health tutkimuksessa, joka julkaistiin marraskuussa 2013 American Journal of Public Health

hyvittää virvoitusjuomia, kuten soodaa kasvaa ylipainoasteet maailmanlaajuisesti, insuliiniresistenssiin liittyvä vaikutus, tyypin 2 diabeteksen tunnusmerkki.

Ruokavalio ei ehkä ole niin viatonta. Smithson huomauttaa, että vaikka nämä juomat ovat parempi vaihtoehto kuin tavallinen sooda, ne eivät sisällä luonnollisia terveysvaikutuksia, joita kahvi ja tee tekevät. Lisäksi jotkut tutkimukset liittävät keinotekoisesti makeutettujen juomien säännöllisen kulutuksen suurempaan aineenvaihduntasairauteen ja tyypin 2 diabetekseen. Kuitenkin ruokavalio sooda sisältää nollaa lisättyä sokeria, joten maltillisesti se sopii diabeetikon ravitsemukseen, Smithson toteaa.

Ehkä pahin kofeiinia sisältävä juoma diabetesta sairastaville? Se olisi energiajuomia, jotka ovat olennaisesti glorified sodas lisättyä vitamiineja. 8 unssia voi olla 27 g sokeria ja 28 g hiilihydraatteja, mikä viittaa siihen, että käytännöllisesti katsoen kaikki hiilihydraatit ovat peräisin sokerista ja tekevät siitä huonon vaihtoehdon diabetekselle, Smithson sanoo. "Energiajuomat, jotka sisältävät hiilihydraatteja ja kaloreita, vaikuttavat verensokeriin ja voivat lisätä painoa ja vaikeuttavat verensokerin lukemista", hän sanoo.

Vaikka nämä juomat sisältävät usein suuria määriä vitamiineja, "on parasta saada vitamiineja ja kivennäisaineita, koska ravintoaineet imeytyvät paremmin ruokaan ", hän sanoo. Puhumattakaan, energiajuomat voivat myös sisältää kahta kertaa kofeiinia kahvikupillisena.

Kuinka paljon kofeiinia on syytä juoda verensokeripitoisuudelle?

Kun kofeiinin turvallisten lähteiden potentiaalisia hyötyjä on hyötyä , se ei ole yhden kokoinen kaikille suositus diabetesta sairastaville. Koska verensokerivaste vaihtelee henkilökohtaisesti - ja kofeiini ei nosta kaikkien verensokerin tasoa samalla tasolla - Smithson neuvoo potilaitaan tekemään joitain "tutkimustietoja" selvittääkseen, miten kofeiinin vaikutus heidän juomaan vaikuttaa niihin.

Tätä varten tarkista verensokerisi lukeminen ennen ja jälkeen kulutuksen kahvia, teetä tai ruokavaliota. "Yritä pitää johdonmukaisesti sitä, mitä syövät yhdessä juoman kanssa, jottei verensokeritason nousu jää ravinnosta", hän sanoo. Tiedä myös, että "se vie noin 200 mg kofeiinia, tai kaksi kupillista kahvia, vaikuttamaan verensokeriin ", Smithson sanoo. Jos verensokerisi nousee liian korkeaksi kofeiinin käytön jälkeen, saatat joutua skaalata takaisin. Esimerkiksi, pidä kahvikuppi kahvikupin sijasta kahdesta tai vaihda puoli-kofeiinia, ja huomaa, että kehosi pystyy paremmin sietämään sitä. Loppujen lopuksi toukokuussa 2012 julkaistut tutkimukset New England Journal of Medicine

linkittävät säännöllisen kahvin juomisen riippumatta siitä, onko java kofeiinia, pidempään.

On myös tärkeää huomata, että jos on myös korkea verenpaine, sillä kaksi kolmasosaa diabetesta sairastaville ihmisille, Smithson sanoo, saatat myös joutua tarkistamaan verensokeriasi ennen kofeiinin käyttöä ja sen jälkeen, että ainesosa ei aiheuta verenpainetta.

Vielä yksi huomio: Jos pidät kahvia ja sinulla on korkea kolesteroli, Smithson selittää, että ranskalaisessa puristekahvin öljyt saattavat nostaa LDL-arvoa tai "huonoja" kolesterolitasoja joillakin ihmisillä, jotka juovat enemmän kuin kaksi kupillista päivässä. Itse asiassa jotkut tutkimukset tukevat ajatusta siitä, että ranskalaisella puristetulla tai suodattamattomalla kahvilla voi olla tämä vaikutus. Tässä tapauksessa tippukahvi voi olla älykkäämpi vaihtoehto.