Eläminen hyvin psoriaattisen niveltulehduksen kanssa

National Psoriasis Foundationin äskettäin tekemän tutkimuksen mukaan 23 prosenttia psoriasista kärsivillä ihmisillä on myös psoriaasiartriitti. Psoriaattinen niveltulehdus on niveltulehduksen muoto, joka aiheuttaa tulehdusta, kipua, jäykkyyttä ja rajoitettua liikkumista nivelissä ja niiden ympärillä, erityisesti käsien ja jalkojen pienet nivelet. Se vaikuttaa miehet ja naiset tasaisesti, ja oireet vaihtelevat lievästä vaikeaan. Useimmat ihmiset, joilla on psoriaasiartriitti, kokevat oireita, jotka tulevat ja menevät; Jotkut ihmiset kuitenkin kehittävät vakavaa niveltulehdusta, joka johtaa nivelvaivoihin, jos sitä ei käsitellä.

Vaikka psoriaattista niveltulehdusta ei ole parannuskeinoa, on olemassa monia hoitoja, jotka auttavat hallitsemaan taudin oireita ja auttamaan sinua aktiivisessa elämässä. Käyttämällä sopivia lääkkeitä ja elämäntapamuutoksia useimmat psoriatista niveltulehdusta sairastavat pystyvät hallitsemaan kipua, suojaamaan nivelten ja jatkamaan kaikkia tai useimpia asioita, joita he ovat aina tehneet.

Psoriaattisen niveltulehduksen hallitseminen lääkityksen kanssa

Hoidon tavoitteena psoriaasiarytmissä on hallita nivelten ja ihon oireita ja parantaa oireiden hoitoa. Näin voit olla fyysisesti aktiivisempi. Hoitoon kuuluu tyypillisesti reseptilääkkeiden käyttö. Kaikki lääkkeet eivät toimi samalla tavalla jokaiselle yksilölle, joten sinä ja lääkäri saatat kokeilla useita erilaisia lääkkeitä ennen kuin löydät parhaan yhdistelmän oireiden hoitamiseksi. Kun löydät hoidon, joka toimii, on tärkeää ottaa se ennalta, vaikka tunnet hyvin.

Yleisimmät psoriaasiartriitin hoitoon käytetyt lääkkeet ovat:

Nonsteroidal tulehduskipulääkkeet (NSAID) ja steroidit ovat nivelkipu, jäykkyys ja kipu tulehdus.
Taudin modifioivat reumalääkkeet (DMARD-lääkkeet) hoitavat oireita ja voivat itse asiassa hidastaa psoriaattisen niveltulehduksen etenemistä. DMARD-lääkkeisiin kuuluvat Rheumatrex (metotreksaatti), azulfidiini (sulfasalatsiini) ja Sandimmune tai Neoral (syklosporiini).
Biologiset hoitomenetelmät on suunniteltu kohdistamaan spesifisiä proteiineja kehossa mukaan lukien tulehdukseen liittyvät. Enbrel (etanercept), Humira (adalimumabi) ja Remicade (infliksimabi) on hyväksytty psoriaattisen niveltulehduksen hoitoon ja estävät TNF: n (tuumorinekroositekijä) kemikaalia, joka stimuloi tulehdusta.

Monet näistä lääkkeistä on joitain sivuvaikutuksia. Saattaa olla hyödyllistä pitää kirjaa kaikista mahdollisista oireista tai haittavaikutuksista ja keskustella lääkärisi kanssa jokaisella käynnillä.

Harjoitus parantaa nivelhoitoa

Harjoittelu on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä paitsi psoriaattisen niveltulehduksen yhteydessä mutta yleisestä terveydestänne. Fyysisesti aktiivinen auttaa vähentämään kipua ja jäykkyyttä lisäämällä lihasvoimaa ja joustavuutta sekä parantamalla nivelten liikkuvuutta. Harjoitus voi myös auttaa sinua menettämään ylipainon tai pitämään terveellisen painon, mikä vähentää nivelten rasitusta. Lopuksi liikunta auttaa sinua nukkumaan entistä voimakkaammin ja vähentämään väsymystä, mikä voi pahentaa psoriaattisia niveltulehdus oireita.

Liian paljon liikuntaa tai väärä tyyppi voi kuitenkin pahentaa psoriasista niveltulehdusta, joten on tärkeää keskustella lääkärisi tai fysioterapeutin löytää sopivia harjoituksia, joita nautit ja tekevät osaa päivittäisestä rutiinistasi.

Asiantuntijat suosittelevat yleisesti tällaisia harjoituksia psoriaasiarytmissä:

Vahvistusharjoitukset
kehittää ja ylläpitää lihasääntä, kestävyyttä ja kestävyyttä. Aerobinen harjoittelu
kuten kävely , uinti ja pyöräily parantaa sydän- ja verisuonitaidon ja ylläpitävät terveellisen ruumiinpainon. Seuraa näitä suosituksia turvallisten ja tehokkaiden harjoittelujaksojen varmistamiseksi:

Ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman, käänny lääkärisi puoleen saadaksesi selville,

Aloita liikkuvuus, joka on helpompi nivelissä, niin helppoa, vaihtelualueita ja vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten uima- tai pyöräilyä.
Lisää aikaa ja voimakkuutta vähitellen viikkoa ja kuukausia vahinkojen todennäköisyyden vähentämiseksi.
Vältä liikkeitä tai toimintaa, jotka saattavat painostaa nivelten, kuten äkillisiä käänteitä tai suuria iskuja.
Kuuntele kehoa ja varmista, että lepää, jos nivelet tuntuvat tuskalta, punaisilta tai turvoksilta .
Käytä irti
Jos sinulla on kynsien psoriaasi, käytä suljetun tohenkengän suojaamaan varpaanne varpaita kun käytät liikuntaa.
Harjoittele ajankohta, kun tiedät, että sinulla on eniten energiaa ja pienin määrä nivelen jäykkyyttä. Monet ihmiset, joilla on psoriaattinen niveltulehdus, ovat aamun jäykkyydessä ja huomaavat, että iltapäivä- tai iltatyö on miellyttävämpää.
Suojaa nivelten kehon mekaniikan ja aidsin avulla

Psoriaattisen niveltulehduksen henkilöillä immuunijärjestelmä hyökkää nivelet itse. Tästä syystä on tärkeää välttää liiallista rasitusta tai painetta nivelissä. Yleiset menetelmät nivelten suojaamiseksi ovat seuraavat:

Käytä asianmukaista runkomekaniikkaa.

Kehosi on suunniteltu toimimaan tehokkaasti, ja jokaisella nivelellä on ihanteellinen Liikkuvuus: Oikea vartalon mekaniikka tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että liikut luonnollisella tavalla ja vältät nivelten asettamisen luonnottomiin tai haavoittuvimpiin asentoihin. Hyvän asennon ylläpitäminen on yksi helpoimmista tavoista varmistaa, että suojaat niveliäsi. ylläpitää hyvää runkomekaniikkaa: Istuessasi pidä polvillasi hieman lantion alapuolella.

Työnnä näppäimistösi noin kaksi tuumaa taivutettujen kyynärpäiden alle.

Pysyessäsi, vältä taipumista tai koukistusta. Jos aiot pysyä jonkin aikaa, saatat haluta laittaa yhden jalkaan askeleeseen tai pieneen laatikkoon ja vaihtaa jalat muutaman minuutin välein.
Nosta, taivuta polvia ja lantuja, jotta vältät selän selviämisen.
Kun kuljetat esineitä, pidä niitä lähellä rintakehäsi ja kehdota ne kyynärvarsien kanssa, jos mahdollista.
Älä pysy yhdessä asennossa pitkiä aikoja.
Suojaa käsien ja ranteiden pienet nivelet.
Useimmat meistä käyttävät nivelten käsiämme ja sormiaan laajasti. Se, onko se istumassa, seisomassa tai makaamassa, on hyödyllistä vaihtaa kantoja usein jäykkyyden tai liikakäytön välttämiseksi. Jotta vältetään kipu ja väsymys, on tärkeää rajoittaa näiden nivelten stressiä. Joitakin asioita pitää muistaa:

Vältä pitkittynyttä tarttumista, kirjoittamista tai puristamista. Käytä olkalaukkua eikä käsilaukkuja. Pidä esineitä kämmentänne tai aseta kyynärvarsiin pikemmin kuin sormesi. Vältä pienten kädensijoiden tarttumista. Harkitse keittotyökaluja, joissa on suuret ergonomiset kahvat, jotka helpottavat tarttumista ja vähemmän stressiä.

Pienempien nivelten suojaamiseksi voit yrittää käyttää suurimpia lihaksia ja nivelten tiettyyn tehtävään. Esimerkiksi, kun työntät ovet avattaessa, käytä molempia käsiä tai paina kehon painoa ovelle sen sijaan, että painat sitä auki vain yhdellä kädellä.
Pace yourself.
Energian säästämiseksi ja stressin vähentämiseksi on hyödyllistä vuorottelevat lepoa ja aktiviteettia, purkavat useampia pienempiä tehtäviä ja levät keskenään, esimerkiksi tyhjentämällä koko talon sijasta yksi huone kerrallaan ja suorittamaan toinen toimenpide niiden välillä. työskennellä hitaasti ja tasaisesti ja lyhyt taukoja venyttää ja levätä.

Käyttämällä tiettyjä työkaluja tai laitteita, kuten keittiötarvikkeita, joissa on suuret, mukavat kahvat, voit tehdä päivittäisistä tehtävistä helpompaa. Kanit ja apuvälineet ovat hyödyllisiä joillekin psoriasivalmisteille, ja kärjet voivat auttaa leikkaamaan nivelten. Suojaa ihoa ja nauloja

Jos psoriaasiasi niveltulehdus sisältää iho- tai kynsi-oireita, ota varovainen suojaus näistä herkistä alueista ärsytykseltä tai loukkaantumiselta. Jotkut tapoja suojata ihoa ja kynsiä:

Vältä ihon vammoja, jotka saattavat aiheuttaa psoriasikohtauksen, kuten auringonpolttamaa, ärsytystä ja vähäisiä leikkauksia ja naarmuja.

Suojaa kynsiäsi ja varpaankynsiä käyttämästä käsineitä työskennellessäsi kädet ja pukeutuneilla kengillä, jotta voit suojata jalkasi.

Jos psoriaasiartriitin oireet vaikuttavat jalkasi ja nilkkasi, vierailu jalkaterapeuttiselle voi olla hyödyllistä.
Kohtalainen auringonvalo voi auttaa parantamaan ihon plakkia ja vaurioita, mutta muista käyttää sopivaa aurinkosuojaa ja aurinkovoidetta.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko ihon psoriasikselle suositeltu valohoitoa.
Pidä iho puhtaana ja kosteutettuna. Uunissa on käytettävä kosteusvoidetta, joka pitää ihon hydratoituneena ja antaa väliaikaisen helpotuksen tulehduksilta tai ärsytetyiltä ihoilta.
Lämpö ja kylmähoito psoriaattisen niveltulehduksen kipu

Lämpöä ja kylmää hoitoa suositellaan usein lievittämään tilapäisesti tulehtuneita tulehtuneita kipuja , rentoudu jäykkää liitosta ja suurentaa liikemäärää. Kostean lämmön käyttö niveliin vähentää lihasjännitystä ja stimuloi verenkiertoa.

Seuraavassa on joitakin ohjeita lämmön ja kylmähoidon käyttämiseen:

Lämpökäsittely

Turvalliset lämmönlähteet sisältävät kuumat pyyheliinat, suihkut tai kylpyt, kuumat vesipulloja ja sähkölämmitystyyppejä

Palovammojen estämiseksi älä käytä lämpöä liikaa aikaa ja tarkkaile ihon punoitusta usein lämmityksen aikana.
Cold Therapy

kylmä pakkaa suoraan iholle

Käytä pussia pakastetuista herneistä tai kääri jäätä ohuessa pyyhkeessä ennen ihon levittämistä.
Jäätymisen välttämiseksi älä käytä kylmää yli 15 minuuttia kerrallaan.
Salli ihon palaaminen normaaliin lämpötilaan ja väreihin ennen kylmän uudelleen käyttöä
Miten rentoutuminen ja stressinhallinta parantavat psoriaattista niveltulehdusta Oireet

Psoriatrian niveltulehduksen kipu voi aiheuttaa paljon stressiä ja jännitystä, mikä usein vaikeuttaa tilan hallintaa. On olemassa monia erilaisia tapoja hallita stressiä, ja mikä toimii yhden henkilön kanssa, ei välttämättä toimi toisen puolesta. Saatat joutua kokeilemaan useita erilaisia menetelmiä, ennen kuin löytäisit sellaisen, joka on hyödyllinen sinulle.

Rentoutuminen auttaa vähentämään lihasten stressiä, mikä puolestaan lievittää kipua. Rentouttava toiminta, kuten joogaa, lukeminen, musiikin kuuntelu, meditaatio, opastetut kuvat ja biofeedback, voivat vähentää stressiä. Saatat huomata, että vain muutaman minuutin rentoutumisen päivässä auttaa vähentämään stressiä.

Psoriaattisen niveltulehduksen henkilöillä ei ole harvinaista kokemusta masennuksesta, ja he saattavat joutua näkemään psykologin, psykiatrin tai neuvonantajan. Näiden vaikeiden aikojen aikana kognitiivinen käyttäytyminen hoito voi olla erittäin hyödyllinen. Pyydä lääkäriltäsi viittausta pätevään terapeuttiin.

Saattaa olla aikoja, jolloin sinun on pyydettävä käytännön apua perheeltä ja ystäviltä. Vaikka tämä voi olla vaikeaa, älä pelkää pyytää apua, kun tarvitset sitä.

Lopuksi, yksinkertainen syvä hengitys voi olla dramaattinen ja välitön vaikutus stressitasoksi. Hengitä hitaasti, kun laske viiteen ja virkkaa sitten hitaasti, kun lasket viiteen. Käytä tätä harjoitusta noin minuutin ajan useita kertoja päivässä tai milloin tahansa stressiä. Muutaman sekunnin syvän hengityksen jälkeen saatat kokea jonkin verran helpotusta.

Mitään erityisiä elintarvikkeita ei ole osoitettu aiheuttavan tai parantavan psoriaattista niveltulehdusta, mutta tasapainoisen ruokavalion syöminen voi parantaa yleistä terveyttäsi ja vähentää oireitasi. Hyvän painon ylläpitämisellä on monia etuja - se vie stressin pois nivelistä, parantaa energiatasoa ja vähentää väsymystä.

Tutkijat tutkivat omega-3-rasvahappojen ja antioksidanttikasvien hedelmien ja vihannesten sisältävien elintarvikkeiden mahdollisia vaikutuksia tulehdukseen kehossa, kuten psoriaattisen niveltulehduksen aiheuttama. Elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega-3: ta, ovat kylmän veden kaloja (lohta, makrilli ja silakka), munat, kana- ja pellavansiemenöljyt. Antioksidanttikasvien hedelmiä ja vihanneksia ovat omenat, punajuuret, karpalot, mustikat, kala, pinaatti, parsakaali ja appelsiinit. Tähän asti kliiniset tutkimukset eivät ole vakuuttavasti osoittaneet tai heikentäneet näiden ravintoaineiden tehokkuutta psoriaasisiin niveltulehduspotilaisiin.

Ennen kuin on enemmän todisteita siitä, että tiettyjä elintarvikkeita tai lisäravinteita voi parantaa oireita psoriaatista niveltulehdusta sairastavien ihmisten kanssa, terveellistä, tasapainoista useimmat lääkärit suosittelevat ruokavaliota. Erityisesti he ehdottavat, että olet:

Syö erilaisia elintarvikkeita neljästä peruselintarvikeryhmästä: leipää, viljaa, riisiä ja pastaa; hedelmä ja vihannekset; maitoa, jogurttia ja juustoa;

Vältä syövät liikaa rasvaa, etenkin kyllästettyä rasvaa, transrasvaa ja kolesterolia
Syö riittävä määrä tärkkelystä ja kuitua
Valitse korkealaatuinen,
Älä yritä syödä liikaa sokeria
Vältä syömättä liikaa natriumia (suolaa)
Vältä alkoholia
Lisätietoja elämisestä hyvin psoriaattisen niveltulehduksen kanssa

Lisätietoja psoriaattinen niveltulehdus ja miten elää kunnossa, tutustu näihin liittyviin HealthTalk-kuvaesityksiin:

10 tärkeätä kysymystä psoriaattisesta niveltulehduksesta