Jos olet ylipainoinen tai ylipainoinen, kun on diagnosoitu eteisvärinä (AFib), suunnitelma aivohalvauksen alentamiseksi alkaa laihtua …
Jos sinulla on eteisvärinä, tai AFib , mahdollisuudet ovat hyvät, että olet myös ylipainoinen ja / tai sinulla on korkea verenpaine.
"Nämä edellytykset kulkevat käsi kädessä ja nostavat aivohalvauksen vaaraa", sanoo sydänelektrofysiologian johtaja Shephal Doshi, Providence Saint Jovan terveyskeskus Santa Monicassa Kaliforniassa Mutta laihtuminen ja sen pysyminen voi auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentämään aivohalvausriskiä.
Jatkuva laihtuminen voi jopa muuttaa sydämen vasemman eteisen rakennetta vähentämällä tai mahdollisesti poistamalla AFib-oireita , Dr. Doshi sanoo.
AFib diagnoosi voi olla uhkaava ”, hän lisää. "Mutta ruokavaliolla ja säännöllisellä liikunnalla useimmat AFib-potilaat voivat laihtua."
Tässä on 13 vinkkejä, joiden tarkoituksena on poistaa punat ja pitää ne hyvissä ajoin …
1. Etsi tavoitepaino
Keskustele lääkärisi kanssa kuinka monta kiloa sinun täytyy menettää.
"Se riippuu siitä, kuinka paljon painat alussa", Dr. Doshi sanoo. "Tutkimukset osoittavat, että jopa 10% ruumiinpainosta voi vähentää AFib-oireita."
Australian Adelaiden yliopiston tutkijat totesivat, että 45% osallistujista, jotka menettivät 10% tai enemmän ruumiinpainostaan ja pitivät
Ne, joiden paino vaihteli 5% vuosittain, eivät olleet niin onnistuneita oireiden poistamisessa.
2. Osoite apnea
"Liikalihavuus liittyy suoraan uniapneaan, joka taas puolestaan liittyy AFib-hoitoon", sanoo tohtori Doshi.
Henkilö, jolla uniapnea pysähtyy hengittävän ajoittain koko yön.
"Tämä vähentää veren määrästä happea ja sillä on kielteinen vaikutus sydämeen ", Dr. Doshi kertoo.
Se on perkeleellinen sykli, koska apnean aiheuttama unihäiriö liittyy painonnousuun.
yöllä auki olevat ilmakanavat voivat helpottaa oireita. Mutta ylipainoisille ihmisille painonpudotus on ihanteellinen pitkän aikavälin apneoihin liittyvän AFib-strategian, Dr. Doshi sanoo.
3. Embrace exercise
Vuodesta 1950 lähtien istumapaikat ovat kasvaneet 83% American Heart Associationin mukaan. Tämä tarkoittaa sitä, että useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi päivittäistä liikuntaa, jotta he voivat laihtua.
"Suosittelemme puolen tunnin mittaista liikuntaa päivittäin", Dr. Doshi.
Jos AFib aiheuttaa väsymystä, aloita vain muutaman minuutin päivässä, ehkä lyhyen kävelymatkan päässä. Kun painosi laskee ja kunto paranee, lisää aikaa ja nopeutta.
Kun liikunta on helpompaa, verenpaine laskee, vähentämällä aivohalvausriskiä. Se myös parantaa kolesterolin ja verensokeritasoja ja vähentää stressiä.
4. Unohda villihousut
Voit halutessasi laihtua nopeasti, mutta varo. Quick-weight-loss -ohjelmat voivat olla vaarallisia ihmisille, joilla on AFib. Lisäksi tulokset eivät kelpaa.
Etsi pitkän matkan varten rakennettu syömissuunnitelma, tohtori Doshi neuvoo. Tällöin saatat tarvita ammattitaitoista apua.
5.
Dietitian avulla voit kehittää laihtumissuunnitelman, jota voit käyttää koko elämäsi.
"Uusilla potilailla haluan määrätä vähintään yksi ruokavalio," Dr. Doshi sanoo.
Keskustele ruokavalion kanssa kehon painoindeksistä (BMI), joka lasketaan korkeudesta ja painosta. Jos sinulla on metabolinen oireyhtymä (joukko sairauksia, kuten vatsavaivoja, korkea verenpaine, korkea verensokeri ja epänormaali kolesteroli), ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua kehittämään painonlasku-suunnitelmaa, joka myös ratkaisee tämän ongelman. Syödä sydämen terveellisiä ruokia
Ravitsemusterapeutti voi myös auttaa sinua ottamaan sydämen terveellisen ruokavalion.
Mitä syöt, ei ole suurta vaikutusta AFib-oireisiin ", mutta se on osa laihtumisen suurempaa tavoitetta, "Dr. Doshi sanoo.
"Jotkut potilaistani edes menevät hieman kasvissyönteisiin", sanoo tohtori Doshi.
Valitse myös terveet, puhdistamattomat hiilihydraatit, kuten terveet ruokavalio, pienet punaviinit ja maksimoi kala- ja kananlihat. kokonaisia jyviä ja käyttää oliiviöljyä eläinrasvojen sijasta, kuten voin.
7. Valitse vihreät viisaasti
Enemmän vihannesten kuluminen on hyvä tie laihduttamiseen, mutta ei, jos käytät veren ohenemista huumeiden varfariinia aivohalvauksen estämiseksi. Tällöin sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä vihanneksia laitat levylle.
Tämä johtuu siitä, että lehtivihannekset, joissa on runsaasti K-vitamiinia ("hyytymätön vitamiini"), kuten kala ja pinaatti, voivat häiritä lääkkeen tehokkuutta. > "Hyvä uutinen on se, että vähemmän potilaita on varfariinina näinä päivinä", sanoo tohtori Doshi.
Jotkut uudemmista anti-stroke-lääkkeistä eivät ole vuorovaikutuksessa vihannesten kanssa.
8. Vatsasta poispäin baarista
"Alkoholi lisää tarpeettomia kaloreita", Dr. Doshi sanoo. "Yleisväestössä sanotaan, että yksi tai kaksi lasillista punaviiniä vähentää sydänkohtauksen riskiä, mutta AFib-potilailla alkoholi on kaksiteräinen miekka."
Raskas alkoholinkulutus - miehille, se on 15 juomaa tai enemmän viikossa, ja naisille 8 juomia tai enemmän viikossa - on myös riskitekijä AFib: lle.
Rajaa juominen, jos sinulla on AFib ja jos sinulla on oireita 24/7, pysähdy kokonaan, tohtori Doshi vaatii.
9. Jäähdytetään kahvin avulla
Fancy-kahvin juomat voivat kumota painonpudotuksen. Tärkeä asia: Starbucksin suurin koko valkoinen suklaamokki sisältää 580 kaloria. Jopa 12 ounce latte, joka on valmistettu 2% maidolla, on 150 kaloria.
Mutta toinen ongelma on kahvin kofeiini. Hengitystoiminta voi suurentaa sydämen sykettä suurilla annoksilla.
Mayo Clinicin mukaan 90 grammaa 200 milligrammaa kahdeksan unssista valmistettua kahvia. Mutta tilaa Starbucksin 20 unssin "venti" koko ja saat 415 milligrammaa kofeiinia, enemmän kuin Health Canadain suurin päivittäinen suositus 400 milligrammaa aikuisille
ilman
AFib. "Leikkaa kahvia niin paljon kuin kohtuudella voit ", Dr. Doshi ehdottaa. 10. Vaihda virvoitusjuomista
"Sokeripitoiset juomat tuovat lisää kaloreita peliin", sanoo Dr. Doshi.
AFib-potilaille tämä ei kuitenkaan ole niin huolestuttavaa kuin "kofeiini cola-juomissa", Dr. Doshi varoittaa.
Caffeinated cola on sama piristävä vaikutus sydämeen kuin liian paljon kahvia.
Korkean kofeiinin energiajuomat voivat sisältää jopa kofeiinia enemmän kuin cola - jopa 242 mg. Ja suuret kofeiinimäärät voivat tilapäisesti lisätä verenpainetta jopa lapsilla Mayo Clinicin mukaan.
11. Pidä päivittäinen päiväkirja
Ottakaa muutaman minuutin päivittäin seurata ruoan saantia ja liikuntaa. Se auttaa laihdutusta, koska pystyt näkemään malleja, jotka aiheuttavat liiallista liikkumista tai rohkaisevat sinua ohittamaan liikuntaa.
"Et halua olla pakkomielteinen, mutta päiväkirjan pitävät potilaat ovat joskus hämmästyneitä mitä he oppivat itseään ", sanoo tohtori Doshi. "He sanovat:" Oi, minun suosi, olenko todella syönyt kaiken tämän? " ”
12. Löydä vahvuus numeroina
Jos yksinpaino on vaikeaa, käänny tukiryhmään.
Ihmiset, jotka ovat menettäneet painonsa ja osallistuivat kuukausittaisiin tukiryhmäkokouksiin vuoden ajan, pidättivät kaiken painonsa kansallisen painon Ohjausrekisteri, joka seuraa yli 10 000 miestä ja naista, jotka ovat menettäneet merkittäviä painoja ja pitäneet sen irti. Ne, jotka eivät osallistuneet kokouksiin, saivat takaisin lähes puolet painostaan.
Australia-tutkimuksen onnistuneet AFib-potilaat olivat myös mukana ohjelmassa, joka sisälsi kasvokkain istunnot, tavoitteen asettaminen ja aterian ja käyttäytymisen muutokset.
13. Laske stressi
Pidätkö pussista, kun olet stressaantunut? Emotionaalinen syöminen voi johtaa liikalihavuuteen.
Harjoitus on ihanteellinen stressihäviö, erityisesti jooga. Säännöllisen joogakurssit vähensivät AFib-jaksoja 50%: lla vuoden 2015 raportin mukaan
Journal of Thoracic Disease
. Mutta "mitä työtä yksittäiselle [on] se, mitä suosittelen", Dr. Doshi sanoo.
Lisätietoja ja asiantuntijaneuvontaa on Lifescriptin eteisvärinän terveyskeskuksessa.
Mikä on eteisvärinän IQ?
Sydämesi on moottori joka ajaa kehoa. Se lähettää happea rikasta aivoasi, elimiäsi ja muita lihaksia. Jos sinulla on eteisvärinä, sydämesi ylemmät kammiot eivät tee tehokasta työtä, joka pumppaa verta. Ota tämä tietokilpailu selvittääksesi, tiedätkö tarpeeksi eteisvärinästä - yleisimmin diagnosoidusta sydämen rytmihäiriöstä.
