Kesä camping on monien ihmisten perinne. Auton lataaminen ja ajautuminen avoimella tiellä voi luoda elämää muistoja. Varmista, että nämä muistot ovat onnellisia, kun olet valmis ulkoiluun. Nämä vaiheet voivat auttaa varmistamaan turvallisen, terveellisen, hauskan retkeilymatkan kaikille.
Kesäleirintä: Mitä tietää ennen lähtöä
Ei ole sellaista, että olet liian valmis, kun olet retkeillä, varsinkin jos olla syrjäisessä paikassa. Tuntematon tieto on ensimmäinen askel turvalliseen ja terveelliseen retkeilyyn. Tutki aluetta, jossa leiriytyvät, jotta voit olla valmis kaikkiin odottamiin hauskoihin toimintoihin:
- Selvitä, millainen päivätilavuus ja yötaso laskevat odotettavissa. Alueelta riippuen lämpötilat voivat pudota tarpeeksi iltaisin vaativampiin vaatteisiin.
- Jos on vaellus- tai pyöräilyreittejä, kuinka vaikeaa maasto on? Tarvitsetko erikoisvarusteita? Vaikka reitit ovat merkittyjä, harkitse kartan ja kompassin tai maailmanlaajuisen paikannussatelliitin (GPS) laitteen käyttöä.
- Jos vettä on runsaasti, ovatko ne turvallisia uimiseen, ja jos on, ovat olemassa hengenpelastajat ? Harkitse beach-kenkien ja pelastusliivojen pakkaamista.
- Onko alueella luonnonvaraisia eläimiä? Onko eläinten aggressioista raportoitu äskettäin? Selvitä, kuinka huolellisesti sinun on oltava siitä, missä säilytät ruokaa, jotta et vetäisi kutsumattomia eläinten kävijöitä leirintäalueellesi.
- Onko tietyille rokotteille suositeltu alue, jossa matkustat? Terveyden ja hyvinvoinnin keskukset suosittelevat tarkistamista varmistaakseen, että sinä ja perheesi jäsenet ovat ajan tasalla kaikista rokotteista ennen kuin aloitat seikkailuun. Rokotteet voivat suojautua tietyiltä sairauksilta ja olosuhteilta kesän aikana. Healthy Travel: Do not travel without it, sanoo hepatiitti A: n, hepatiitti B: n, tetanus, hinkuyskä (hinkuyskä) ja aivokalvontulehdus, voidaan neuvotella matkustusalueesta riippuen. Tarkista lääkäriltä ennen kuin lähdet ulos.
Terveellistä ruokaa camping
Kesä camping ei tarkoita sitä, että uhrataan terveellinen ruokavalio. Alice Massey, rekrytoitu ravitsemusterapeutti ja diabeteksen kouluttaja Mercy Medical Centerissä, antaa vihreää valoa nauttimaan joitain nuotion suosikkeja, mutta ehdottaa sitä maltillisesti. Sen sijaan, että syövät palo-paistettuja kuumia koiria ja vaahtokarkkeja kolme kertaa päivässä, yritä saada kaikki tärkeät ruokaryhmät terveen leirintäalueen ruokailuun. Tässä ovat Masseyn ehdotukset:
- Hedelmät ja vihannekset. Tuo tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka voidaan helposti leikata salaatille ja kebabeille grilliin tai keitetyissä folio-paketeissa nuotion yli. "Valitse vihannekset ja hedelmät, joita ei välttämättä tarvitse pitää jääkaapissa, ennen kuin ne leikataan - kuten bataatit ja ananas - säästämään tilaa jäähdyttimissä", Massey sanoo.
- Jyvät. täysjyvätuotteita, joissa on kaurapuita, kuskusia ja täysjyväpastat.
- Proteiini Säilykkeet, kuten tonnikala, joka on pakattu veteen, lohikeinoksiin ja lohikäärmeeseen. pavut ovat kaikki hyviä proteiinin lähteitä, jotka eivät vaadi jäähdytystä.
- välipaloja. Tuo runsaasti tartu-ja-go vaihtoehtoja pudottaa sinun selkäreppu vaellukselle tai kanootin matkaa. Massey ehdottaa reitin sekoittamista, yksittäisiä maapähkinävoita ja täysjyviä keksejä ja kokonaisia tuoreita hedelmiä.
- Vesi Hydratoitunut pysyminen on välttämätöntä ja tarkoittaa veden ottamista mukaan. "Tarvittavien nesteiden määrä vaihtelee henkilöstä toiseen riippuen tekijöistä, kuten korkeudesta, painosta ja siitä, kuinka paljon energiaa ne kuluvat aktiivisuuden kautta", Massey sanoo. "Olen aina neuvonut yksilöitä pysymään hyvin hydratoituneina eikä käytä janoa indikaattorina juoda juomia - sinun pitäisi juoda nesteitä, vaikka et ole" janoinen ". Virtsan tarkastelu on myös hyvä indikaattori sinun hydraatiotilastasi ", hän sanoo. "Jos se on omenamehun väri, olet todennäköisesti kuivattu, ja kun olet hyvin hydratoitunut, virtsaneritys on lähempänä sitruunan väriä."
Elintarvikkeiden käsittely voi olla vaikeaa ilman kodin keittiön mukavuuksia. Pidä nämä elintarviketurvallisuusohjeet mielessä:
- Elintarvikkeiden säilytys Pilaantuvien elintarvikkeiden säilyttäminen asianmukaisessa lämpötilassa on tärkeä estää pilaantuminen ja elintarvikkeiden välittämät sairaudet. "Pilaantuvat ruoat on pidettävä 40 astetta Fahrenheit tai alle, joten on tärkeää tietää, millaista jäähdytys tai varastointi, jos sinulla on, sinulla on teidän retkeilymatka", Massey sanoo. Jos olet huolestunut siitä, että et pysty säilyttämään helposti pilaantuvaa ruokaa oikeaan lämpötilaan, valitse elintarvikkeita, jotka eivät vaadi jäähdytystä. Jäädyttäminen elintarvikkeisiin ennen pakkaamista jäähdyttimissä voi auttaa pitämään ne oikeassa lämpötilassa pidempään ja pois "vaara-alue" pilaantumisesta (40-140 astetta Fahrenheit). Massey neuvoo pitämään jäähdyttimet varjossa, peitossa ja suljettaessa mahdollisimman paljon. Hän suosittelee myös raaka-lihan, siipikarjan ja äyriäisten pakkaamista erikseen muista elintarvikkeista, koska he voivat ristiinsä saastuttamaan muita elintarvikkeita, levittäen bakteereja tippuvilla mehuilla, välineillä tai käsillä.
- Elintarvikekoostumus valmistelu on keskeinen tekijä saastuneiden tai pilaantuneiden elintarvikkeiden aiheuttamien sairauksien ehkäisemisessä. "On tärkeää, että sinulla on turvallinen vesilähde, joka pese käsiesi ja kaikki hedelmät ja vihannekset (voit ehkä valmistaa esipyyhkeitä ennen matkaa) sekä juoda, ruoanlaittoa ja pesuastioita", Massey sanoo. hyvä idea riippua järvestä tai virrasta veden lähteeksi puhdistamatta sitä puhdistustablettien tai keittomenetelmien avulla. "Ja aivan kuten kotona, varmista, että pese kädet ennen ja jälkeen käsittelemätöntä lihaa, siipikarjaa ja mereneläviä , ja älä käytä samoja välineitä tai levyjä raaka- ja keitetyille elintarvikkeille.
Pakkaus leirintäturvallisuuteen
Muita tärkeitä leirintävarusteita, kuten teltta, makuupussi, aurinkovoidetta ja vesisumua, ovat täällä useita "Must-have" kohteita, jotka on lisättävä vaihteistoluetteloosi:
- Vedensuodatin Dr Zimring sanoo, että hyvä vesisuodatin on pakollinen kaikille retkeilymatkoille kotimaassa tai ulkomailla. saastuttaa näkymättömiä bakteereja, jotka saattavat saada sinut sairastumaan, on parempi olla turvallinen ja dri nk vain pullotettua vettä tai suodatettua vettä. Yritykset, kuten Sawyer ja Katadyn, tekevät pieniä kannettavia suodatusvaihtoehtoja, jotka voidaan helposti kuljettaa pakkauksessa.
- Säännölliset lääkkeet. Säilytä esineitä, kuten insuliini, inhalaattorit, EpiPens ja muut tärkeät lääkkeet vedenpitävissä säiliöissä jotka ovat helposti saatavilla tarvittaessa, mutta poissa pienten lasten ulottuvilta.
- Ensiapupakkaus Ole valmis onnettomuuksiin leiriytyäkseen suuressa ulkona. Tarkista lääkäriltäsi tai apteekista ennen matkaa, jotta voit selvittää, onko lääkkeitä varastoitava tiettyyn lämpötilaan. Ottaa peruslääketieteellisiä tarvikkeita puhdistusta varten tai päänsäryn hoitamiseen on hyvä idea. Zimringin mukaan sidokset, antibioottiset voiteet, välittömät jääpakkaukset ja yli-the-counter-kipulääkkeet lisäävät seuraavaa:
- OTC-steroidikerma, jolla vapautetaan myrkkyä sisältävien munuaisten oireita, kuten punoitusta, turvotus, kutina ja läpipainopakkaus. Vihje: Väärennettyjen kolmen lehtiviljelmän välttäminen on paras ehkäisytapa, mutta Zimring sanoo, että voi olla mahdollista välttää ihoärsytystä myrkkyä ivasta, jos pese iho vedellä ensimmäisten 5-10 minuutin kuluessa joutumasta kosketukseen kasvin kanssa . Steroidit voiteet voidaan myös käyttää vähentämään auringonpolttamaa kipua.
- Aspiriini tulehduksen lievittämiseksi auringonpolttajalta. Tarkista lääkärisi ennen matkaa ja katso, onko se turvallista ottaa aspiriinia. Aspiriinia ei tule antaa lapsille ilman lääkärin etukäteishyväksyntää.
- OTC-vitamiinilääkitys. Jos saat matkustajan ripulin, myös muista juoda runsaasti vettä, jotta se pysyy hydratoituna.
- Puhdista pesulappuja käytettäväksi kylmänä pakkauksena vikahaitojen ja pistojen varalle. Vinkki: Puhdista vaurioitunut alue ja pidä viileinä pakkasina peittäen epämukavuuden.
- Kohdistetut pinsetit punkkien poistamiseksi. Vinkki: Älä rikkoa rastiin rintakehää yrittäessäsi poistaa sitä, koska rumpujen ruumiilliset nesteet saattavat tartuttaa punkkauspaikan. Ole kärsivällinen, mutta pidä siitä, kunnes irrotat ristiin, Zimring neuvoo. Pese kädet ja purema alue saippualla ja vedellä, kun rasti poistetaan.
- Viestintälaite. Zimring ehdottaa, että sinulla on kännykkä tai walkie-talkija kanssasi. EpiPen on sisällytettävä pakkaukseen ja kuljetettava koko ajan, jos joku ryhmässäsi on vakavia allergioita. kun camping. Jos kyseessä on villi-eläimen pelko, käärmepalo tai vakava vamma, sinun täytyy pystyä soittamaan puiston vartijaan tai muuhun julkiseen turvallisuusvastuuhenkilöön välittömästi.
- Huopa ja peilit. Harkitse nämä työkalut, jos olet retkeillä syrjäisellä alueella. Niitä voidaan käyttää avunantoon, jos olet ahdistuksessa.
Ei ole mitään terveellistä retkeilyä kosketettaessa luontoa ja sidoksissa muiden kanssa ilman arkielämän häirintää. Suunnittelemalla eteenpäin voit pysyä terveenä ja turvallisena, kun nautit suuresta ulkona.
