Sisällysluettelo:
Terveet syöminen - ja terveelliset ruokaostokset - voi olla kaksin verroin haastava, kun tasapainotat tyypin 2 diabeteksen ja oman tilisi. Vastaus? Laita nämä helppoja temppuja markkinointiluetteloosi, jotta voit syödä penniä samalla, kun syövät terveellisiä, maukkaita aterioita.
Aseta keittosi halvalla
Ensimmäinen askel älykkäissä päivittäistavarakaupoissa on valmistella ennen kuin lähdet talosta. "Suunnittelu eteenpäin auttaa vähentämään stressaavaa kysymystä" Mitä voin syödä? ", Sanoo Toby Smithson, RD, ravitsemus- ja dieettiakatemian tiedottaja ja DiabetesEveryDay.com -yhtiön perustaja. Useimmat ateriat voidaan rakentaa ympärille elintarvikkeiden - monet tuoreet, jotkut pakattu. "Jos sinulla on kaikki raaka-aineesi varastossa", hän sanoo, "on helpompi käyttää terveellisiä aterioita."
Ruoat, jotka ovat aina mukana, sisältävät korkealaatuista viljaa, rasvatonta säännöllistä tai kreikkalaista jogurttia, manteleita ja in- kauran hedelmät, tuorejuusto ja tofu ovat erinomaisia valintoja proteiineille ja ovat halvempia kuin lihaa, kuten pavut. Jäädytetyt tai säilötyt vihannekset (ei lisätty suolaa) ja purkitettu hedelmä omassa mehussa ovat muita hyviä vaihtoehtoja sekä täysjyväpasta , ruskeaa riisiä ja täysjyväleipää, tortilloja tai keksejä.
Hyvin varustetuissa ruokakomeroissa on myös yrttejä ja mausteita. "Mausteet, jotka ovat matalalla natriumilla ja ilman lisättyä suolaa, voivat lisätä makua monille elintarvikkeille", Ruth sanoo S. Pupo, RD, ruokavalio ja sertifioitu diabeteksenopettaja White Memorial Medical Centerissä Los Angelesiin. Säästääkseen rahaa hän ehdottaa omien mausteiden sekoittamista sen sijaan, että se ostaa esisekoitettuja yhdistelmiä, ja hän suosittelee, että valkosipuli, sipulijauhe, sitruunapippuri, persiljaa, sitruunaa, korianteria ja pippuripaloja
Toinen niitti on öljy - terveellisiä valintoja, kuten oliivi-, canola- ja safloriöljyjä. Öljyillä on kuitenkin paljon kaloreita, joten katsella erikokoisia ja rajoittaa 1 tai 2 rkl päivässä.
Säästä rahaa kun ostat
Vältä houkutusta ja pysy tyypin 2 diabeteksen hoidossa näiden supermarkettiehdotusten kanssa:
- Pidä kiinni ostoslistaasi. "Sinun paras panos on suunnitella viikon valikoista ja tehdä sitten ostoslista perustuen siihen, mitä tarvitset viikkoon", Smithson ehdottaa.
- Lue merkinnät "Tarkastele vain lisättyjä sokereita, mutta myös kokonaisia hiilihydraatteja elintarvikkeissa", Pupo sanoo. "Asiantuntijat suosittelevat johdonmukaista, kontrolloitua hiilihydraattien saantia. Avain on valvoa osia eikä jättää rasvapitoisuutta. Juuri siksi, että elintarvike on merkitty "vähärasvaiseksi", se ei tarkoita sitä, että se on myös hiilihydraattien vähäistä ja päinvastoin. "Kun luet ravintotunnisteita, etsi korkeaa kuitupitoisuutta (yli 3 grammaa annosta kohti) rasvaa (alle tai alle 3 grammaa per annos), ja verrata elintarvikkeita paitsi kustannuksiin myös ravitsemukselliseen arvoon, lisää Pupo - runsaasti ravitsemuksellisia ruokia, jotka antavat sinulle enemmän rahaa ja yleistä terveyttä.
- Tarkista myynti. Katso ruokakauppaan liittyviä mainoksia ja suunnittele jokaisen viikon valikko myyntitavaroiden ympärillä. Tutustu myös suosikkien valmistajien verkkosivustoihin tulostettavien kuponkeja varten. Lopuksi verrata myymälämerkkien ja nimilogien hintoja. Kauppabrändit ovat yleensä halvempia ja tarjoavat saman ravintoarvon.
- Osta irtotavarana. Bulk voi kestää kauan tai jakaa ystävän kanssa. Jopa hedelmiä voi ostaa irtotavarana kaudella ja jäädytetty käytettäväksi myöhemmin smoothie, vilja tai jogurtti.
- Älä mene ruokaostokset tyhjä mahaan. Tämä vanha mainos osoittautuu olevan totta: Kun olet nälkää, olet todennäköisemmin tavoittamassa epäterveellisiä alennuksia sen sijaan, että tarvitsisit terveellisiä syitä.
Vaikka ruoanlaitto ja ruokailu kotona ovat usein halvemmat, menevät syömään taloudellisesti ja terveenä on mahdollista. Kun olet ravintolassa, ohita viinilista säästää rahaa ja kaloreita. Aloita sivusalaatti vihannesten saannin lisäämiseksi ja jakaa entrée ruokakauppasi kanssa leikkaamaan kustannuksia. Jos ystäväsi ei halua jakaa, kysy tarjoilijalta, että heittäkää puolet entréeistasi ennen kuin kaivaa - ravintolamäärät ovat yleensä niin suuria, että ne sopivat paremmin kahdelle aterelle.
Miten säästät rahaa päivittäistavaramyyjään? Pane salaisuutesi alla oleviin kommentteihin!
Lisää diabeteksen uutisia seuraa Twitterin @diversityfakteja @EverydayHealth : n toimittajista.
