Se on minun toinen raskauskolmannekseni, ja minulla on edelleen mielialan vaihtelut. Voisiko käyttää kohottamaan mielialani?
Tervetuloa raskauden mielialan heilahteluun. Yksi minuutti olet, seuraava olet alas. Olet iloinen ja innostunut ja kaikki - mutta olet myös nuolemassa vähäisimpänä (tekikö aviomies vain sanoa, että rakastat enemmän sinua?), Järkyttynyt asioista, joihin normaalisti käytät (haluat thai-ruokaa, ystäväsi on varannut italialaisia), ja vain yleensä helpommin turhautuneita ja ylivoimaisia kuin koskaan.
Hormonitoimisen vuorovesien tunne, jota aiot ratsastaa - se, joka vie mielialasi paikkoihin, joita he eivät ole koskaan ennen olleet - on par raskauden kurssille. Monet odottavat äidit itse asiassa jatkavat sitä koko yhdeksän kuukauden ajan. Mutta vain siksi, että mielialan vaihtelut ovat normaaleja raskauden aikana, ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi jättää ne huomiotta. Löydät tapoja, joilla minimoisit mielialahäiriösi, ei ainoastaan voi auttaa sinua parantamaan itsesi ja vauvoja nyt ja syntymän jälkeen. Onneksi on monia tapoja torjua moodiness, syöminen oikein (aka Raskaus ruokavalio), saada tarpeeksi unta, löytää pistorasia tunteitasi. Ja, kuten olet jo arvannut, yksi parhaista tavoista estää tai hillitä mielialan vaihtelua on liikuntaa. Joten siirry, äiti!
Kuinka liikunta auttaa raskaudesta Mood Swings
Useille odottaville äideille liikunta voi asettaa jarrut huonolle mielialalle (tai ahdistuneelle tai turhautuneelle tai vihainenksi) . Millä tavalla? Se on yksinkertainen mieli-kehon yhteys, jossa on pieni osa kemiaa. Harjoittelu saa aivojesi vapauttamaan voimakkaita endorfiineja, tuntuisia hyviä kemikaaleja, jotka antavat sinulle luonnollisen korkean tason - parantavat mielialaasi ja hyvinvointisi tunnetta, lähettämällä henkesi huimasti ja vähentämällä huolta ja ahdistusta. Itse asiassa tutkijat ovat jopa huomanneet, että joillakin ihmisillä säännöllinen kardio-liikunta voi olla yhtä tehokas kuin masennuslääkkeitä masennuksen oireiden vähentämisessä. Toinen hyöty? Harjoitus helpottaa nukahtamisen ja nukahtamisen - ja silmän sulkeminen yöllä voi merkitä parempaa mielialaa päivällä. Harjoittele ulkona auringonvalossa, ja sinulla on vielä hymyilemään (tarpeeksi valoa voi lisätä mielialaa).
Raskaus-Turvalliset harjoitukset
Millaista liikuntaa voit turvallisesti tehdä, kun kasvatat vauva? Kokeile näitä raskaustarjoajia kokoa varten ja näe kuinka he kohottavat mielialaasi:
- Cardio. Kaikki harjoittelut, jotka saavat sykkeesi, kuuluvat tähän luokkaan, mutta nopea kävely, juoksu, uinti ja vähäisillä aerobicilla ovat erityisen sopivia raskaana olevalle sarjalle. Työskentele jopa 30 minuuttia päivässä suurimman (tai paremmin vielä kaikkien) viikonpäivien aikana, suorittamalla kohtuullisen (tai kovemman) intensiteetin riippuen raskauden kuntotasosta ja harjoittajan ohjeista.
- Joustavuus. Jooga, Pilates ja tai chi ovat kaikki upeita lihasväriaineita (ja äänenvoimakkuutta). lihakset kykenevät paremmin käsittelemään normaaleja raskauden rasituksia). Mutta ne auttavat myös rentoutumaan, keskittymään ja tunteisiin onnellisemmiksi kaiken tämän syvän hengityksen ja mielenterveyden tuntemuksen ansiosta. Om, äiti
- Päivittäiset liikkuvat. Kuntosalille ei tarvitse tuntea mielialaa muuttamalla liikunnan etuja. Lähes kaikenlainen liikunta - mukaan lukien pihatyö, kävely, koiran pelaaminen ja talon imurointi - laskee. Älä unohda harjoitusta, joka tarjoaa entistä enemmän endorfiinia (ja stressin vapauttamista): seksiä.
Varmista, että saat vihreän valon raskaana olevalta lääkäriltä ennen kuin aloitat liikuntaohjelman raskauden aikana. Tarkista myös lääkäri, jos alhaiset tunnelmasi ovat johdonmukaisia tai usein tai häiritsevät syömistä, nukkumista tai toimintaa. Voit olla 10-15 prosenttia naisista, jotka kärsivät lievästä tai kohtalaiseen masennukseen raskauden aikana. Oikea apu on tärkeää terveydellesi ja lapsellesi.
Tässä on päästäsi liikkua ja mielialasi ylös,
-Heidi
