ÄLä vain istu siellä: Seniorielämää lisäävät tyypin 2 diabetesriski - tyypin 2 diabeteskeskus -

Masterfile

On jo vakiintunut, että ei saada tarpeeksi liikuntaa vie sinut kohti korkeampaa diabetesriskiä. Itse asiassa noin yhdeksän kymmenestä tyypin 2 diabeteksen diagnoosista voitaisiin ehkäistä, jos vain muutamat riskitekijät poistettaisiin Harvardin terveyskoulun mukaan. Tähän sisältyy ylipainoisuus, syöminen huonosta ruokavaliosta, tupakointi ja ennen kaikkea käyttämättä. Mutta tutkijat tietävät nyt, että se ei ole pelkästään liikunnan puute, joka voi olla ongelma: Se, kuinka paljon aikaa vietät istumalla - vaikka kehitätkin harjoittelua päivittäiseen rutiiniasi - voi lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiä entisestään.

Istuminen ja diabeteksen riski: tutkimus

helmikuussa 2013 julkaistussa kansainvälisessä lehdessä käyttäytymistieteellisen ravitsemuksen ja fyysisen aktiivisuuden tutkimuksessa 63 048 keski-ikäistä australialaista miestä siitä, kuinka kauan he istuvat keskimääräisen päivän aikana sekä diagnoosit krooniset sairaudet, mukaan lukien tyypin 2 diabetes. Vastaukset vaihtelivat alle neljästä tuntiin yli kahdeksaan tuntiin, kun istuivat päivässä.

Tutkijat havaitsivat, että istumisaika kasvoi samoin kuin riski tyypin 2 diabetekselle ja muille kroonisille sairauksille; mikä on enemmän, vaikka miehet käyttäisivät säännöllisesti heillä oli yhä suurempi riski diabetekselle, jos he istuivat yli neljä tuntia päivässä.

"Ensi silmäyksellä tuntuu siltä, ​​että istuminen liian paljon lisää diabeteksen riskiä, "kertoo dosentti Richard Rosenkranz, tutkii ihmisen ravitsemuksen apulaisprofessori Kansas State Universityssä. "Mitä tässä tutkimuksessa todettiin, ja mitä muita tutkimuksia on löytynyt viimeisten viiden vuoden aikana, on se, että istumisaika on itsenäinen riskitekijä. Vaikka sinulla on 30 minuutin liikunta päivittäin, olet edelleen vaarassa, jos istut yli neljäksi tuntia. "

Ja se ei ole vain diabetes. Istuminen yli kuusi tuntia päivässä lisäsi miesten riskiä syöpään, sydänsairauksiin ja korkeaan verenpaineeseen. Molemmille ryhmille, jotka istuivat eniten, heidän riski useille kroonisille sairauksille nousi noin 18 prosenttia.

Miksi pidennetty istunto on diabeteksen ja muiden kroonisten sairauksien riskitekijä, mutta se on edelleen hieman mysteeri. Yksi ajatus on, että kun istutat, kehosi on todellakin tarvinnut työskennellä kovemmin absorboimaan sokeria ja tekemään insuliinia. Se voi aiheuttaa liikaa stressiä soluihin, jotka tekevät insuliinia, ja se voi olla tärkeä diabeteksen riskitekijä.

"Voi olla, että hyvin vähäisten energiamäärien pitkäaikainen jakso on avaintekijä", Rosenkranz sanoi. "Kaikki, mitä sinun on tehtävä vähentääkseen pitkäaikaisen toimettomuuden riskiä, ​​on nouseva ja kävelet hitaasti. Sinun ei tarvitse käyttää, vaan vain lisääntynyt aktiivisuus."

Naiset ja diabeteksen ennaltaehkäisy

Istumisaika voi myös vaikuttaa tosiasia, että miehet saavat useampia kroonisia sairauksia useammin kuin naiset mukaan lukien tyypin 2 diabetes ja sydänsairaus. "Perinteisesti miehet ovat olleet lapsuudesta lähtien vähemmän aikaa tekemään kotitöitä tai lastenhoitoa", sanoi Rosenkranz. "Se voi tarkoittaa, että heillä on ollut enemmän keskeytymätöntä istumisaikaa."

Mutta naiset eivät ole pois koukusta, kun on kyse istumisesta. Televisio- ja diabetesriskien edessä istuu aikaa, johon kuuluu sairaanhoitajien terveystutkimuksen mukaan 1970-luvulla alkanut naisten meneillään oleva tutkimus. Tiedot viittaavat siihen, että 90 prosenttia tyypin 2 diabeteksesta naisilla johtuu liiallisesta painosta, epäterveellisestä ruokavaliosta, liikunnan puutteesta, tupakoinnista ja juomisesta.

Diabeteksen ennaltaehkäisy: Mitä tutkimuksessa on sinulle?

Muiden elämäntapojen lisäksi muutoksia diabeteksen ehkäisemiseen tai hallintaan, monet amerikkalaiset joutuvat tekemään pyrkimyksiä välttää istuu tuntikausia loppuun. Joka toinen tunti viettää television edessä istuessasi kasvattaa tyypin 2 diabeteksen riskiä 14 prosentilla Harvardin terveyskoulun mukaan. Sinun ei tarvitse käyttää puolen tunnin välein, mutta sinun on noustava, venytettävä ja liikutettava muutaman minuutin.

"Kun annan luokkia nyt, teen opiskelijoilleni tauon, nousevat ja liikkuvat puolen tunnin välein", Rosenkranz sanoi. "Olen myös muuttanut työasema niin, että voin vaihtaa edestakaisin seisomisesta istumaan."

Diabeteksen ehkäisy on mahdollista niin kauan kuin teet muutoksia riskitekijöiden poistamiseksi. Voit aloittaa seuraavalla tavalla:

• Saavuta terveellistä painoa ja pysy siellä.
• Aloita säännöllinen liikuntaohjelma ja tartu siihen.
• Syö terveellistä ruokavaliota
• Älä tupakoi.
• Juo alkoholia vain kohtuullisella tavalla. Tämä tarkoittaa, että vain yksi juoma päivässä naisille ja kaksi juomaa miehille.
• Vähennä istumisaikaa - sammuta televisio ja nouse ylös ja siirry!