Sydänsairaus, syöpä, Alzheimerin tauti - nämä olosuhteet ovat vakava uhka naisten terveydelle. Ja vaikka ei ole mitään ihmeellistä ruokavaliota tai taikaa ruokaa syövän ehkäisemiseksi tai mielesi tiukentamiseksi, oikeiden elintarvikkeiden valitsemisella on suuri vaikutus yleiseen terveydentilaan ja hyvinvointiin, ja se voi auttaa pitämään nämä sairaudet paikoillaan - etenkin sydänsairaus, joka on numero yksi tappaja naisista.
Nämä 10 terveellistä vinkkejä voivat auttaa sinua sisällyttämään oikeat elintarvikkeet ruokavalioosi:
1. Syö Äiti Luonto hienoimpia. Hedelmät ja vihannekset ovat absoluuttinen katkottua ruokavaliota. Olitpa tavoitteena sydänsairauksien ennaltaehkäisyä tai luomista syövän ehkäisy ruokavalio, alkaa hedelmiä ja vihanneksia. Nämä huippuluokan herkut tekevät ihmeitä terveellisen ruumiinpainon ylläpitämiseksi - mikä on oleellinen naisten terveydelle. Niiden tiedetään estävän erilaisia syöpiä, mukaan lukien keuhko- ja paksusuolisyöpä. Kaikki hedelmät ja vihannekset ovat hyviä, mutta ristikukkaiset vihannekset (brussels-ituja, parsakaalia, kalaa, kaalia ja kukkakaalia) ovat erityisen tehokkaita kolorektaalisyöpää vastaan. Syö erilaisia värejä, makuja ja pintakuvioita sekä vähintään viisi päivittäistä annosta.
Pidä kiinni vähärasvaisista ja vähärasvaisista valinnoista. Liikalihavuus liittyy useisiin terveysolosuhteisiin, erityisesti sydänsairauksiin ja monien syöpien toimintaan. Lean-proteiini ja vähärasvaiset tai rasvattomat maitopohjaiset elintarvikkeet ovat terveellisiä elintarvikkeita - valinneet kevyemmät valinnat antavat sinulle etuja ilman rasvaa ja kolesterolia. Pähkinät (pieninä määrinä), munanvalkuaiset ja pavut ovat terveellisiä proteiinivalintoja.
3. Leikkaa kolesterolia rajoittamalla rasvaa. Tee proteiini valintoja kylmän veden kaloihin (niiden rasvahapot ovat hyviä sinulle) ja nahattomat kalkkunat ja kana. Vältä lihaa, joka on yleensä rasvaa ja kolesterolia, kuten karitsaa, naudanlihaa ja sianlihaa, ja kun syödät silloin, etsit leanest leikkauksia ja rajoitat annoskoot. Syöpään ja sydänsairauksien ehkäisyyn ohjataan jalostetut lihat - makkarat, lounasruoat ja niin edelleen.
4. Valikoidut täysjyvät. Valkoisilla leivillä, pastalla ja riisillä ei ole ravinteita ja kuituja, jotka voivat auttaa suojaamaan sydänsairauksia ja syöpää vastaan. Täysjyvät ovat toisaalta hyvä valinta hiilihydraateille ja kuituille. Vähärasvaisen proteiinin puolelta valita herkullisia kokonaisia jyviä kuten ruskea riisi, ohra, bulguri, quinoa, kaura ja kaurajauho.
5. Rajoita alkoholin saanti. Naisten suositus on enintään yksi päivittäinen alkoholijuoma - jos juot lainkaan. Yksi juoma tarkoittaa 5 ounan annosta viiniä, 12 unssia olutta tai 1,5 unssia viinaa. Alkoholin leikkaaminen on tärkeää syöpäsairauden ehkäisemisessä, sillä alkoholi voi olla vaikuttava tekijä rinta-, maksa-, ruokatorve- ja suun syöpäkasveissa sekä kolorektaalisyöpä. Ylimääräinen alkoholi vaikuttaa myös korkeaan verenpaineeseen ja voi vaikuttaa kielteisesti itse sydämeen. Jos juot, valitse punaviini, joka on runsaasti sydämen terveellisiä flavonoideja.
6. Tehosta antioksidanttisaastetta. Antioksidantit ovat vitamiineja ja muita aineita, jotka auttavat elimistöä pysymään terveinä suojelemalla soluja vaurioilta - taustalla oleva ongelma, kun syöpää esiintyy. Antioksidantit auttavat suojaamaan Alzheimerin taudilta, syöpältä ja sydänsairauksilta. Riittävät ruokavaliosi terveellisillä elintarvikkeilla kuten hedelmillä, vihanneksilla, pähkinöillä ja siemenillä.
7. Keskity vitamiinien C ja E. Nämä kaksi antioksidanttia voivat auttaa vähentämään Alzheimerin taudin riskiä. E-vitamiinia löytyy monista vihannesten ja pähkinöiden, mukaan lukien soija, saflori, maissi ja kasviöljy sekä pinaatti, vehnänalkio ja auringonkukansiemenet. Hedelmät ja jopa jotkut kasvikset ovat runsaasti C-vitamiinia, mukaan lukien sitrushedelmät, mansikat, cantaloupe, ananas, kiivi, avokado, parsa, paprikat ja parsakaali.
8. Ole rikkaita rasvoista. Tyydyttyneitä ja transrasvoja - pikaruokaa, pakattuja jälkiruokia ja välipaloja, lihotuslihaa, voita ja majoneesia on tavallisesti kuormattu näihin - tukkii valtimoita ja pakkaa kiloihin. Pysy kaukana näistä epäterveellisistä rasvoista (monet ovat myös paljon kolesterolia) ja valitsevat sen sijaan tyydyttymättömiä rasvoja. Kypsennä kasvisöljyillä voin sijaan ja syö pähkinöitä - hyviä terveitä rasvaisia lähteitä - ehkäisemään sydänsairauksia ja leikkaamaan vyötärömuistia.
9. Kalojen valinta Kalat, erityisesti kylmävesiviljelmät, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka tarjoavat suurta sydämen terveyttä ja voivat auttaa ehkäisemään Alzheimerin tautia. Omega-3: een kaloissa on paljon lohia, silliä, valkotonnikalaa, makrilliä, sardiineja, järvimaita ja silakkaa. Yritä syödä kalaa ainakin kerran viikossa - tutkimukset ovat osoittaneet, että sydänsi ei ole vain hieno, mutta se voi myös vähentää Alzheimerin riskiä jopa 60 prosenttiin. Pähkinät, pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy sekä soija- ja kanaöljy ovat myös hyviä omega-3-lähteitä. Vaikka tutkimus ei ole vielä havainnut, että omega-3-rasvahapot estävät syöpää, näillä ravintoaineilla on monia muita naisten terveydellisiä hyötyjä.
10. Yli kaliumin saanti. Liian liikaa natriumin välttäminen on tärkeää sydänsairauksien ehkäisyyn ja kaliumin lisääminen ruokavalioosi voi torjua joitain natriumia, jota syöt.
Näiden terveellisten elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa sinua ehkäisemään syöpää, Alzheimerin taudinaiheuttajia, vihreitä hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti kaliumia, mukaan lukien perunat, tomaatit ja tomaattipohjaiset elintarvikkeet, papaiitit, luumut, greippimehu, appelsiinimehu, päivämäärät, salaatit ja rusinat. tauti, ja sydänsairaus. Aloita terveyttäsi etusijalla nyt tekemällä terveellisiä tottumuksia elämäntavoiksi.
Palaa naisten terveystietokeskukseen.
