Elävät parantamaan RA: ta - Paras Nondrug-strategiat

Vaikka lääkkeillä on tärkeä rooli kattavan nivelreuman hoitosuunnitelmassa, elämäntapamuutokset, kuten liikunta, stressin vähentäminen ja terveellinen syöminen, voivat myös merkittävästi parantaa monien RA-potilaiden elämä.

Useimmille potilaille ensimmäinen askel sopivan elämäntavan muuttamiseksi RA-oireiden parantamiseksi on kehittää työsuhde terveydenhuollon tiimisi kanssa. Kun tiedät, millaisia RA-potilaita sinulla on, mitä nivelet vaikuttavat ja mitä fyysisiä rajoituksia sinulla voi olla, voit työskennellä lääkärin, sairaanhoitajien ja fyysisen terapeutin kanssa selvittääksesi mitä nondrug-hoidot voivat olla hyödyksi sinulle.

Puhuminen lääkärisi on tärkeä ensimmäinen askel terveellisten elämäntapavalintojen tekemiseksi, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti RA-oireisiin.

Set Realistiset reumatoidiset niveltulehduksen hoitotavoitteet

RA-diagnoosi voi olla pelottavaa ja stressaavaa. Yksityiskohtaisen niveltulehduksen hoitosuunnitelman avulla voit hallita oireitasi ja asettaa sopivat hoitotavoitteet. Yhdessä lääkärisi kanssa selvitä suunnitelma, jonka ymmärrät selvästi ja seurata jatkuvasti edistymistäsi. Vaikka yksittäissuunnitelmasi voi vaihdella, yleisimmät RA-hoitotavoitteet ovat:

niveltulehduksen kipu ja muut oireet
taudin etenemisen hidastuminen
nivelvaurioiden ehkäisy
yhteistoiminnan ja liikkuvuuden ylläpito
Itsemääräämisoikeuden ja elämänlaadun säilyttäminen

Hoitotavoitteet vaihtelevat iän, sairaustilanne, yhteishoidon, nykyisen terveystilanteen, menneiden sairaushistorian ja elämäntapojen mukaan. Kaiken RA-hoidon tavoitteena on kuitenkin saada tauti parhaalla mahdollisella kontrollilla vaarantamatta elämänlaatua.

Soveltuva ja joustava liikunta

Liikunta on osa kattavaa niveltulehduksen hoitosuunnitelmaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta auttaa ihmisiä, joilla on nivelreuma, ylläpitää lihasääntä, joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta. Se voi myös auttaa sinua menettämään ylipainon, joka voi korostaa liitoksia. Lisäksi harjoittelun on osoitettu parantavan uneliaisuutta ja mielialaa ja vähentää stressiä, mikä kaikki osaltaan vähentää kivuliaita RA-oireita.

Suosittelemme parhaan liikunnan harjoittamista RA-potilaille:

Venytys- tai joustoharjoitukset auttaa ylläpitämään nivelten liikkuvuutta ja liikkumavaraa
Harjoitusten vahvistaminen lihasäänen, kestävyyden ja voimakkuuden kehittämiseksi ja ylläpitämiseksi
Aerobinen harjoittelu sydän- ja verisuonitaudin parantamiseksi ja terveellisen ruumiinpainon ylläpitämiseksi

Ennen harjoittelun aloittamista keskustele lääkärisi ja selvittää, onko sinulla mitään rajoituksia. Yleensä niveltulehdusta sairastavat potilaat voivat suorittaa helposti erilaisia liikuntaharjoituksia ja muita heikosti vaikuttavia harjoitteluja, kuten uintia tai pyöräilyä.

Jos olet ylipainoinen, laihtuminen voi vähentää RA-kipua, koska ylimääräinen paino lisää painetta nivelissä, erityisesti lantion, polven ja nilkkojen kohdalla.

On myös tärkeää tietää, milloin lepoa.

Lopuksi voit valita harjoituksia tai aktiviteetteja, jotka ovat nautinnollisia ja mukavia ja jotka voivat liittyä päivittäiseen rutiiniasi.

Syöminen hyvin ja terveellisen painon säilyttäminen

Vaikka ravitsemuksen, ruokavalion ja nivelreuman välisen suhteen kasvava tutkimus ei ole osoittanut, että erityisiä elintarvikkeita ei ole osoitettu aiheuttavan tai parantavan nivelreumaa.

jotkut lupaava tutkimus omega-3-rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden ja antioksidanttikasvien hedelmien ja vihannesten sekä kehon tulehduksen välisistä suhteista. Elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega-3: ta, ovat kylmän veden kaloja (lohta, makrilli ja silakka), munat, kana- ja pellavansiemenöljyt. Antioksidanttikasvien hedelmiä ja vihanneksia ovat omenat, punajuuret, karpalot, mustikat, kala, pinaatti, parsakaali ja appelsiinit. Tällä hetkellä kliiniset tutkimukset eivät kuitenkaan ole vakuuttavasti osoittaneet tai heikentäneet niiden tehokkuutta RA-oireiden parantamisessa.

Ennen kuin on enemmän todisteita erityisten RA-vitamiinien tai -ravinteiden tukemiseen, on tärkeää keskustella ravitsemuksellisista tarpeista terveydenhuollon tarjoajan kanssa ja välttää todistamattomia ravitsemuksellisia käytäntöjä.

Arthritis-säätiö suosittelee yleisesti terveellistä terveyttä terveellisen, tasapainoisen ruokavalion kyllästetyissä rasvoissa ja kaloreissa, ja runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä. Muita RA-potilaiden ravitsemussuosituksia ovat:

Pidä ihanteellinen painosi.
Syö erilaiset ruoat neljästä perusruokaryhmästä: leipä, vilja, riisi ja pasta; hedelmä ja vihannekset; maitoa, jogurttia ja juustoa;
Vältä liian paljon rasvaa, tyydyttynyttä rasvaa, transrasvaa ja kolesterolia.
Syö riittävä määrä tärkkelystä ja kuitua.
Syö korkealaatuista, matalaa
Vältä liikaa sokeria
Vältä liikaa natriumia (suolaa)
Vältä alkoholia

RA-potilailla voi olla todennäköisempää olla vitamiini- ja mineraalivikoja kuin väestö . Vaikka ruokavalio on näiden ravintoaineiden suositeltava lähde, lääkärisi voi suositella vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäyksiä, jotta varmistetaan riittävä ravitsemus.

Käytä lämpöä ja kylmähoitoa minimoimaan RA Flares

Lämpöä ja kylmää hoitoa suositellaan usein särkyä varten tai jäykät nivelet lievittää tilapäisesti kipua ja lisätä liikkuvuutta. Vaikka lämpö- ja kylmähoito on hyödyllistä, monet potilaat ovat havainneet, että nämä toimenpiteet helpottavat kipua ja yksinkertaisesti tuntuu hyvältä.

Lämpö vähentää lihasten jännitystä ja stimuloi verenkiertoa ja kostea lämpö lämmittää nivelet nopeammin kuin kuivaa lämpöä. Kylmähoito vähentää arkuutta, tulehdusta ja turvotusta ja auttaa lieventämään tilapäisesti niveltulehduksen aiheuttamaa nivelkipua.

Vinkkejä turvalliseen lämpökäsittelyyn

Turvallisia lämpölähteitä ovat kuumat pyyheliinat, suihkut tai kylpytuotteet, kuumavesipulloja ja sähkölämmitystyynyjä.
Palovammojen, älä käytä lämpöä liikaa aikaa, ja tarkista ihosi usein punoituksen aikana, kun käytät lämpöä.

Vinkkejä kylmäterapian varovaiseen käyttöön

Älä käytä jäätä tai kylmäpakkauksia suoraan iholle.
Jäätymisen välttämiseksi älä käytä kylmää yli 15 minuuttia kerrallaan.
Anna iholle paluuta normaaliksi lämpötila ja väri ennen kylmää uudelleen.

Laadun lepotilavuus voi pienentää RA Pain

Tutkimukset osoittavat, että unen puute ja niveltulehduksen kipu ovat tiiviisti sidoksissa. RA-potilaat, joilla ei ole riittävästi unta tai joilla on heikko unen laatu, ovat enemmän väsymystä ja moodinessa sekä lisääntynyttä kipua ja stressiä. Eräs tutkimus osoitti, että nivelreumapotilailla, joilla ei ole nukkua hyvin, on heikentynyt kyky selviytyä stressistä. Asiantuntijat suosittelevat, että RA-potilaat saavat joka ilta nukkumaan 7 - 8 tuntia.

Yksi tapa RA-potilaat voivat varmistaa, että he saavat riittävän ja äkillisen unen kehittää loppupäivän rituaali valmistautua nukkumaan. Kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, alkaa valmistautua nukkumaan hidastaen toimintaa, melua, valoja ja stimulaatiota. Makuuhuoneesi pitäisi olla hiljainen, mukava, pimeä ja viileä. Kun ohjelmoit itseäsi hyvänä iltana, on paljon todennäköisempää, että heräät lepäämään - ja mahdollisesti vähemmän RA-kipua.

Muita hyvät yöunet varmistavat:

Lepatkaa vakaa patja
Käytä ortopedistä tyynyä
Käytä sähköverkkotaitoa talven aikana
Vältä alkoholia, kofeiinia ja sokeria ennen nukkumaanmenoa
Vältä erittäin monimutkaisia tehtäviä ennen nukkumaanmenoa

Valvoa stressiä lievittää RA Oireet

Vaikka stressi ei aiheuta nivelreumaa, se voi vaikeuttaa tämän tilan hallita ja jopa lisätä tuntemasi kipua. Kun stressin hallinta on monella eri tavalla, asiantuntijat suosittelevat seuraavaa:

Tasapainotustoiminta lepotilassa
Suorita rentoutumisharjoituksia
Osallistu säännöllisiin liikuntaohjelmiin
Liity niveltulehduksen tukiryhmään

Muita rentouttavia aktiviteetteja, jotka voivat vähentää stressiä, ovat joogan harjoittaminen, lukeminen, musiikin kuuntelu, suosikki harrastus, meditaatio, opastetut kuvat ja biofeedback. Nämä toiminnot voivat muodostaa vain pienen osan päivääsi, mutta ne voivat toimia voimakkaina stressihäiriöinä.

Niille, joilla on paljon stressiä kipuista, töistä, perhekysymyksistä tai muista elämäntavoista, kognitiivinen käyttäytymisterapia voi myös Ole erittäin hyödyllinen.

Lopuksi on tärkeää ymmärtää, että voi olla aikoja, jolloin sinun on pyydettävä apua perheeltä ja ystäviltä. Vaikka tämä voi olla vaikeaa, tutkimukset osoittavat, että vahva tukijärjestelmä voi todella auttaa parantamaan RA-oireita. Joten älä pelkää pyytää apua, kun tarvitset sitä.

Akupunktio ja hierontaohje RA?

Täydentävät hoitomuodot, kuten akupunktio ja hieronta, saattavat auttaa joitakin ihmisiä, joilla on nivelreumaa helpottaa kipua ja selviytyä taudista.

On olemassa pieni määrä kliinisiä todisteita siitä, että akupunktio vähentää kivunlievitystä niveltulehduspotilailla, erityisesti nivelrikkoa sairastavilla potilailla. Akupunktio on eräänlainen kiinalainen lääketiede, jonka uskotaan korjaavan epätasapainoa energian virtausmalleissa elimistössä lisäämällä erityisiä neuloja tietyillä alueilla.

Hieronta on keino vähentää ja rentouttaa lihasjännitystä ja lisätä veren virtausta tiettyyn alueeseen Vartalo. Hieronta auttaa usein potilaita erittäin akuutin, vakavan tuskan aikana. Kuitenkin itse hieronta ei näytä vaikuttavan pitkään RA-oireisiin.

Vaikka saatat olla kiinnostunut kokeilemaan vaihtoehtoisia hoitoja RA-oireiden hoitamiseksi, jotkut niistä ei saa yhdistää normaaleihin hoitoihin.

Käytä oikeaa RA-lääkettä oikealla tavalla

Useita lääkkeitä käytetään yli-the-counter ja reseptilääkkeitä kontrolloimaan nivelreuman kipua ja turvotusta. Jos hoitosuunnitelmaan sisältyy lääkkeitä, on tärkeää ottaa ne lääkärin ohjeiden mukaan. RA-lääkkeet auttavat lievittämään kipua, parantamaan liikkuvuutta ja hidastamaan tai jopa ehkäisemään nivelten vaurioita. Lääkkeiden ottaminen ja lopettaminen tai lääkärin määrääminen tai vähentäminen voi tosiasiallisesti heikentää niiden tehokkuutta ja parantaa RA-oireitasi. Yksi parhaista tavoista valvoa RA: ta on varhainen ja aggressiivinen hoito, joten on tärkeää noudattaa lääkärisi suosituksia.

RA-lääkkeet kuuluvat kolmeen pääryhmään:

Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) ja steroidit: Nämä ovat lääkkeitä, jotka hoitavat kipua ja tulehdusta.
Taudin modifioivat reumalääkkeet (DMARD): Nämä ovat lääkkeitä, jotka hidastavat taudin etenemistä.
Biologiset hoitomenetelmät: Nämä ovat erittäin jotka on suunniteltu kohdistamaan tiettyihin proteiineihin elimistössä, mukaan lukien tulehdukseen liittyvät.

On hyvä säilyttää päiväkirja oireistasi ja antaa lääkärille tietoa mahdollisista muutoksista, jotka ovat positiivisia tai negatiivisia. vaikuttavat hoitovaihtoehtoihin

Lisätietoja reumatoidisesta niveltulehduksesta Oireet ja hoito

Lisätietoja reumatoidisesta niveltulehduksesta saat seuraavilta HealthTalk-resursseilta: