Se on kolmetoista. Se pelättävän kellonajan, kun energiaa kuumenee ja maasi alkaa murisata. Tiedät, että sinun pitäisi tavoittaa omenasi, joka on piilossa pöydällesi, mutta jossain on Snickers-baari, joka kutsuu nimesi. - - aivan kuten jokainen muu tällä viikolla.
Vaikka ruokavaliota voi saada aikaan monia tekijöitä, kuten hormoneja, psykologista motivaatiota ja jopa ikävystyttä. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, kirjailija F-Factor Diet ja FOX Newsin suora vieras asiantuntija, ne ovat useimmiten seurausta alhaisista verensokeritasoista. "Kuluttamalla laihaproteiinin ja kuitujen yhdistelmä jokaisella aterian yhteydessä sekä syöminen säännöllisin väliajoin auttaa vakauttamaan verensokeritasoja ja hillitsemään haluasi." Lue lisää tavoista pitää cravings tarkistaa.
Syö tasapainoinen aamiainen: On hyvin vakiintunut, että aamiainen on tärkein päivittäinen ateria. "Aamiaisen kulutus on avain aineenvaihdun hyppäämiseen", Zuckerbrot sanoo. Mutta mitä syöt, mikä on kaikkein tärkeintä. Vältä sokerimaista viljaa ja hienostuneita hiilihydraatteja (kuten valkoista jauhoa) - he jättävät sinut tuntemattomaksi, minkä seurauksena olet todennäköisesti syövät myöhemmin. Jotkut hyvät vaihtoehdot ovat munanvalkuaiset omenat, vihanneksia ja vähärasvaista juustoa sekä maapähkinävoita täysjyväruokaa banaaneilla.
Valitse terveellisiä välipaloja: Unohda kolme ateriaa päivässä, varsinkin jos usein saat nälkäinen aterioiden välillä. "Pitkän aikaa ilman syömistä voi vähentää aineenvaihduntaa ja kehon tehokkuutta sulatettaessa mitä tahansa lopulta syödäsi", sanoo Zuckerbrot. "Plus, päivällinen voi tosiasiallisesti auttaa vähentämään ruokavaliota." Varmista, että valitset runsaasti proteiineja ja kuituja sisältäviä elintarvikkeita - ne pysyvät tyytyväisinä pidempään ja estävät veren sokerin pudotuksen.
Näistä välipaloista pääset seuraavaan kertaan, kun miellyttää:
- 1 kupillinen matala -fat jogurtti tai 1 kuppi tuorejuustoa, sekoitetaan 1/2 kuppi kuitupitoista viljaa
- 1 annosta kuivattua hedelmää sekoitettuna 1/4 kuppiin pähkinöitä - kokeile yhdistelmää maapähkinöitä, pekaanipähkinöitä, manteleita ja pistaasipähkinöitä
- 1 mozzarellan juustoraastetta ja omenaa
- 1 kuitukasveja sisältävä keksejä 1 unssin juustolla
Älä pelkää upoutaa: Saako hallitsematon himo jotain erityistä? Menkää ja kohtele itseäsi! Yritetään jättää intensiivinen ruoan himo voi itse asiassa tehdä sinusta todennäköisempää harhailua. Äskettäisessä tutkimuksessa, joka koski 134 miestä ja naista, tutkijat Hertfordshen psykologian yliopistossa Hatfieldissa Englannissa pyysivät osallistujia joko tukemaan suklaan ajatuksia tai puhumaan heidän cravingsista. Naiset, jotka yrittivät olla ajattelematta suklaata, menivät syömään 50 prosenttia enemmän kuin ne, jotka puhuivat vapaasti.
Zuckerbrot on samaa mieltä: "Hemmottele pienessä osassa ruokaa, jota kaipaat - onko se jotain suolaista, rapeaa tai makeaa - voi estää sinua liikkumasta myöhemmin. " Pidä osa pieni ja tyydytät tyydyttämättä ilman ruokavaliota. Eikö ajattele, että voit rajoittaa vain yhden evästeen? Kokeile 100-kalori-välipalaa.
