Koska käytät noin kolmannes elämästäsi nukkumassa sängyssä, valitsemasi tyyny on tärkeä osa niskakipun ehkäisyä tai hoitoa.
Yksi yleisimmistä syistä niska kipu on ottaa nänne kierretty tai taivutettu liian pitkälle mihin tahansa suuntaan pitkään. Jos herätät aamulla kipuisella kaulalla, se saattaa johtua siitä, että tyynysi ei tue pääsi ja niskaa oikeaan asentoon, jota kutsutaan "neutraaliksi".
Kaula Pain: Oikea asento sängyssä
Jopa ennen nukkumaan menemistä, yksi virhe, jonka monet ihmiset tekevät, ei tue päänsä kunnolla lukemalla tai television katselu sängyssä. Vältä itseäsi useilla tyynyillä, kun pääsi taivutetaan eteenpäin. Jos luet, varmista, että kädet ovat tuettuja ja pääsi on vapaa-asennossa. Kun haluat sulkea silmän, paras nukkumisasema on selässä tai puolellasi. Vältä nukuttamista vatsaan, sillä tämä pakottaa pääsi kiertymään luonnottomaan asentoon.
Kaula-aukko: Oikean tyynyn poistaminen
Oikean tyynyn löytäminen voi parantaa unen laatua ja ehkäistä tai vähentää kaulan kipua, mukaan tyynyn käyttöä koskevien tutkimusten mukaan. Jos nukut puolellasi, valitse tyyny, joka vain täyttää korvan ja patjan välisen tilan kallistamatta päätäsi. Jos nukut selällesi, tyynyn pitää pitää pääsi kallistumasta taaksepäin tai eteenpäin.
Valittavissa on monia tyynyvaihtoehtoja. Tavoitteena on tyyny, joka antaa sinulle hyvää tukea sekä hyvän yöunen. Perussääntö on löytää tyyny, joka pitää sinun niskasi siinä neutraalissa asennossa. Seuraavassa on muutamia valintoja, jotka ovat koeajon arvoisia:
Ortopediset tyynyt. Nämä ovat tyynyjä, jotka on suunniteltu säilyttämään kaulan luonnollinen käyrä.
Feather tyynyt. Vanhanaikainen höyhen tyyny voi olla oikea valinta sinulle, kunhan et ole allerginen alas tai muita höyheniä. Nämä tyynyt voidaan muotoilla sopivaksi pään muotoon ja tarjoavat vähemmän vastustuskykyä kuin vaahtoa.
Kohdunkaulan tyynyt. Nämä ovat rullamuotoisia tyynyjä, jotka on suunniteltu lievittämään niskan stressiä ja niskakipua ylläpitämällä pään luonnollista muotoa ja niska nukkuessasi.
Vesitiivis tyynyt. Vesipatjat tukevat niskaa imemällä ja jakamalla paino. Johns Hopkinsin tutkimuksessa todettiin, että nukkuminen vedenpitävällä tyynyllä oli joitain etuja verrattuna tavanomaisiin alas- tai vaahtotyynyihin tai jopa kohdunkaulan rullupyyhkeisiin vähentämällä niskakipua joillekin osanottajille. Veden tyynyn yksi etu on, että voit mukauttaa tuen määrää: lisää vettä lisäämällä, vahvempi tuki ja päinvastoin.
Jos heräät niskakivua, jos haluat välttää se alkaa, tai jos se on ollut niin kauan, kun olet ostanut tyynyjä, joista et edes tiedä, kuinka vanha on, saatat haluta tehdä ostoksia paikallisessa vuodevaatekaupassasi. Koska vietät nukkumisesi hyvän osan, yksi parhaista tavoista varmistaa makeat unet on saada mukavimmat tyynyt, joita voit löytää.
