Syöminen on avain tyypin 2 diabeteksen hallintaan. Hyvät ruokavalinnat ovat kriittisiä diabetesta sairastaville, jotka haluavat vähentää riskiä sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja muihin diabeteksen aiheuttamiin terveysongelmiin.
"Kun joku on diagnosoitu tyypin 2 diabeteksella, heillä on usein mielessä, että syöminen ja elintarvikkeet ovat valloittavia asioita ", sanoo Michelle May, MD, joka on Phoenixin harjoittama lautakunnan sertifioitu perhelääkäri. Tämä tunne voi tuntua ylivoimaiselta. Todellisuudessa tohtori Toukokuu sanoo, että jotkut saattavat syödä ennen kuin he ovat nälkäisiä ja motivoivat hypoglykemian tai alhaisen verensokerin pelko. Diabeteksen parempaa hallintaa varten toukokuussa neuvotaan potilaita ottamaan käyttöön tietoisia syömistekniikoita, lähestymistapaa elintarvikkeisiin, jotka voivat auttaa heitä hallitsemaan ruokavaliota ja elämää.
Tietoinen syöminen keskittyy virittämiseen kehoon tunnistamaan nälkäisten perusviestejä ja huomaamaan varhainen hypoglykeemiset oireet, kuten huimausta tai ravistelevuutta, ja syöminen lisääntyneellä tietoisuudella - kiinnittäen huomiota jokaiseen ruokavalioon. "Sinun on oltava valmis syömään, kun tarvitset, vastata kehon merkkeihin", sanoo toukokuu.
Tietoinen syöminen päättyy diabeteksen ruoansulatushäiriöihin
Voi kuvata, että ruokavalio syödään "syömisenä aikomuksella ja huomiolla". ajatella "olevan hyvä" tai noudattamaan diabeteksen ruokavaliota, toukokuu sanoo, että diabeteksen potilaiden pitäisi miettiä miksi, milloin, mitä ja miten he syövät.
Diabetespotilaat, jotka käyttävät tietoisia ruokintatekniikoita, voivat ilmaista aikomuksen "Haluan olla hyvä", "Haluan olla terve" tai "Haluan nauttia ruoasta tällä puolueella." Muistelevat syömät kiinnittävät huomiota syömiskokemukseen "ollessamme nykyhetkellä ja huomaamatta kuinka hyvä ruoka maistuu ", sanoo toukokuussa" ja [tietäen, että] kun syöt, nautinto vähenee, kun olette tottuneet makuihin ja kypsyneiksi. "Tämä on sinun syytä lopettaa syöminen.
milloin, miksi, miten ja mitä syö, kuulostaa helppoa. Mutta "monet asiat voivat vaikuttaa valintoihisi ja tietoihisi", varoittaa. Tavallisimmat häiriötekijät, joita vältetään, ovat syöminen ajon aikana, syöminen television katselun aikana ja keskittymällä levyn puhdistamiseen eikä itse ruokaan. Tällaiset tottumukset, kuten May sanoo, eivät ainoastaan häiritse ihmisiä siitä, mitä he syövät, vaan myös syömisen yksinkertaisesta iloksesta.
Huolellisen ruokailun ansiosta ruokaa syöt paljon tyydyttävämmäksi. Ihmiset, jotka ovat erittäin tietoisia siitä, mitä ja miten he syövät, ovat "todennäköisemmin nauttivia makuja ja tekstuureja ja syömiskokemuksen tunnelmaa", May sanoo ja he voivat myös nauttia elämänsä täydellisemmin. "Jos syövät liikaa, sinusta tuntuu levoton ja valitettava; jos syöt oikean määrän, sinusta tuntuu energinen, sisältö ja valmis seuraavaan aktiviteettisi ", hän selittää. Vähentäminen voi myös auttaa sinua torjumaan lihavuutta - yksi tutkimus havaitsi, että keski-ikäiset naiset, jotka ravistelevat ruokansa läpi, ovat yleensä raskaampia kuin ne, jotka nauttivat jokaisesta puremasta.
Tietoinen syöminen käytännössä
Tietoinen syöminen voi auttaa sinua menestyksekkäästi hallita diabetesta ja saada painosi hallintaan, kaksi ongelmaa, jotka usein kulkevat käsi kädessä. Kun olet ylipainoinen, sanoo Phoenixin Phoenix Joann Martin, 68-vuotias, kaikki, mitä ajattelet, on ruokaa - "Mitä voin syödä ja milloin voin syödä sitä?" Martin ja Martin huomannut ruokavaliota hän on seitsemän äiti ja oli saanut painonsa jokaisen raskauden jälkeen, korkeimmillaan 300 puntaa. Hänellä on ollut diabetes vuosikymmenien ajan ja aloitti 1970-luvun alussa insuliinihoitoaan insuliiniresistenssin kehittymisen myötä. "Sokerini oli niin hallinnassa", sanoo Martin, joka tajusi, että hänen piti laihtua, jotta hän ei vaarannu hänen elämänsä.
Monien muiden ruokavaliokuntalaisten kokeilemisen jälkeen Martin kirjoitti toukokuun "Ihan Hungry?" -luokan, kun hän kuuli sen kautta hänen terveydenhuollon vakuutuksenantajansa. Vaikka kaikki tiedot, joita hän oppi rekisteröidä, kesti aikaa, lopulta klikattiin. Martin kertoo, että harjoittelemalla tietoista ruokaa hän pystyi hallitsemaan mitä ja kuinka paljon hän syö: "Äkkiä saat tämän pienen äänen päällesi, joka sanoo" Voit pysähtyä "tai" Sinulla on ollut tarpeeksi "."
Tuntematon kun laittaa haarukka on mahdollistanut Martinin menettää 60 kiloa ja parantamaan paremmin diabetestaan. Kuten May kertoo, tietoinen syöminen voi tehdä sinusta tuntuu vähemmän kuin orja diabeteksen ruokavalioon ja auttaa sinua nauttimaan ruoasta terveellisellä tavalla.
