Turvalliset Pilates-harjoitukset osteoporoositasolle

Tietyt Pilates-harjoitukset ovat hyödyllisiä ja turvallisia osteoporoosia sairastaville. Roy Mehta / Getty Images

Olet luultavasti kuullut painonalaiset harjoitukset - kuten kävely - voivat auttaa vähentämään luun haurasta luusta, kun sinulla on osteoporoosi. Mutta älä unohda Pilatesia potentiaalisena luurankoja säästävänä harjoitteluna niille, joilla on pieni luun tiheys.

"Pilatesin perusteet tarjoavat loistavan alustan luuston vahvistamiseksi ja murtumien estämiseen, jos se tehdään oikein", kertoo Pilates-ohjaaja Rebekah Rotstein klo Kinected New Yorkissa. Rotstein on Buff Bonesin luoja, liikkeen järjestelmä, joka vetää Pilatesia hoitamaan ja estämään luu- ja nivelongelmia.

Mutta ei vain Pilates-rutiini. Itse asiassa monet Pilates-harjoituksen perusteet eivät ole turvallisia osteoporoottisille ihmisille, koska he ovat saaneet selkärangan. Pilates on joukko harjoituksia, joita Joseph H. Pilates kehitti ensimmäisenä vuonna brittiläiselle leirille saksalaisille kansalaisille. Pilates on joukko harjoituksia, joita Joseph H. Pilates kehitti ensimmäisen kerran. Ensimmäinen maailmansota. Vuosien varrella hän hienosti menetelmiään vahvistaakseen kehon ydinlihaksia, jotka tukevat selkärankaa ja auttavat pitämään kehon tasapainossa.

Pilates-harjoitukset voivat auttaa ihmisiä, joilla on heikentyneet luut:

Luun tiheyden lisääminen, kun ruumiinosat liikkuvat voimakkuutta vastaan painovoima

Lisääntyvä voima ja lihasmassa, jotka puolestaan ​​auttavat luiden tukemista

• Tasapainon parantaminen, joka voi auttaa estämään putoamisen, joka voi johtaa luunmurtumiseen
• Liikemäärän ja asennon parantaminen, mikä voi auttaa pitämään luustoa kohdistettaessa ja estävät kivuliaita hermoja ja lihaskouristuksia selässä
• Rotsteinin mukaan "Kolme neljäsosaa perinteisistä Pilates-harjoituksista on muutettava jollekin osteoporoosille. Perinteinen Pilates-matto-luokka ei ole on suositeltavaa. "
• Muuttuneet luokat, jotka jättävät alla luetellut mattoharjoitukset ja jotka ovat koulutetun ohjaajan johdolla, voivat olla turvallisia.

LIITTYVÄT:

Miten turvata osteoporoosi

Mikä Pil ates Harjoitukset ovat turvallisia ihmisille, joilla on osteoporoosi? Luustoja, jotka tekevät selkä, hartiat, jalat ja lantion, ovat kaikkein hyödyllisimpiä osteoporoosia sairastaville.

"Vaurastuneimpia loukkaantumistyyppejä ovat murtuma lonkan ", Rotstein sanoo. "Lonkan vahvistamisen pitäisi olla suuri tavoite."

Mutta osteoporoosin saaneilla on vältettävä Pilates-harjoituksia, joihin liittyy taivuttaminen taaksepäin tai rullata heidän selkänsä, ja hänen tulee olla hyvin varovaisia ​​harjoitusten suorittamisesta, jotka liittyvät selkärangan kiertämiseen. Pilatesilla on suuri osa liikkeistä, jotka edellyttävät taivumista eteenpäin selkärangan kautta ", Rotstein varoittaa. "Se on vaarallisin liike jollekulle, jolla on luukatoa, se voi johtaa selkärangan murtumiseen."

Safe Pilates Mat -harjoitukset jollekin jollekin osteoporoosille

Yksittäiset ja kaksinkertaiset jalat

Side-lieying sarja

Vetokoukut

• Vetoketju
• Sahat
• Rinnankorkeus
• Rintakehitys
• Raskaus Mat Harjoitukset

Roll up

• Roll over
• > Jotkut Pilates-harjoitukset edellyttävät sellaisten laitteiden käyttöä, kuten uudistaja, joka muistuttaa hieman soutulaitetta ja antaa vastustusta liikuttavalle henkilölle.
• Antapöytä tai trapetsipöytä on toinen Pilates-laitteisto, joka löytyy eräistä studiosta, joka
• Laitteistopohjainen Pilates voi olla yhtä turvallinen kuin mattiharjoitukset, kertoo Rotstein, ja ehkä tehokkaampaa, koska he lisäävät voimakkuutesi elementin harjoitteluun.
• Turvalliset pilates-koneharjoitukset ihmisille, joilla on osteoporoosi

Jalka työtä (uudistimen avulla)

Jalka- ja käsivarren ympärysmitta (uudistin)

Vetosideet (uudistin)

Sivuhaarat (reformer)

• Lyhyet piikit
• Torni
• Yläpuolella
• Merenneito
• Kysymykset Pilates-ohjaajalle, jos sinulla on oireyhtymä

Suosituksen nousun myötä Pilates-luokkien löytäminen on helpompaa kuin koskaan, mutta osteoporoosin omaavien ihmisten on etsittävä luokkia, jotka ovat nimenomaan niiden tilan mukaisia ​​tai ainakin perehtynyt harjoituksiin, jotka jätetään pois yleisissä Pilates-luokka.

• Voit myös kysyä ohjaajalta apua, jolla tunnistetaan, mitkä harjoitukset ovat turvallisia osteoporoosia sairastavalle henkilölle. Jotkut kysymykset, joita haluat kysyä, ovat:
• Oletko perehtynyt siihen, mitkä harjoitukset ovat turvallisia ja vaarallisia osteoporoosia sairastaville?
• Suunniteltu harjoittelu sisältää jonkin edellä luetelluista harjoituksista vaarallisiksi?

Voit myös katsoa Buff Bones -sivustolla harjoittelijoille, jotka harjoittelet harjoittelua omalla alueellasi.