Alhainen luun tiheys tai osteoporoosi heikentää luusi, jolloin ne ovat alttiimpia murtumille, kun ne ovat kireät onnettomuudesta, kuten putoaminen tai jopa jarrutusliike se ei aiheuta ongelmia terveessä luussa olevalle henkilölle.
Osteoporoosin aiheuttamien murtumien riski voi olla erityisen vaarallinen, jos olet vanhempi henkilö. Lonkan murtumien vanhempien aikuisten kuolleisuusriski kasvaa 5-20 prosenttia ensimmäisen vuoden aikana heidän vammoaan verrattuna muihin ikäihinsä. Ja jopa 25 prosenttia lonkkamurtumapotilaista, jotka asuivat itsenäisesti ennen kuin he rikkoivat lanteensa, tarvitsevat hoitoa laitoksessa vuotta myöhemmin.
Joten kun on tärkeää, että jokainen ehkäisee murtumia, se on erityisen tärkeää niille, joilla on osteoporoosi
Luiden luunmurtumien ehkäisyvaiheet
Tärkeimmät toimenpiteet, joiden avulla voit suojata luusi ja estää murtumia, ovat:
- Vähennä putoamisriskiä. Putkistot muodostavat 90 prosenttia lonkkamurtumista. Kokeile näitä vinkkejä, jotta voit vähentää putoamisriskiä:
- Käytä rumpua tai kävellyintä, jos tarvitset sen vakauttamista.
- Käytä huppareilla kumipohjia.
- Ole erityisen varovainen, kun kävelet liukkaalla lattialla (
- Käytä alueellasi huonoja sääolosuhteita, joten sinun ei tarvitse mennä ulos.
- Ole varovainen kävellessäsi jalkojen tai portaiden varassa.
- Pidä lattiasi epätasaisena
- Käytä liukumatonta alusta mattoja ja mattoja varten
- Aseta köydet ja johdot ulos kulkevilta alueilta
- Asenna käsijohteet kaikkien portaiden molemmille puolille
- Asenna lukitustangot
- Käytä kirkkaita valaisuja kotonasi ja kotisi ulkopuolella kulkevilla kulkuneuvoilla.
- Paranna tasapainoa.
- Kun sinä ikä, reflekseesi hidastuvat, mikä voi vaikeuttaa tasapainon säilyttämistä. Mutta voit ylläpitää ja parantaa tasapainoa tekemällä harjoituksia vahvistaaksesi lihaksia, katsomalla silmälääkäriä säännöllisesti korjaamaan näköongelmia ja harjoittamalla seuraavaa tasapainotusta kun pidät kiinni tuolin tai työtason takapuolelle (jos lääkäri hyväksyy sen) : Pysy yhdellä jalalla, sitten toinen.
- Yritä tasapainottaa yhdellä jalalla pitämättä jotain (vaikka sinun pitäisi tehdä tämä lähellä vakaata tuolia tai laskuria, jos menetät saldon).
- Yritä tasapainottaa yhdellä jalalla silmät kiinni (pitää kiinni tuolille tai laskurin edessä).
- Seiso varpaillasi, laske sitten kantosi ja toista.
- Kierrä lonkat yhdellä tavalla, sitten
- Harjoittele säännöllisesti.
- Keskustele lääkärisi kanssa siitä, millaisia liikuntamuotoja voi olla sinulle turvallista. Keskustele lääkärisi kanssa nykyisistä lääkkeistäsi.
- Joillakin verenpaineella ja sydämen lääkkeillä, diureetteilla, lihaksen rentouttajilla ja rauhoittavilla lääkkeillä on ollut lisääntynyt riski putoamisesta. Jos käytät lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten ne vaikuttavat riskiisi. Keskustele lääkärisi kanssa osteoporoosin hoitoon.
- Jos et ole jo yhdessä, lääkäri saattaa haluta aloittaa sinulle osteoporoosilääkityksen, kuten (Fosamax, Alendronate tai Boniva) luukadon vähentämiseksi. Syö terveellistä ruokavaliota.
- Asiantuntijat suosittelevat päivittäin 1000-100 milligrammaa kalsiumia ja 400-600 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista lisäravinteista, joita saatat tarvita. Osteoporoosin voi olla pelottava, mutta älä anna sen estää sinua nauttimasta elämästäsi. Pysyminen aktiivisena voi lopulta vähentää putoamisriskiä ja murtumia. Kerro siis lääkärillesi ohjeista murtumien ehkäisemiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi.
