Haluatko tietää yksinkertaisen tavan auttaa lapsia parantamaan koulussa? Ruokaa heille terveellisiä aterioita, varsinkin aamulla.
Lapset ja aamiainen: ruokaa ajatukselle
"Lapset tarvitsevat päivittäistä aamiaista useista syistä", sanoo Houstonin Texasin lastenklinikalle rekisteröity rekrytoitu ruokavaliojohtaja Roberta Anding. "Aktiivisesti kasvavat lapset tarvitsevat ruokaa säännöllisin väliajoin elinten ja aivojen polttoaineeksi. Aamiaisen ohittaminen antaa jopa 10-12 tunnin aikataulun ilman ruokaa ja mahdolliset vaaralliset koulunkäynnin ja ärtyneisyys."
In Lisäksi "lapsille, jotka syövät aamiaista, on parempi säädellä ruumiinpainoa", sanoo Anding. Muut edut:
- Ateriointi lisää mahdollisuuksia terveellisemmälle ruokavaliolle.
- Lapset, jotka aloittavat päivän terveellisen aterian, ovat todennäköisemmin urheilussa ja aktiivisemmin.
- Ateriointi parantaa lapsen kykyä
Terveellisen aamiaisen ideoita lapsille
Vältä lasten antamista makeille aterioille, kuten sokereille tai sokereille, koska sokerin korkea kuluminen heikentää todennäköisesti väsyneisyyttä. "Terveellisiä vaihtoehtoja ovat kokojyvä, vähärasvainen vilja, jossa on vähärasvaista maitoa ja tuoreita hedelmiä, tai jogurtti marja parfait granolilla", Anding sanoo. Voit myös tarjota lapsellesi kokorakeista englantilaista muffinssia maapähkinävoita tai hyytelöä ja lasin vähärasvaista maitoa.
Muita terveellisiä aterioita lapsille:
- Rypälemehut, paahtoleipä hieman voita,
- täysjyväpakakeita ja kermajuustoa mansikan puolella
- vähärasvainen juustopastike, jossa on cantalupen ja mustikoiden sivuja
luovat luovia, lisää Anding, joka suosittelee tarjoamaan aamiaista burritoa rypälemehulla ja raastetulla vähärasvaisella juustolla ja tuoreilla hedelmillä.
"Jos aika on tekijä, tee aamiainen kannettavaksi", hän jatkaa. "Voit kokeilla voileipiä, kuten maapähkinävoita ja hyytelöä tai kinkkua ja juustoa yöpymällä päivälliseltä. Kuivamaitosi voileipäpullossa ja 100%: n täysmehujuomalaatikko voivat tehdä aamiaisesta stressittömän."
säästää aikaa. "Näin voit suunnitella eteenpäin ja tietää, kuinka paljon aikaa tarvitset aamulla", sanoo Arlene Kaufman, kiireinen työskentelevä äiti ja ohjaaja Temple Trager Preschool Louisville, Ky. "Näin kukaan ei sano:" Minä eivät tiedä mitä haluan "tai pyytämällä jotain, jota sinulla ei ole."
Lasten terveiden aterioiden ei tarvitse olla kovia tai aikaa vieviä - tai jopa kotitekoisia. On runsaasti valmiita terveellisiä aamiaistuotteita, jotka voivat mennä mikroaaltouuniin. Tarkista paikallisen ruokakaupan pakastinosasto valmiista aterioista, kuten täysjyväruoasta ja kermajuurista, pannukakkuista, vohveleista ja pakastetusta kalkkunan makkarasta. Jogurtti ja hedelmät sekä koko vehnäpaketti ovat myös nopea ja helppo aamiainen lapsille.
Ja jos olet kiirettä kuin useimmat perheet aamulla, Kaufman sanoo: "Tartu banaaniin ja Nutrigrain bar syödä autossa - se on silti terve, vaikka se on liikkeellä! "
Lue lisää Everyday Health Kids'in terveyskeskuksesta.
