Sisällysluettelo:
7 syytä liikunta on hyvä ankeroosaan spondyloitumiseen
Sairauksien ankeroisten hoito:
Kiitos ilmoittautumisesta!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Terveellisellä ruokavaliolla on tärkeä rooli selkärankareuman hoitamisessa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-monityydyttymättömät rasvahapot - "omega-3s" lyhentävät lyhyttä tulehdusta elimistössä, mikä voi auttaa lievittämään nivelkipua, turvotusta ja jäykkyyttä niveltulehduksen ihmisissä. Vaikka useat tutkimukset ovat keskittyneet omega-3: n ja nivelreuman väliseen yhteyteen, pieni ruotsalainen tutkimus osoitti, että omega-3-rasvahapot voivat myös helpottaa oireita selkärankareuman ihmisissä.
Mitkä ovat omega-3: t? He ovat sellaista rasvaa, jota pidetään välttämättömänä ihmisten terveydelle, mutta kehosi ei tuota niitä. Sinun täytyy saada ne ruokaa tai lisäravinteita käyttäen.
"Ihmiset perinteisesti ajattelevat kaloja." Omega-3: aa on kolme päätyyppiä: eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA) löytyvät pääasiassa kaloista ja alfa-linoleenihappo (ALA) paras lähde ", sanoo Elizabeth Volkmann, MD, reumatologi UCLA Medical Centerissä Los Angelesissa. "Ja kala on hyvä, koska siinä on erittäin korkea omega-3-taso, mutta on olemassa muita vaihtoehtoja."
Dr. Volkmann kannustaa potilaitaan pohtimaan Välimeren ruokavaliota, jossa korostetaan omega-3-rasvahapoista runsaasti ruokia, kuten kalaa, oliiviöljyä ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Arthritis-säätiö toteaa, että Välimeren ruokavalio voi auttaa vähentämään tulehdusta kehossa ja parantamaan terveydentilaa.
Välimeren ruokavalio on suositeltavaa monille ihmisille riippumatta heidän terveydentilastaan, koska sillä on terveempi omega-3- ja omega-6-suhde - siemen- ja kasviöljyjen olennaisen rasvahapon - kuin tyypillinen länsimaisen ruokavalion. Omega-6: t yleensä edistävät tulehdusta, kun taas omega-3: t auttavat vähentämään sitä. Maaliskuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa ravintoaineiden , suurempi omega-6: n ja omega-3: n välinen suhde voi liittyä tulehduksen huononemiseen.
Mitä elintarvikkeita sisältävät omega-3: t?
Vaikka ei ole tavanomaista suositusta siitä, kuinka paljon omega-3: ää pitäisi kuluttaa päivässä, on tärkeää, että omega-6: n ja omega-3: n tasapainoinen tasapaino auttaa vähentämään tulehdusta. National Academy of Medicine ehdottaa, että useimmat aikuiset pyrkivät 1 100 mg: aan (mg) 1 400 mg: aan päivässä.
Rasvainen kala Tarkoittaa 3 - 4 unssin kalaa, kahdesti viikossa - tai enemmän. Kokeile lohta, tonnikala, sardiini, silli, anjovis ja muut kylmävesikalat. Vihaan kaloja? Harkitse täydentää. Tutkimukset osoittavat, että päivittäin 600-1000 mg kalaöljyä voi helpottaa nivelen jäykkyyttä, arkuutta, kipua ja turvotusta. Vaikka otatkin täydennyksiä, myös Dr. Volkmann suosittelee syömään omega-3-rikkaita ruokia. "Lisäravinne ei riitä pitämään hyvää ruokaa", hän sanoo. "Haluat todella syödä niitä ruuveja, jotka ovat runsaasti omega-3: ssä, koska saat paljon muita ravintoaineita samanaikaisesti." Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista.
Pähkinät ja siemenet Säilytä pussia saksanpähkinöitä, pinjansiemeniä, pistaasipähkinöitä tai manteleita työpöydälläsi ja napata pieni kourallinen iltapäivällä, kun aloitat himoa jotain makeaa tai tärkkelystä. Pähkinät ovat yksi omega-3: n parhaista lähteistä - vain ¼ cupia voi tarjota kaksi kolmasosaa päivästäsi. Tai lisää kyyhkää tai pellavansiemeniä aamupullolle. Vain 1 rkl chia-siemeniä voi tarjota 60 prosenttia omega-3: n tarvitsemasta päivästä, Volkmann sanoo. Muista, että pähkinät ovat yleensä kaloreita, joten pidä palvelinkokoa noin 1,5 unssia pähkinöitä päivässä.
Veggies Syö vihreät, aivan kuten äitisi kertoi sinulle. 2015 USDA: n ruokavalio-ohjeet suosittelevat, että useimmat aikuiset syövät 2 - 3 kupillista vihanneksia päivässä. K-vitamiinipitoiset kasvikset kuten parsakaali, pinaatti, salaatti, kala, ruusukaali ja kaali voivat olla erityisen hyödyllisiä tulehduksen vähentämisessä. Jos ajatus pinaatin tai kelan syömisestä saa aikaan nenäsi, yritä sekoittaa ne aamupullassasi.
Oliiviöljy tai pähkinäöljy Tarkoittaa noin 2-3 ruokalusia päivässä. Oliiviöljy on täynnä sydämen terveitä rasvoja, samoin kuin öljykantoa, jolla on ominaisuuksia, jotka ovat samanlaisia kuin ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet. Ekstra-neitsytoliiviöljyllä on enemmän ravinteita kuin muut lajikkeet. Käytä sitä keittämällä tai valmistellessasi salaattikastiketta . Tai kokeile pähkinäöljyä, joka sisältää 10 kertaa omega-3: ää ja lisää herkullista pähkinäistä makua ruokaan.
Pavut Syö noin yksi kuppi , kahdesti viikossa (tai enemmän). Pavut ovat täynnä kuituja ja fytotensiineja, joiden uskotaan auttavan tulehduksen pienentämisessä. Pienet punaiset pavut, punaiset munasavut ja pinto pavut ovat kaikki korkeat antioksidantteja sisältävinä elintarvikkeina. Ne ovat myös uskomattoman monipuolisia ja maukkaita. Kokeile niitä chiliä, keittoa tai riisin kanssa.
Tunne hyvää omega-3: ää kohtaan? Jos tarvitset entistä enemmän ideoita, kokeile munia, appelsiinimehua, jogurttia tai omega-3: llä väkeviä leipiä. Nyt taistele tulehdusta veitsellä ja haarukalla.
