Hampaiden puhdistaminen on välttämätöntä terveille hampaille, mutta tiesitkö, että ruoat, joita syöt, voivat myös auttaa - tai estää - hampaiden terveyttä? Ruokaa hampaasi hyviä ruokia ja olla varovainen niillä, jotka eivät ole, on avain terveelliseen hymyyn.
Miten syötte on myös tärkeä. King's College Lontoon Hammashoitolaitoksen tutkimuksessa tutkijat tutustuivat yli 1 000 miehet ja naiset 18-30-vuotiaiden välillä ruokavalion ja hampaiden eroosion välisiin yhteyksiin. He havaitsivat, että korkean hapan elintarvikkeiden (kuten hedelmien ja mehujen) syöminen koko päivän ajan voi vahingoittaa henkilön hampaita, ellei mitään vaivaa tehdä vaikutusten torjumiseksi.
Hampuille sopivat elintarvikkeet
Emali on hampaan ensimmäinen torjunta hajoamista vastaan. Jos hampaasi emali on heikentynyt tai vahingoittunut, sinulla on suurempi riski hampaan herkkyydestä ja onteloista. Voit auttaa vahvistamaan hammaskiiltäsi syömällä kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita.
Paras valinta terveille hampaille ovat:
- Kalsium. Matala rasva tai rasva - vapaat maitotuotteet, kuten maito, juusto ja tavallinen jogurtti ovat kalsiumsiitoksia, jotka eivät lisää epäterveellistä kyllästettyä rasvaa ruokavaliolle. Erityisen kovaa juustoa auttaa neutraloimaan hermoja kiihdyttäviä elintarvikkeita. Muut hyvät kalsiumlähteet ovat vihreät lehtivihannekset kuten kale, bok choy ja jopa ruusukaalit, jotka tuottavat myös terveen C-vitamiinivahvistuksen.
- D-vitamiini Munakoisot, sienet ja useimmat kala ovat erinomaisia D-vitamiinin lähteitä, jotka tarvitsevat kalsiumia, joka rakentaa terveitä hampaita ja ylläpitää niitä.
- C-vitamiini Punaiset paprikat ja bataatit tarjoavat terveitä kumeja varten välttämättömän C-vitamiinin, mikä auttaa pitämään hampaat tiukasti paikallaan . Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, ovat myös korkealla C-vitamiinilla, mutta sinun on oltava varovainen niiden happamuuden suhteen.
- Terve crunch. Rypäleiden hedelmien ja vihannesten rapea rakenne voi auttaa pyyhkimään plakin aiheuttavat bakteerit hampaallesi . Ne voivat myös lisätä syljen tuotantoa, mikä auttaa neutraloimaan bakteereja suussa. Omenat, päärynät, selleri ja porkkanat ovat kaikki hyviä valintoja. Kuitenkin jopa terveellistä ruokaa kuin omena voi altistaa hampaat vahingoittavat happoa, kun syödään hitaasti. Huuhtele hampaasi ennen ruokailua ja juo vettä tai huuhtele välittömästi sen jälkeen.
Hampaiden ruuat
Kun syöt, plakin - hampaasi peittävien bakteerien tahmea kalvo - vapauttaa hapot, jotka hajota hampaasi emali. Ruoat, jotka ovat runsaasti happoa, voivat aiheuttaa hampaankiilloituksen voimakkaan hämärtymisen, joten näitä ruokia on syytä syödä kohtuullisesti hampaiden vahingoittumisen minimoimiseksi.
Elintarvikkeet, jotka eivät ole hyviä hampaasi kannalta:
- Kova tai tahmea karkkia. Kun imee kovaa karkkia, karkkia jätetään suuhusi pitkään, mikä tarkoittaa pidennettyä altistumista sokereille ja vahingolliselle hapolle.
- Hiilihydraatteja Ruoat kuten valkoiset leivät, pastat ja perunalastut jalostetaan sokerina, kun niitä pilkkoidaan. Näiden hiilihydraattien ruoan hiukkaset yleensä viipyvät tarttumalla hampaiden uriin, mikä luo hedelmättömyyden maaperään.
- Sooda ja hedelmämehut. Ole erityisen varovainen siitä, että imetään niitä pitkällä ajanjaksolla, mikä edistää Pitkäaikainen altistuminen sokereille ja hapolle
- Liian paljon sitrushedelmiä. Appelsiinit, kiivit, sitruunat ja greippi ovat erinomaisia C-vitamiinin lähteitä terveille kumeille, mutta niillä on myös korkea emaliä vahingoittava happo. Nauti näistä elintarvikkeista maltillisesti, jotta niiden hampaat vaikuttavat mahdollisimman vähäisiksi.
- Kovat elintarvikkeet. Maapähkinä hauras, kova pureskelu ja jää voi tarjota tyydyttävän rypistyksen, mutta ne voivat myös vahingoittaa hampaita. Jyrkkää kovalla ruoalla luo ylimääräistä painetta ja kitkaa, joka voi siruttaa tai hampaat hampaita.
- Ruoat, jotka jättävät tahrat. Kahvi, tee ja punaviini ovat tunnettuja tahroja. Vaikka hampaiden tahrat eivät ole haitallisia, ne voivat olla vaikeita poistaa, jos näitä elintarvikkeita kulutetaan liikaa.
Hyvää uutista ruoasta ja terveistä hampaista
Voi olla vaikeaa luopua ruoasta, jota haluat, mutta et ole varovainen on lopetettava syöminen sokerisia ja happamia elintarvikkeita kokonaan. Domenick T. Zero, DDS, Oral Health Research Institutein johtaja ja Indiana University School of Dentistry -laitos ehkäisy- ja yhteisötutkimuksen osaston professori ja puheenjohtaja selittää, että jokainen ruoka voi olla rappeuttava, jos et käytä rutiininomaisesti hyvää suuhygienia
Jos haluat jotain, joka sisältää sokeria - hedelmiä mukaan lukien - tässä voit tehdä:
- Nauti siitä maltillisesti.
- Syö sitä muilla elintarvikkeilla, jotka auttavat neutraloimaan happoa. > Juo vettä auttamaan poistamaan bakteerit ja kaikki jäljellä olevat elintarvikepartikkelit.
- On myös tärkeää puhdistaa hampaasi syömisen jälkeen. Odota kuitenkin 30 minuuttia tunnin kuluttua happamasta ruoasta tai juomasta, koska happo heikentää hammaskiilloitusta, jolloin hampaasi ovat alttiimpia harjaantumiselle. Toinen vaihtoehto on pureskella sokeria sisältämättömää kumia 20 minuutin ajan plakin kertymisen vähentämiseksi. Nämä strategiat auttavat pitämään hampaat terveinä ja hymyilevinä.
