Jos sinulla on systeemistä lupaa, yksi parhaista asioista, joita voit tehdä taudin hallitsemiseksi, on tulla fyysisesti
Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi pienentää sydäntaudin riskiä lupus-potilailla, ja se hyödyttää myös osteoporoosin riskiä.
Harjoittelu voi olla hyödyllistä myös väsymyksen ja kipujen hoitamisessa ja yleisen elämänlaadun parantamisessa
Miten liikunta auttaa lupus-potilaita?
Tässä on muutamia tapoja, joilla liikunta voi hyötyä lupus-ihmisille:
- Väsymys. "Fyysisesti aktiivinen auttaa estämään väsymystä, lupusta ", sanoo Amita Bishnoi, MD, reumatologi, joka hoitaa lupuspotilaita Henry Fordin sairaalassa Detroitissa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lupus-potilaat, jotka osallistuvat aerobiseen harjoitteluohjelmaan, pystyvät vähentämään väsymystasoa ja saavat enemmän energiaa koko päivän.
- Sydän- ja verisuonitaudit Sydämen sairaus on johtava lupusin kuolinsyy . Jos sinulla on lupus, sinulla on vaarana saada sydänsairaus jopa 20 vuotta aikaisemmin kuin väestö.
- Liikalihavuus Liikalihavuus on yleinen ongelma ihmisillä, joilla on lupus. Liikalihavuus voi lisätä tuskan määrää, lisätä rasitusta tulehtuneisiin niveliin, lisätä sydänsairauden riskiä ja tehdä väsymyksesi pahempi.
- Osteoporoosi. Lupusiniset naiset ovat erityisen alttiita osteoporoosille. Luumassan menetyksen on todettu olevan jopa 46 prosenttia näillä potilailla. Painon kestävä liikunta on tärkeä osa osteoporoosin ennaltaehkäisyä.
- Lepotilan häiriöt. Ihmisillä, joilla on lupus, on enemmän ongelmia nukkumassa kuin väestö. Tämä voi lisätä lupus väsymystä ja stressiä. Monet tutkimukset osoittavat, että aerobinen liikunta on yksi parhaista tavoista parantaa nukkua.
- Elämänlaatu Koska lupus on krooninen ja ennalta arvaamaton sairaus, se voi tuottaa stressiä ja ahdistusta.
Harjoitustyöt toimivat parhaiten?
"Harjoitteluohjelmat, jotka keskittyvät lihasten vahvistamiseen ja parantamaan kestävyyttä, ovat parhaita. Esimerkkejä ovat uinti, kävely, matala vaikutus aerobic ja pyöräily ", kertoo tohtori Bishnoi.
- Lihasvalmennus. Lihaksen vahvistamiseen liittyviä harjoituksia ovat isometriset harjoitukset, joissa sovitat lihakset ilman liikkumista ja isotonisia harjoituksia, kuten painokoulutuksessa.
- Ole joustava. Joustavuusharjoitukset ovat tärkeitä koko nivelten liikkuvuuden säilyttämiseksi. Harjoitukset, jotka venyttävät lihaksia ja lisäävät joustavuutta, ovat Pilates ja jooga.
- Liikuntahoito Nämä harjoitukset yhdistävät fyysisen liikkeen ja tekniikat mielen rauhoittamiseksi. Niiden on osoitettu kasvavan joustavasti ja auttavat lievittämään kipua.
- Aerobinen harjoittelu Nämä ovat toimintoja, jotka lisäävät sykettäsi ja auttavat rakentamaan kestävyyttä. Jos haluat käyttää aerobista liikuntaa sydämesi hyväksi, käytä vähintään 30-50 minuutin liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa.
Harjoitusriskien välttäminen
Jokaisella lupuksella olevalla henkilöllä on eri liikuntakyky. "Se voi myös olla tarkoituksenmukaista, jos et ole varma, millaista liikuntaa kannattaa harkita fysioterapeutin kuulemista", sanoo Bishnoi.
Toinen vaihtoehto on osallistua järjestettyyn harjoitteluohjelmaan. Tämä voi olla hyvä tapa seurustella, osallistua hoitoonne ja saada tukea ja rohkaisua. Ihmiset, jotka käyttävät ryhmää, näkevät usein parempia tuloksia ja pysyvät harjoitteluaikaa pitempään.
Sinun turvallinen liikunta voi muuttua, jos lupus-oireesi muuttuvat aktiivisemmiksi. Jos sinulla on lupusin oireita, sinun on ehkä vähennettävä tai lopetettava harjoittelutoiminta estää tulehtuneiden nivelien ja lihasten vaurioituminen ja välttää väsymys. Vaikka liikunta voi estää väsymystä, liikaa liikunta voi laukaista lupuksen. Sinun täytyy löytää oikea tasapaino ja välttää työntää itsesi liian kovaa. Tarkista aina lääkärisi kanssa, kuinka paljon liikunta on sinulle parhaiten sopiva.
