Masennus voi saada sinut tuntemaan itsesi yksin - ja haluat olla yksin. Mutta eristäminen itse voi itse asiassa pahentaa masennuksen oireita. Ympäröivä itsesi kanssa vahva tukiverkosto ystävien ja perheen kanssa ja liittyminen masennus tukiryhmä voi auttaa sinua ylläpitämään parantava yhteys ihmisiin, kun olet tekemisissä masennuksen kanssa.
Depressiotuki: Hyödyt
Monet elämän haasteista - ja joihin kuuluu masennuksen käsitteleminen - ovat helpompi selviytyä tukemalla ja rakastavilla ihmisillä. vahva verkosto ystävien ja perheen kanssa.
"Kun kenenkään kova aika, he voivat hyötyä rohkaisusta ystävien ja perheen että asiat paranee", sanoo Adele Viguera, apulaisjohtaja perinataalisen ja lisääntymispsykologian ohjelman Ohio-Clevelandin klinikalla.
Masennukseen liittyvä toivottomuus ja avuttomuus saattavat tuntua, ettet koskaan parane, mutta rakkaat voivat auttaa sinua vaikeiden aikojen läpi. "Hyvä tukihoito voi myös auttaa sinua rohkaisemalla sinua:
Säännöllinen liikunta
- Pysy vakiona nukkumisaikataulu
- Luo ja noudata päivittäistä aikataulua
- Syö terveellistä ruokavaliota
- Ota lääkkeesi ennalta määrätyllä tavalla
- Siirry hoitotapahtumiin
- Pysy kurssilla masennuskäsittelyssä
on usein onnistunut, elpyminen voi olla pitkä prosessi, ja saatat olla houkutteleva luopumaan, jos et näe parannusta heti. "Ole kärsivällinen hoidolla", Viguera sanoo. "Ihmiset ajattelevat masennuksen lääkkeistä kuin taikuusluettelon, mutta se ei yksinkertaisesti ole näin - on paljon työtä mukana ja voi kestää jonkin aikaa, jotta lääkitys tulee voimaan."
Näinä aikoina ystävät ja perhe voi auttaa sinua pitämään hoitosuunnitelmaasi kannustaen sinua ottamaan lääkkeitä ja osallistumaan hoitoon. "Joku, joka voi olla kädessäsi ja auttaa pysymään radalla, voi tehdä siitä hieman helpompaa", sanoo Viguera. Ne voivat auttaa sinua näkemään ", että tunnelin päässä on valo."
Oikean masennuksen tukiryhmän löytäminen
Masennuksen tukiryhmä voi olla erittäin voimakas, koska vietät aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat jo oli masentavia jaksoja ja kohdannut samat kamppailut, joita olet menossa läpi, sanoo Viguera. Nämä ovat ihmisiä, jotka ovat kävelleet kengissäsi, mikä helpottaa sinua suhteessa heihin ja luottaa heidän neuvojaan. Puhuminen muille masennuslääkkeille voi auttaa tunnistamaan omat tunteet. "Se on hyvin terapeuttista," sanoo Viguera.
Masennuksen tukiryhmän kautta ihmiset voivat myös oppia rakentavia selviytymisstrategioita. Viguera lisää, että nämä strategiat ovat parempi vaihtoehto kuin huumeiden tai alkoholin kääntyminen masennukseen.
Lääkäri tai terapeutti voi auttaa sinua löytämään paikallisen tukiryhmän, jota muut potilaat ovat löytäneet hyödyllisiksi. Paikallinen sairaala on toinen lähde. Voit myös etsiä verkkoa masennuksen tukiryhmistä alueellasi ja verkkotukiryhmistä. Yksi verkkosivusto tarkistaa on Masennus ja Bipolar Support Alliance. Voit myös käydä Everyday Healthin masennuksen tukiryhmässä.
Riippumatta siitä, kuinka voimakkaasti haluat välttää ihmisiä, tavoitat toiset, joilla on henkilökohtainen yhteys siihen, mihin olet tekemässä, voi olla valtava parantava vaikutus. Tietäen, että et todellakaan ole yksin, voi antaa sinulle tarvittavaa moraalista tukea pysymään hoidossasi ja jatkaa elpymistä.
