Jos luulet, että ruskeat lounaat ovat vain muisti koulupäivistä, reppusi ja äidin evästeet, ajattele uudelleen - uusi kierrä vanha ruskea pussi lounas voi olla lippu ruokavalion menestykseen työpäivän aikana
ruskea laukku lounas: kalori-laskentavalvonta
"ruskea pussi lounas on hyödyllinen, koska voit hallita, mitä laitat sen , Sanoo Donna L. Weihofen, RD, ravitsemustieteilijä, Wisconsinin yliopiston sairaala ja klinikat Madisonissa.
Vain sinä hallitset ruskean pussin kaloreita, mutta myös pystyt hallitsemaan annoskoot .
Pidä kirjaa siitä, mitä syövät My Calorie Counter -työkalulla.
Tutkijat, jotka eivät ole valmistelemassa itseään, ovat merkittävä osa ruokavaliota ja painonnousua. Minnesota loi mielenkiintoisen tutkimuksen testata tätä ajatusta. He rekrytoivat 19 naista, jotka sopivat syömän valmiiksi pakatun lounaan joka päivä töissä kahden kuukauden ajan. Naisille annettiin joko pieni lounas 767 kaloria tai suuri lounas 1 528 kaloria (kaksinkertainen koko) ja heille kerrottiin syömään niin paljon tai niin vähän kuin he halusivat. Tietojen analyysi tutkimuksen lopussa osoitti, että naiset, joilla oli suurempi lounas, syövät 278 kaloria päivässä. Tulokset osoittavat, että jatkuva altistuminen suurempiin annoskohtiin saa ihmiset tietämättään syömään enemmän, mikä on osoitettu myös muissa tutkimuksissa. Kuten odotettiin, naiset, jotka söivät suuret lounaat, saivat painonsa noin kaksi kiloa näiden kahden kuukauden aikana.
Ruskea pussi Lounas: mitä pakata
Jos olet tottunut syömään, saatat joutua kohtaamaan oppimiskäyrä, kun kokeilet ruskeilla pusseilla varustettuja vaihtoehtoja. Yleensä haluat seurata kalorilaskentaohjeistasi ja luoda aterian, joka täyttyy. Tämä vaatii oikean sekoituksen kuitua, proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia. Esimerkiksi, pakkaa kana-voileipä multigrain-leipää pienellä salaatilla (kevyellä tai ei kastikkeella) ja hedelmää tai vähän kalori jogurttia.
Lisätietoja orgaanisten orgaanisten orgaanisten tuotteiden eduista.
Seuraavassa on joitain ideoita terveellisiä ja täyteläisiä ruskeita laukkuja, jotka myös säästävät rahaa:
- Päätykää ylijäämät. Kokeile pieniä muutoksia, jotta viime yön illallinen olisi uusi kokemus. Esimerkiksi tavaraa jäädyttää chiliä pita-juustolla, jossa on joitain vihanneksia ja avokado-viipaleita uuteen makuun.
- Mikroaaltouuni on jäädytetty ateria. Jokaisessa ruokavaliossa ja budjetissa on jäädytetty lounasravintola. "Monet näistä uusista mikroaaltouuneista ovat todella, todella mukavia, ja ne ovat erittäin hallinnassa kaloreissa. Mielestäni teollisuus on tehnyt paljon hyviä tuotteita tuotannossa ", toteaa Weihofen ja lisää, että löytyy erittäin maukkaita löytöjä jäädytetystä elintarvikkeesta.
- Pakkaa keitto. Keitto täyttyy ja yleensä vähän kaloreita. Itse asiassa, jos syöt keittoa ennen kaivamista tärkeimpään lounaskurssisi, tutkimukset osoittavat, että olet todennäköisesti syödä 20 prosenttia vähemmän kaloreita.
- Keskity kustannussäästöihin. Yleensä pakkaamalla ruskea pussilounas säästää rahaa verrattuna syömiseen päivittäin. Jos venytät penniäsi, Weihofen suosittelee papujen, munien, perunoiden ja jäännösten käyttämistä kokonainen kana-aterioista (rotisserie tai kotona paistetut) todella kalorehenteisille ja edullisille aterioille.
- Brown-bag-välipaloja. Luo omat 100-kalori-välipaloja saadaksesi sinut läpi päivän. Näiden itse tekeminen saattaa vaatia ruokaa mittakaavalta huolelliselle mittaukselle, mutta säästät pienen omaisuuden yli valmiiksi pakatut 100 kaloripitoiset välipaloja ja on ympäristöystävällisempi.
On aikoja, jolloin ruskean pussinnan ei ole mahdollista, koska aikataulusi tai työmaasi. Näissä tapauksissa Weihofen suosittelee tekemään vähän etukäteen tutkimusta löytääkseen terveellisiä ruokavaihtoehtoja lähistöllä. Tekemällä älykkäitä valintoja ulkona syömisestä ja luovuudella kotona voit nauttia maukkaita, vähän kaloreita sisältäviä lounaakuvioita, jotka sopivat vyötärösi ja lompakkosi mukaan.
