D-vitamiinin puutos: syyt, oireet, oireet, riskitekijät ja seuraukset |

D-vitamiinin puutos voi olla yhteydessä tiettyjä sairauksia, joten varmistamalla, että saat tarpeeksi on tärkeä terveydellesi.

Monet terveyskysymykset vaikuttavat niin monelle ikäryhmälle, että ne ovat yhteydessä moniin maantieteellisiin alueisiin niin monilla terveysolosuhteilla kuin D-vitamiinin puutos. Itse asiassa huono D-vitamiinin tila on maailmanlaajuinen terveyskysymys, joka vaikuttaa lähes 42 prosenttiin aikuisista pelkästään Yhdysvalloissa, ja musta ja latinalaisamerikkalaiset kärsivät eniten. (1)

Oletko tai rakastettu riskialttiilla, ja jos on, niin mikä voi olla niin sanottu auringonvalon vitamiinin puute terveydelle?

Mikä on D-vitamiinin rooli kehossa?

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jolla on tärkeä rooli ihmisen kehossa. Se toimii yhdessä koodaavien proteiinien kanssa, jotka kasvattavat soluja ja kertovat heille, mitä on tehtävä riippuen siitä, missä ne ovat elimistössä.

D-vitamiini on hyvin perustasolla mukana kaikissa elimistön kaikissa järjestelmissä. Mielestämme D-vitamiini on tärkeä luuston terveydelle, ja se on totta. D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymisessä, ylläpitää fosfaatin tasapainoa ja luun kasvua ja ylläpitoa.

Mutta D-vitamiini on paljon enemmän kuin luut. Vitamiinin puute on yhdistetty kuolemaan syöpään, autoimmuunisairauksiin ja systeemiseen tulehdukseen, joka voi aiheuttaa esimerkiksi sydänsairauksia.

Viime aikoina on todisteita, jotka liittyvät D-vitamiinin puutokseen ja raskauden komplikaatioihin. "Raskaana olevat naiset ovat suuremmassa vaarassa ennalta eklampsiaan ja toimittavat vauvat ennenaikaisesti ilman optimaalisia D-vitamiinipitoisuuksia", kertoo MD Holmanssin Michael Holick, Dminder Pro -sovelluksen sisällön kehittäjä ja kirjailija

D-vitamiinin ratkaisu : Kolmivaiheinen strategia, jolla hoidetaan yleisin terveysongelma. 3) Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset?

Tutkijat ympäri maailmaa ovat pitkään keskustelleet siitä, kuinka paljon D-vitamiinia meidän on autettava torjumaan terveydentilaa ja pitämään elimet toimivat.

Lääketieteen instituutiot D-vitamiinin ruokavalion referenssiosuudet (4) ovat alhaiset, tohtori Holick väittää. Hän suosittelee, että D-vitamiinipitoisuus on korkeampi päivässä, mikä viittaa siihen, että lasten pitäisi ottaa 1000 kansainvälistä yksikköä (IU) ja teini-ikäisten ja aikuisten tulisi ottaa 2 000 IU päivässä.

Obese aikuisilla tarvitsee 2-3 kertaa enemmän, hän lisää.

D-vitamiinin suositellut päivittäiset annokset

Vaikka Holick suosittelee D-vitamiinimäärien vaihtelevuutta elintapaan ja sukupuoleen perustuen, National Institutes of Health (NIH) ehdottaa päivittäistä D-vitamiinin saantia seuraavasti: (2)

Iäkkäät lapset (14 - 18 -vuotiaat): 600 IU

• Aikuiset (19-70-vuotiaat): 600 IU
• Seniorit (71-vuotiaat ja sitä vanhemmat): 800 IU
• Raskaana olevat ja imettävät naiset: 600 IU
• D-vitamiinin puutteen merkit ja oireet
• Merkit ja oireet voivat olla hyvin hienovaraisia ​​alkuvaiheissa . Väsymys ja jopa surua ovat hyvin yleistyneitä oireita, mutta luukipu ja lihasten heikkous saattavat antaa sinulle enemmän vihjeitä.

Luun häiriötulehdukset ovat harvinaisia ​​Yhdysvalloissa, mutta ne näkyvät lapsilla ja lapsilla, joilla on D-vitamiinin puutos.

Karvaajien (reiden luiden) tai rintakehän taipuminen on selkeitä indikaattoreita.

Aikuisilla aikuisilla D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa osteomalasiaa, joka voi johtaa putoihin, luun taukoja ja heikosti parantavia murtumia.

RELATED :

8 Yllättävää merkkiä saatat olla D-vitamiini puutteellinen

Oletko vaarassa D-vitamiinin puutokselle? Pidä mielessäsi D-vitamiinin puutteen riskialttiit ryhmät ja niiden henkilöiden määrä, jotka ovat vaarassa D-vitamiinin puutteen vuoksi, näyttävät kasvavan. Tämän vuoksi Holick suosittelee korkeampaa päivittäistä D: tä kaikille.

Tässä ovat D-vitamiinin puutteen suurimmat riskit:

Ihmiset, joilla on tumma iho

Pigmentti melaniini vähentää ihon kykyä saada D-vitamiinia, kun se joutuu kosketuksiin auringon UVB-säteilyn kanssa. Nämä yksilöt tarvitsevat suoraa auringonvaloa saadakseen tarvitsemansa määrän auringosta tai tarvitsevat D-vitamiinilisän.

Ihmisillä, joilla on munuaisten sairaus D-vitamiini muuttuu aktiiviseksi muodoksi munuaisissa, joten jos munuaiset eivät toimi hyvin, voitte tarpeeksi imeä tarpeeksi, mutta kehosi ei voi käyttää sitä tavalla, jota tarvitset huonon munuaistoiminnan vuoksi.

Yksilöt, joilla on erilaisia ​​ruoansulatuskanavan häiriöitä Tämä sisältää tulehduksellista suolistosairautta (haavainen paksusuolentulehdus tai Crohnin tauti), keliakia, muita erilaisia ​​tulehduksellisia tai malahäiriöhäiriöitä ja jopa kystistä fibroosia. Nämä edellytykset rajoittavat tai jopa estävät kehon kykyä imeä D-vitamiinia syöksyistä elintarvikkeista.

Ne, joilla on rajoitettu auringonvalo Mitä kauempana olet päiväntasaajalta, sitä enemmän riskialtasi olet D-vitamiinin puutteen vuoksi auringon läheisyyteen. Mutta tosiasia on, että ellei ole alueella, jossa se on lämmin ja aurinkoinen suurimman osan vuotta, et voi luottaa auringon D-vitamiinin ympäri vuoden. Tarkemmin sanottuna talvikuukausina auringon säteet eivät ole oikealla aallonpituudella aiheuttamaan D-vitamiinin synteesiä ihossa riippumatta siitä, kuinka aurinkoinen se voi olla tiettynä päivänä.

Holickin Dminder Pro -sovellus voi olla hyödyllinen tapa selvitä, kuinka voit maksimoida D-vitamiinin auringosta sen mukaan, missä asut ja muut tekijät minimoi polttoriskiä. Ne, jotka ovat lihavia

Nykyiset tilastot osoittavat, että yli 36 prosenttia aikuisista (5) ja 17 prosenttia lapset Yhdysvalloissa ovat lihavia. (6) Kun sinulla on liiallista kehon rasvaa, D-vitamiini jää loukkuun rasvakudoksistasi sen sijaan, että joutuisi liikkeelle käytettäväksi. Liikalihavuus on määritelty yli 30-vuotiaaksi. (7)

LIITTYVÄT: Miksi lihavuustasot ovat nousseet nopeammin kuin koskaan

Yksinomaan rintojen vastaiset imeväiset Rintamaito sisältää 25 IU tai vähemmän D-vitamiinia (8), joten yksinomaan imettävät imeväiset tarvitsevat vähintään 400 IU lisäravinteista D-vitamiinia.

Raskaana olevat ja imettävät naiset Naiset, jotka ovat raskaana ja imettävät, ovat yleensä vaarassa paljon asioita johtuvat aineenvaihdunnan stressi muodostaa ja ruokinta lapsen. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että raskauden alhainen D-vitamiinin tila voi osaltaan vaikuttaa varhaisiin toimituksiin ja ennaltaehkäisyyn. Tästä syystä Holick suosittelee 1500 - 2000 IU D-vitamiinia tässä ryhmässä, kun taas suositeltu päiväannos (RDA) on 600 IU.

Itsemääritelty tai lääketieteellisesti rajoitettu ruokavalio Olitpa poistamalla tiettyjä elintarvikkeita, koska haluat tai tarvitset, tulos on sama - riski erilaiset ravitsemukselliset puutteet, mukaan lukien D-vitamiinin puute, nousevat.

Maitotaloudet Maitoallergia on immuunireaktio proteiinille meijerissä - riskit voivat vaihdella ihottumasta hengenvaarallisiin anafylaktisiin reaktioihin. Kun joku on meijeriallergia, heidän on poistettava kaikki meijerin muodot, jotka ovat tärkein kalsiumin ja D-vitamiinin lähde elintarviketuotteissamme. Aikuiset ja lapset, joilla on meijeriallergia, voivat hyötyä kalsium- ja D-vitamiinivalmisteen ottamisesta sekä kalsiumin ja D-vitamiinin täydentämisestä tai väkevöimästä rasvattomasta juomasta.

Jos sinulla on meijeriallergia, varmista, että lasket kalsiumin ja D-vitamiini vaihtoehtoisista lähteistä, jotta varmistat, että saat tarpeeksi. LIITTYVÄT:

11 elintarvikkeita, jotka on vältettävä, kun sinulla on ruuansulatusvaikeuksia

Laktoosi-intoleranssi Jos olet laktoosi-intoleranssi, ei voi olla lainkaan meijeriä, mutta näin ei ole. Lääkärisi suostumuksella voit turvallisesti juoda laktoositon maitoa ja syödä jogurttia ja juustoa pieninä annoksina.

Erityisesti jogurttiin elävät bakteeriviljelmät hajottavat laktoosin. Juustoille haluat syödä kuivempia juustoja, koska niillä on vähiten laktoosia. Siellä on myös meijeriä vapaita juustoja, tai voit ottaa laktaasin lisäosan ennen ruokailua maitotuotteista kattamaan kaikki ruoansulatusvaivat, joita saat maidosta. Fad- ja Vegan-ruokavalio

Monet suosittuvat herkut ruokavalion eliminoivat D-vitamiinia sisältäviä elintarvikeryhmiä. Paleo, Whole30 ja vegaani ruokavalio eliminoivat tai lykkäävät maitotuotantoa.

Paleo-ruokavalio ja vegaani yleensä antavat lisäravinteita ja vaihtoehtoisia juomia rikastettuina ja täydennetty kalsiumilla ja D-vitamiinilla. Samalla Whole30 luotiin vain 30 päivän puhdistusruokavalioksi, mutta monet ihmiset tekevät sitä laihtumiseen. Whole30 ei salli mitään vaihtoehtoista versiota meijeriä puhdistusajan aikana, koska ruokavalio vaatii maitotonta, viljaa sisältämätöntä ruokaa vain alkuperäisessä muodossaan.

D-vitamiinin puutteen seulonta ja diagnoosi

Mutta muista, että useimmat sairausvakuutusyhtiöt eivät kata D-vitamiinipitoisuutta, ellei lääkärisi dokumentoi oireita tai sinulla on sairaus, joka ei aiheuta haittavaikutuksia.

Veren määrä alle 12 nanogrammaa millilitraa kohti (ng / ml) saa sinut D-vitamiinin puutosdiagnoosiksi.

LIITTYVÄT:

5 sairaudet, jotka liittyvät D-vitamiinin puutteeseen

Miten saat enemmän D-vitamiinia, jos olet puutteellinen Hyvin muutamat elintarvikkeet amerikkalaisessa ruokavaliossa sisältävät kunnollisia määriä D-vitamiinia. Rasvaiset kalat, kuten lohi ja miekkakala, sisältävät 450-600 IU D-vitamiinia 3 unssia kohti.

Kasvikset, jotka syövät kalaa, voivat ottaa 1 rkl kalkinmaksaöljyä ja saada noin 1400 IU D-vitamiinia noin 135 kaloria kohden. Jos olet vegaani, voit rakastua UVB-käsiteltyihin sieniin, koska ne ovat D-vitamiinin ainoa lähde tuotesarjaan. Raaka-maitake-sienet sisältävät suurinta määrää D-vitamiinia 786 IU: lla kuparia kohti, kuutioiksi. (9) Jotkut sienet kasvatetaan lisäämällä D-vitamiinimäärää UVB-valolta lyhyeksi ajaksi. (10)

Miten estää ja hoitaa D-vitamiinin puutetta

Syömää D-vitamiinipitoisia elintarvikkeita, viettää aikaa suorassa auringonvalossa, kun aurinko on korkeimmassa kohdassa - 15 minuuttia päivässä valkoihoisille ja vähintään 30 minuuttia niille, joilla on tummempi iho, tekisi vaikutuksen ilman, että aiheutuisi ihosyöpä.

Jos sinulla on puutteellista, tarvitset päivittäisen annoksen 2 000-4 000 IU D-vitamiinia 8-10 viikon ajan.

Jos olet joku, jolla on vaikea aika muistaa lääkkeitä, on D-vitamiinilla annettava 50 000 IU-hoito (11), jota voi käyttää kerran viikossa puutteen hoitamiseksi.

Niille, joilla on vakiintuneita lääketieteellisiä ongelmia, jotka aiheuttavat vitamiinia D-puutteesta, harkitse veritason uudelleentutkimusta varmistaaksesi, että tasot ovat nyt alueella. 2 000 IU: n ylläpitoannos on yleensä erittäin turvallinen, jotta sinusta ei enää puututa.

Myös Holickin (12) tutkimuksessa ehdotettu ultraviolettivalotekniikka voi auttaa D-vitamiinin puutteen hoitamisessa asettamalla LED: n jalkojen, tai takaisin muutaman sekunnin ajan 2-3 kertaa viikossa. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka eivät kykene sulattamaan tai käyttämään vitamiinia erilaisista terveyssyistä.

Vaikka tämä toteutettiin tutkimuksessa, hoito voi johtaa sellaisen lääketieteellisen laitteen kehittämiseen, joka voi hoitaa tai ehkäistä puutetta jotka tarvitsevat jotain tällaista ilman auringon vahingollisia säteitä.

Takeaway: D-vitamiinin puutteen tunnistaminen, ehkäisy ja hoito

Varmista, että saat riittävästi D-vitamiinia ruokavaliossa. Jos et ole, saatat tarvita päivittäistä korvausta summien lyhentämiseen. Useimmat ihmiset eivät kykene vastaamaan D-vitamiinin tarpeisiinsa yksinään säännöllisesti ruokavaliolla, joten täydennys on perusteltua.

D3-vitamiini on tavallisesti laskimen yli löydetty muoto, kun taas D2-vitamiinia on farmaseuttisessa muodossa. Molemmat voivat muuttaa aktiiviseen muotoon, jota kehosi voi käyttää, jos munuaiset toimivat oikein.

Jos olet riskiryhmässä, kokeile testatuksi, onko sinulla riittämätön tai puutteellinen luokka.

Pääkirjoituslähteet ja tietojen tarkastaminen

Forrest KY, Stuhldreher WL.

Ravitsemustutkimus

1. . Tammikuussa 2011. D-vitamiini: Terveydenhuollon ammattilaisten tiedot. National Health Institutes. Holick M.
2. D-vitamiinin ratkaisu: 3-vaihteinen strategia, jolla parannetaan yleisin terveysongelmamme
3. . 2011. Lääketieteen instituutti, elintarvike- ja ravitsemuslautakunta Kalsium- ja D-vitamiinin ravitsemusohjeet
4. . 2010. Aikuisten ylipainotiedot. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset. 29. elokuuta 2017. Lapsuuden lihavuuden faktoja. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset. 10. huhtikuuta 2017.
5. BMI-luokat, laske BMI-indeksi. Kansallinen sydän, keuhko ja veripalvelu.
6. D-vitamiinin täydennys. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset. 17. kesäkuuta 2015.
7. Perusraportti: 11993, sienet, maitake, raaka. Yhdysvaltain maatalousministeriön maatalouden tutkimuslaitos. Toukokuu 2016.
8. Monterey-sienet ovat D.-vitamiinia. Monterey-sienet.
9. Tuotteet. Replesta Cholecalciferol.
10. Kalajian TA, Aldoukhi A, Veronikis AJ, Persons K, Holick, MF. Ultravioletti B -valodiodit (LEDit) ovat tehokkaampia ja tehokkaampia tuottamaan D3-vitamiinia ihmisen iholle verrattuna luonnolliseen auringonvaloon.
11. Scientific Reports
12. . Syyskuu 2017.