Jos olet kuin monilla naisilla, sinulla on todennäköisesti nautinnollisia oireita vaihdevuosien aikana - joista yksi voi olla väsymys. Väsymys on yleinen vaihdevuosien kantelu erityisesti vaihdevuosien alkuvaiheessa, kun kehosi sopeutuu uuteen kemiaan.
Pieni energia voi myös johtua useista muista sairauksista, kuten anemian, sepelvaltimotauti, diabetes, sydämen vajaatoiminta, kilpirauhasen vajaatoiminta, kilpirauhasen liikatoiminta ja munuais- tai maksasairaus. Jos olet väsynyt, "sinun tulee puhua lääkärillesi vain varmistaaksesi, että se on vaihdevuosien oire", sanoo Wendy Klein, MD, apulaisprofessori emeritus sisäisen lääketieteen, synnytys- ja gynekologiasta ja puheenjohtajan naisten terveyttä käsittelevän konferenssin Virgina Commonwealth Yliopiston lääketieteen koulu
"Useimmat naiset eivät tarvitse hoitoa vaihdevuodet oireistaan", Klein sanoo. "Suurin osa naisista on oireita, jotka ovat ohimeneviä. Heillä on kaksi tai kolme vuotta ja vähenevät itsestään. "Mutta elämäntapamuutoksia voit tehdä helpottamaan oireita, joita saatat kokea.
Jos olet tekemisissä väsymyksen kanssa vaihdevuosien aikana, kokeile näitä kahdeksan yksinkertaista temppua tehostaa energiaa:
1. Harjoittele päivittäin. Sinun pitäisi pyrkiä vähintään 30 - ja mieluummin 60 - minuutin harjoitus useimmille viikonpäiville. Harjoittelu voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, kun tunnet heikkouden tai väsyneisyyden, mutta liikunta todella lisää energiaasi, kertoo Stanley Jonekos, joka on tehnyt vaihdevuodetustyön Dr. Kleinin kanssa. "Harjoittelu on sinun nuoruuden lähde", Jonekos sanoo. "Se tuottaa nämä hyväntuuliset hormonit ja antaa sinulle etsimäsi energiaa, kun et tunne hyvää." Jotkut ihmiset pitävät sitä auttavan käyttää aikaisemmin päivässä pikemminkin kuin lähellä nukkumaanmenoa.
2. Cap kofeiini ja alkoholin kulutus. Kofeiini ja alkoholi voivat molemmat vaikuttaa energiatasoon ja häiritä hyvän yöunen haaksirikkoa, jos nautit illalla. Ne voivat antaa sinulle välittömän kiireen, mutta kun ne kuluvat, ne voivat jättää sinut tuntemaan enemmän vettä kuin aiemmin. Nikotiinilla voi olla myös tämä vaikutus, joten jos tupakoit, lopeta. Sinulla on enemmän energiaa ilman keinotekoisia piristeitä.
3. Rajoita ruokailuosia. Vaihtuvälin ylipaino voi aiheuttaa sinun tuntea hidas. Paras ruokavalio on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä, ja se sisältää vähärasvaisia proteiinilähteitä (siipikarja, vähärasvaiset lihat ja kala) sekä vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita. Rajoita rasvan ja makeisten määrä syöt. Pienempien aterioiden syöminen voi tarjota energiaa koko päivän ajan, Jonekos sanoo. Mutta jos syövät useammin, varmista, että et ole ylenevää - tarkkaile koko kaloria.
4. Ymmärrä rentoutumista. Kuinka rentoudut? Haluatko lukea, käydä pitkiä kävelylenkkejä tai meditoida, vie aikaa harrastamaan suosikkiasi. "Sinulla on oikeus hemmotella itseäsi ja ottaa aikaa itsellesi", Jonekos sanoo. "Tuloksena sinä tulet energisemmaksi." Stressi ja ahdistus saattavat aiheuttaa väsymystäsi, ja rentoutustekniikat voivat olla erittäin hyödyllisiä oppia voittamaan ne. Vaihdevuodesta julkaistussa tutkimuksessa: The North American Menopause Society -lehdessä ilmenee, että stressin vähentämishoito voi myös auttaa vaihdevuosien oireissa vähentämään sitä, kuinka paljon naisia rasitti kuumia aaltoja 22 prosenttia.
5. Hanki Zzz's. Toinen vaihdevuosien oire on kuuma hilpeä tai yöhikoilu, joka voi pitää sinut yöllä. Lepotulehdus on tärkeä vaihdevuosien aikana, joten et ole liian väsynyt päivän aikana. Tämä voi vaatia säilyttämään makuuhuoneesi jäähdyttimen kuin tavallisesti. Käytä kattotuuletin ja käytä kevyempää vuodevaatetta. Varmista, että huone on pimeä ja aseta kehon kellon menemällä sänkyyn ja heräämällä samaan aikaan joka päivä - jopa viikonloppuisin.
6. Pysy hydratoituna. "Sinun on ravitseva kehosi terveellisellä ruoalla ja vedellä", Jonekos sanoo. Jano on kehosi tapa kertoa teille, että tarvitset enemmän nestettä. Kun olet kuivattu, kehosi on toimittava kovemmin, mikä voi johtaa väsymykseen. Kuivuminen voi myös aiheuttaa pahoinvointia ja keskittymisvaikeuksia. Pidä vesipullo kätevästi, jotta voit juoda, kun olet janoinen. Valitse vettä tai kofeiinittomia teetä tai kahvia - ei kaloreita kuormitetuilta juomilta, koska painonnousu voi heikentää sinua.
7. Älä ylikirjaa. Voit olla väsynyt, koska yrität tehdä liikaa. Opi sanomaan ei. Tunne rajat ja mitä voit ja ei voi saavuttaa päivässä. Lisäksi, jos asetat kohtuulliset rajat, vähemmän stressiä, Jonekos sanoo.
8. Kokeile kasviperäisiä lääkkeitä. Kahdella kasviperäisellä lääkkeellä, joka voi auttaa vähentämään vaihdevuosien oireita, jotka voivat aiheuttaa väsymystä ja ahdistusta, ovat musta cohosh ja valerian.
"Kukaan resepti ei sovi kaikkiin", sanoo Jonekos. "Mutta jos kärsit väsymyksestä vaihdevuosien aikana, sinun on otettava hallinta, ja voit tehdä sen ottamalla käyttöön terveellistä elämäntapaa." Syö oikein, harjoittele, päästä riittävästi unta ja oppii rentoutumaan - löydätte lisää energia nauttia elämästäsi.
