Nivelreuman (RA) oireiden selviytymisen ei tarvitse kuluttaa päivittäistä rutiinia. Pienellä suunnittelulla voit pitää asioita sujuvasti kotona, töissä ja liikkeellä. Tee läheistä yhteistyötä lääkärisi kanssa parhaan hoidon kanssa ja harkitse näitä seitsemän älykkään ratkaisun täydentämään hoitoa, joka auttaa RA: n nivelkipua helpottamaan:
1. Aamun jäykkyys
Ratkaisu: Anna kädet parafiinivahahauteelle ja tee sitten hellävaraisia liikkeitä, sanoo Moe Klein, OTR / L, työterapeutti Mercy Health-Fairfieldin sairaalassa Cincinnatiissa. "Parafiini antaa syvän lämpöä ja kosteuttaa ihoa", Klein sanoo. Nämä positiiviset vaikutukset, yhdistettynä lempeisiin liikkeisiin, voivat auttaa hillitsemään aamun jäykkyyttä. Voit löytää parafiinivaha kylpyjä paikallisessa huumeiden tallissa. Tai voit myös käyttää crockpot (niin kauan kuin se on varattu yksinomaan parafiinivahalle eikä ruokaa). Jos sinulla ei ole pääsyä parafiinivahalle, Klein ehdottaa hyppäämällä lämpimässä suihkussa, kun heräät, jotta voit antaa kosteaa lämpöä nivelsiisi.
Toinen tapa voittaa aamujäykkyys: Pese ruokia ensimmäisenä aamulla, kertoo Jill Murphy, DPT, MotionWorks Physical Therapy -projektin omistaja ja johtava fysioterapeutti Neenahissa, Wis. Lämmin vesi auttaa niveltasi - ja teet myös kotitöitä.
2. Yllään pukeutunut
Ratkaisu: Nykyään saatavilla on niin monta adaptiivista laitetta, että pukeutuminen on helpompaa kuin luulisi, kun sinulla on RA, Murphy sanoo. Esimerkiksi hän ehdottaa napin painalluksen avulla painikkeiden käyttöä. Tai jos sinulla on RA raivostuma, älä yritä pukea nappuspukuja sinä päivänä. Klein kertoo, että voit käyttää myös sukka-apua ja kenkänauhaa, jolla on pitkä kahva jalkojen saavuttamiseksi.
3. Terveellisen aamiaisen valmistelu Googlessa
Ratkaisu: Valmista niin paljon aamiaistasi kuin voit edellisenä iltana. Esimerkiksi terveelliselle smoothie-tuotteelle, osta valmiiksi leikatut ainesosat ja aseta kaikki yhteen sekoittimeen ja säilytä jääkaapissa yön yli. Sitten kun heräät, Klein sanoo, sinun tarvitsee vain painaa painiketta saadaksesi aamiaisen valmiiksi. Jos sinulla on lisätehtäviä valmistelemaan aamiaista, jätä jäykkyyttäsi hallintaan ja käytä sitten adaptiivisia saksia, purkulaitteita ja jopa maitokanneltimia, jotta et ylikäytä hienoja moottoritaitojasi. Jos sinun on leikattava tiettyjä kohteita, harkitse investoimalla lasilevyihin, jotka on naulattu laskuriin tai bagel-leikkureihin, niin että voit käyttää suurempia liitoksia - voit jopa painaa lautasliinaa kyynärpääsi takana. "Avain on suojata pienempiä niveltesi", Klein sanoo.
4. Kipu toistuvista toiminnoista
Ratkaisu: Jos työsi vaatii toistuvia liikkeitä, kuten kirjoittamista, varmista, että työalueesi on lämmitetty, Murphy sanoo. Jos työnantaja sallii sen, pidä lämmittimen lähellä. Lämpö auttaa nivelet. Tee myös usein taukoja ja yritä vaihtaa toistuvia liikkeitä muiden toimintojen kanssa. Harkitse, voisivatko apuvälineet lieventää nivelistasi stressiä. Esimerkiksi kuulokemikrofoni puhelimessa puhuessasi auttaa välttämään stressin ja hankalaa kehon asentoa pitämällä puhelinta pitkään, Murphy sanoo.
5. Tarttuvat astiat
Ratkaisu: Jos työsi vaatii paljon kynää tai kynää, voit sijoittaa kirjoitusvälineisiin pehmeämmällä paksummalla kahvalla. Voit jopa ostaa kynän kahvoja, kuten lapset käyttävät, kun he oppivat kirjoittamaan. Suuret kahvat ja kahvat tekevät pitokynät ja kynät helpommin, Klein sanoo. Sama periaate pätee hopeisiin tavaroihin. Itse asiassa, jos tarttuminen on jatkuva haaste sinulle, työterapeutti voi näyttää, miten pitää esineitä asettamatta liian paljon stressiä niveliin.
6. Päivällisen valmistaminen
Ratkaisu: Osta mahdollisimman monta valmiiksi leikattua ateriaa - vihanneksia, jyviä, siipikarjaa tai lihaa - ja valmistaa ruokaa erissä, Klein sanoo. Ihanteellisia ruokia tähän kuuluvat hitaat liesihelmet, kasetit ja keitot. Sekä leikkaaminen että aterioiden valmistus erissä vähentävät pienempien nivelten käyttöä. Murphy suosittelee monien mukautuvien laitteiden käyttöä, mukaanlukien kaksi kahvaa sisältäviä keittoastioita, erityisiä tarttumisominaisuuksia omaavia välineitä ja laitteita, kuten automaattisia avaimia ja hakkureita. Pohjassa on myös levyjä ja kulhoja, joissa on imukupit, joten sinun ei tarvitse pitää kiinni heidän ympärillään syömästä, hän sanoo.
7. Harjoittelu
Ratkaisu: Vaikka saatat ajatella, että liikunta aiheuttaa nivelkipua, liikkeen edut voivat olla suuria, Murphy sanoo. Lääkärinne ohjauksessa esimerkiksi kävely, pyöräily tai lämminvesivarustelu ovat erinomaisia tapoja lievittää RA: n oireita. Jatkossa koko päivän ajan, kuten sormien ulottuvilla, voi lievittää nivelsärkyä ja estää jäykkyyttä.
Ja vielä enemmän voittaa harjoittelulla RA: n kanssa. Journal of Physical Activity and Health todettiin, että RA-potilailla, joilla on RA-potilaita, on myös parempi motivaatio, terveydentila ja jotain nimeltään itsetarkkuus - uskomus kykyyn saavuttaa henkilökohtaiset tavoitteet.
