Ei ole väliä kuinka kovaa voit yrittää, jotain elämässä on vain väistämätöntä - kuten stressiä. Ja stressillä, jota koet säännöllisesti, voi olla todellinen vaikutus sydämeesi: Kehon luonnolliset reaktiot stressiin ovat nopeampi syke, verenpaineen nousu ja vapauttavat stressihormonit. Koska et voi välttää stressiä kokonaan, on tärkeää oppia käsittelemään sitä terveellisellä tavalla mielesi vuoksi ja sydämesi terveydelle.
American Heart Association (AHA) ehdottaa, että akuutti ja krooninen stressi voivat vaikuttaa myös muihin riskitekijöihin ja käyttäytymiseen, kuten korkeisiin kolesterolipitoisuuksiin, henkilön taipumukseen tupakointiin, syventämiseen ja kiinnostuksen puutteeseen liikuntaa kohtaan. Robert Ostfeld, MD, lääketieteellisen lääketieteen apulaisprofessori Montefiore Medical Centerissä New Yorkissa, lisää, että stressi voi aiheuttaa rasitusta verisuonisiin ja altistaa henkilö sydänsairaukselle. "Se ei ole terveellistä sydämeesi", kertoo tohtori Ostfeld, "mutta erilaisia tekniikoita voi auttaa vähentämään stressiä elämässäsi."
- Rakenna tukijärjestelmä Aloita puhumalla puolisollesi , perheen ja läheisten ystävien terveydestäsi ja pyrkimyksistäsi hallita stressiä elämässäsi. Ne saattavat auttaa sinua ottamaan, vähentämään tai lievittämään tiettyjä stressaajia. Voit myös harkita liittyä tukiryhmään ihmisille, joilla on samankaltaisia sydänsairauksia tai aloittaa yksilöllinen neuvonta, jotta voit oppia tehokkaampia tapoja torjua stressaavia tilanteita.
- Tunnista stressin käynnistimet Opi tunnistamaan asioistasi elämä, joka aiheuttaa stressiä - työmäärä työssäsi, turhauttavat suhteet perheenjäseniin tai ystäviin, liikenteessä liikuttaessa, pelkoa, joka kiertää terveydentilassasi - ja yrittää selvittää keinoja joko välttää näitä laukaisijoita tai selviytyä paremmin parannetun viestinnän avulla , syvä hengitysharjoituksia, vihanhallintaa tai jopa puheterapiaa.
- Aikataulun "aikakatkaisuissa" Ostfeld ehdottaa yhteistä ponnistelua, jotta voit viettää aikaa päivästä rentoutumaan. Se voi olla yhtä helppoa kuin kestää 20 minuuttia vain istua ja ajatella, käydä kylvyssä tai harjoittaa sellaista toimintaa, joka suosii sinua, kuten lukemista, ristisanatehtävän tekemistä tai joogan harjoittamista.
- Etsi hauskaa Stress-lieventäminen Aktiviteetit Koiran lenkkeily, pyöräily, uinti ja kävely ovat esimerkkejä fyysisistä aktiviteeteista, jotka eivät ole ainoastaan hyviä terveydellesi, vaan ovat myös järkeviä tapoja vähentää stressiä Ostfeldin mukaan. Valitse aktiviteetti (tai useampi), jota nautit ja pidä ne säännöllisesti, jotta stressitasot pysyvät hallinnassa, mutta muista tarkistaa lääkärisi ennen kuin aloitat harjoittelun.
- Rentoudu sielusi musiikin kanssa Musiikki voi mennä pitkä matka parantamaan mielialaasi työmatkalla töihin, toimistoon, työskentelyyn tai jopa päivittäistavarakauppaan. Kun alkaa tuntea stressin vaikutuksia, käänny suosikkielokuvistasi, soittolistoihin tai radioasemalle. "Musiikin rauhoittamisen kuunteleminen", Ostfeld lisää, "voi myös alentaa verenpainetta."
- Opi sanomaan "Ei" Yksi parhaista tavoista hallita stressiä elämässäsi on välttää lisää vastuuta tai sosiaalisia velvoitteita. Aseta rajat perheenjäsenten tai ystävien kanssa, varmista, kun on kyse työmäärästäsi ja tunneillesi, ja suunnittele aikataulusi niin, että sinulla on aikaa, jonka tarvitset. "Rakenna elämääsi tavalla, joka auttaa sinua hallitsemaan stressiä", suggests Ostfeld. "Äläkä hikoa pieniä tavaroita."
