"Rasva ei ole sinun syytäsi, raskauden pysyminen on." Se on julkkisvalmentajan Jackie Warnerin kuuluisa mantra, ja se on erinomainen tapa selittää uuden kirjan, The Social Network Diet viestin. Ja vaikka Warnerin kova-rakkaus lähestymistapa ei ole täsmälleen sama sana, viesti on pohjimmiltaan sama. Syy, miksi niin monet ihmiset ovat ylipainoisia, tekijät sanovat, eivät ole siksi, että he ovat laiskoja tai motivoimattomia, vaan koska heidän ympäristöineen - sosiaalinen, perhesuuntainen, taloudellinen - tekevät niistä rasvaa ja pitävät ne näin. Jos puolisollasi on koskaan ostanut teistä jäätelöä "palkitsemaan" viikon kovaa harjoittelun jälkeen, jos ystäväsi ja perheesi ovat painostaneet sinua syömään tai juomaan enemmän, tai jos työsi tai työmatkasi on liian aikaa vievää, Sosiaalisen verkoston ruokavalio
on sinua varten. Nelson tuo mukanaan asiantuntevaa, näyttöön perustuvaa neuvonantajaa siitä, kuinka luoda ja pysymään painonlaskutavalla. "Tunnemme voimakkaasti, että naisten on vaikea pitää painoa heti, kun he ovat menettäneet sen , "Nelson selittää. "Ja syy on yksinkertainen: kun olet menettänyt painon, jos palaat samanlaiseen sosiaaliseen ja fyysiseen ympäristöön, se tulee takaisin. Meidän sanomme on kyse siitä, miten muuttaa tätä ympäristöä ei vain auttaa naisia pitämään kiinni ruokavaliostaan, vaan myös innostaa muutoksia toisiin. " Jos olet valmis tekemään todellisen elämänkatsojan, lue lisää muutamia Nelsonin huippupisteitä pitkäkestoiselle laihtumiselle.
Tunnista tosiseikat.
Jos haluat ottaa ensimmäisen askeleen kohti laihtumista, tutki mitä elämässänne aiheutti painon nousun. Esimerkiksi kirjassa Nelson mainitsee Atlantassa asuvasta naisesta saadut kokemukset, joilla oli vain pääsy ajoihin, ei kävelyyn, ja jotka oli otettu esille epäterveellisen etelän ruoan valmistuksessa.
- Seuraavaksi analysoi tukea saat ystävillesi, puolisollesi ja työpaikallesi. Onko terveellinen syö tärkeä puolisollesi? Entä kunto? Onko sinulla pääsy kuntotiloihin lähellä työpaikkaa? Kun olet ymmärtänyt elämäntapasi rajoitukset, olet valmis tekemään joitain muutoksia parempaan. Ymmärtää mitä "terveellistä" tarkoittaa.
Tietääksesi, mitä sinun on korjattava, sinun on ensin saatava kahva mitä se tarkoittaa terveellistä elämäntapaa. Nelson suosittelee kuuntelemaan USDA: n ruokavalio-ohjeita pohjana uudelle, tasapainoiselle ruokavaliolle. Hän myös jakaa pitkät hallituksen suositukset neljään perusperiaatteeseen: Syö vähemmän, syö enemmän kasvipohjaisia elintarvikkeita, vähennät lisättyjen sokereiden, epäterveellisten rasvojen, natriumin ja hienojakoisten jyvien saannin ja lisää liikunnan määrää.
- Aloita pieni. Tartu ruokaan pitkällä aikavälillä, aloita pureskeluisilla tavoitteilla. Kirja viittaa yhden päivän haasteisiin, esimerkiksi 30 minuutin liikuntaan yhdessä päivässä, päivässä ilman puhdistettuja sokereita jne., Tehokkaina askeleina kohti terveempää elämää. Nelson tarjoaa myös yksinkertaisen, seitsemän päivän syömishankkeen, joka käynnistää laihdutuksen.
-
Kehitä itseäsi tuella. Tässä sosiaalisessa verkostossasi pääsee sisään. "Etsi verkko, jolla on samat arvot ja tavoitteet kuin sinä" Nelson neuvoo. "Esimerkiksi minä tiedän yhden naisen, joka menetti 100 kiloa ja oli kiinnostunut juoksemisesta ja triathloneista, joten hän liittyi juoksevaan ryhmään pitämään hänet radalla." Jos et ole valmis harjoittelemaan triatlonia, tee mikä toimii sinulle . Muodosta esim. Tukivä kävelykonserni työtovereiden tai naapureiden kanssa ja asettuu toisiinsa motiiviseksi säilyttää se.
-
Kotona on tärkeää luoda aktiivinen kotiympäristö. Jos sinulla on tilaa, säilytä harjoittelulaitteistoa television edessä, joten olet todennäköisesti sopivana muutamissa harjoituksissa, kun katsot suosikkiesityksiäsi. Jos asut muiden ihmisten kanssa, kehitä muutamia terveellisiä päivällisiä niittejä, jotka kaikki pitävät siitä, että voit ryöstää milloin tahansa. Mene verkossa tukeen.
Kun ajatellaan "sosiaalista verkostoa", useimmat ihmiset luultavasti heti kuvittele Facebook, Twitter tai verkkoyhteisön sivuston, kuten EverydayHealth.com-työkalujen ja tuen. Vaikka suurin osa Nelsonin tutkimuksista keskittyy kasvokkaisiin tukiverkostoihin, hän sanoo, että verkko-resurssit voivat olla valtava ero naisten painonpudotusprosesseissa. Jos henkilökohtaiset sosiaaliset verkostot ovat vähemmän kuin tukevat, verkossa olevat ystävät Facebookissa, Twitterissä ja muissa sivustoissa auttavat pitämään sinut oikealla tiellä.
- Luo aaltoileva vaikutus. Yksi innoittavista asioista, voi tehdä, Nelson löytää, on käyttää terveellisiä toimia auttaa muita. Olipa uusi hedelmällinen rakkaus inspiroi sinua auttamaan ulos yhteisöpuutarhassa tai kävelytysryhmäsi innostaa ystävää kouluttamaan 5K: lle, kun toiset menestyvät terveillään, vain lisäävät sinun ponnisteluja.
-
Lisää kuntoa, ruokavalio , ja laihtuminen uutiset, seuraa @ weightloss Twitterissä @ Edicts -verkkokaupan toimittajilta.
