Se voi olla vaikeaa saada ne jäykät ja röyhtävät nivelet sängystä aamulla, kun sinulla on niveltulehdus. Ja vetää itsesi ulos sängystä vain lyödä kuntosali tai jalkakäytävä jotain liikuntaa tuntuu vieläkin parempi syy vain vetää kattojen yli päähäsi. Ei ole ihme, että 53 prosenttia vähemmän ihmisiä, joilla on niveltulehdus, saavat liikuntaa verrattuna ihmisiin, joilla ei ole niveltulehdusta, viimeisimpien hallitustietojen mukaan.
Mutta reumatoidinen niveltulehdus ei ole tekosyynä ohittaa liikuntaa - itse asiassa käyttää voi todella auttaa parantamaan nivelkipua ja nivelten jäykkyyttä. Mutta sinun täytyy tehdä joitain muutoksia varmistaaksesi, että autat, ei vahingoitta, nivelet.
Kun sinulla on niveltulehdus, nivelet voivat olla jäykkiä, ahtaita ja tuskallisia. Hyvin vaikuttava urheilu ja harjoitukset voivat olla epämiellyttäviä ja haitallisia nivelten suhteen.
"RA-potilaiden on tärkeää muokata harjoituksia tarpeettoman stressin välttämiseksi nivelten ja nivelsiteiden suhteen", sanoo Karen J. Green, fysioterapeutti Clevelandin klinikalla Oodissa.
"Harjoitusten sopeuttamisen tavoite on vähentää stressiä yhteisen liikkeen päissä, vähentää kipua ja maksimoida liikunnan edut ja pienentää potentiaalisia esteitä", Green sanoo.
Matala-iskuharjoitukset RA: lle
Mitä pienempi vaikutus harjoitteluun, sitä paremmin. Joten löytää keinoja vähentää nivelten stressiä kaikissa tehtävissäsi.
"Monet tavanomaiset harjoittelujaksot ovat turvallisia ja tehokkaita RA-potilaille - pienillä muutoksilla", Green sanoo.
- Jooga
- Pilates
- Paino-harjoittelu
Seuraavat aerobiset harjoitukset ovat vähäisiä - eikä heitä paina niveliäsi:
- Aja harjoituspyörää
- Työskentele elliptisellä koneella
- Käy uimalla tai kokeile aerobiaa.
Nopea käveleminen.
Nämä harjoitukset jo helpottavat nivelistasi - mutta saatat joutua muuttamaan niitä vielä vähän. "Liikunnanharjoittamisohjelman keskeinen muutostastrategia on kuunnella kehoa ja välttää nivelten korostamista käytettävissä olevan liikemääränne loppuun asti", sanoo Green.
Kun olet antanut keholle hyvän harjoittelun, se on okei olla hieman kipeä. Mutta "sinun ei pitäisi työntää kehoasi tuskallisiin liikkeisiin tai liikkeisiin", hän lisää. Työnnä niveliä vain liikkeessä, joka sopii sinulle mukavasti joka päivä - ja tiedä, että raja voi olla erilainen kuin se oli edellisenä päivänä.
"Mukavan liikkeen määrä voi muuttua päivästä toiseen", sanoo Green . Ja jos huomaat, että nivelreuman kipu pahenee, "kunnioitkaa oireitasi", hän lisää. Salli itsellesi helpompi päivä, jotta et rasita nivelkipua ja nivelkivutusta - mutta älä anna peruutta ja lopeta.
RA-liikuntavaihtoehdot
- Ollessasi nostanut painoja tai kehittämässä kuntosalilla vihreä kertoo, että muutamia muunnelmia on hyvä pitää mielessä hyvän reumatoidisen niveltulehduksen saavuttamiseksi: Yritä käyttää suurempia ruumiinosia
- ja lihaksia (kuten käsivarsia ja kyynärpäitä) pienempien Älä käytä epämukavuuteen.
- Haluat tuntea mukavan venytyksen tunteen, ei kipua. Huomio
- signaalit kehosi lähettää sinulle. Vähentää liikunnan intensiteettiä
, jos tunnet nivelten kipua tai arkuutta.
Jos sinulla on tiettyjä heikompia liitoksia, työnnä niitä alle ja kohdista vahvempi nivelesi. Muista myös työskennellä nivelten koko kehosi; kiertäkää harjoituksesi läpi niin, että kaikki saa mahdollisuuden liikkua ilman liiallista toistuvia liikkeitä ja aiheuttaa vamman.
Ja lopuksi: "Pidä se ylös", Green sanoo. "Säännöllisen liikunnan edut ovat huomattavasti suurempia kuin useimmat ihmiset."
