Masennus on monimutkainen ja haastava kunto: Vaikka oireesi ovat hallinnassa, voit mahdollisesti liukua takaisin epätoivoon. Kuitenkin tietäen, mikä voi aiheuttaa alaspäin suuntautuvan spiraalin, voi auttaa sinua lopettamaan jonkun tapahtumisen.
Masennuksen uusiutuminen tai toistuminen on yleistä, vaikka nämä kaksi termiä eivät ole samat. Ensinnäkin on hyvä tietää, miten elpyminen on määritelty: se on silloin, kun et ole ollut masentuneita oireita (remissio) vähintään neljä kuukautta. Kliinisesti, relapsi on, kun masennus palaa, kun olet saavuttanut remission, mutta ennen kuin olet saavuttanut elpymisen. Toistuminen on uusi masennuksen episodin jälkeinen episodi.
Onko kyseessä relapse tai toistuminen, noin puolet ihmisistä, joilla on ollut yksi masennuksen episodi, on saanut toisen, sanoo Deborah Serani, PsyD, psykologi
Jos sinulla on ollut kaksi masennusta, sinulla on 80 prosenttia suurempi todennäköisyys saada toinen, tohtori Serani sanoo. Jos sinulla on ollut kolme masennusepisodia, sinulla on 90 prosentin mahdollisuus, että oireet palaavat uudelleen, hän sanoo.
7 Mahdollinen masennus relapsi-triggerit
Vaikka on olemassa tiettyjä tapahtumia, jotka voivat olla stressaavaa monille ihmisille, se ei ei tarkoita, että kaikki nämä tekijät aiheuttavat episodin masennuksessa. "Laukaisijat ovat yleensä hyvin henkilökohtaisia asioita", Serani sanoo. "Esimerkiksi sellaiset asiat, jotka ovat jännittäviä tekijöitä yhdelle henkilölle, eivät välttämättä ole toisille vaikeita." Syynä lieventävä masennus on, että se ylittää henkilön kyvyn selviytyä
Potentiaalisia depression laukaisijoita ovat:
- Lopeta hoito Useimmat ihmiset, joiden masennuksen palautuminen on poistunut hoidosta, Serani sanoo: "He alkavat tuntea paremmin ja lopettaa lääkkeiden ottamisen tai lopettaa psykoterapian. "Tuloksena he eivät saavuta täydellisiä remission ja masennuksen oireita hitaasti paluuta, työntäen heidät toiseen episodiin, hän sanoo. Pidä terveellinen unen aikataulu, käytä säännöllisesti, syö hyvin ja vältetään alkoholin, huumeiden ja myrkylliset ihmiset ovat kaikki osa tehokasta masennuslääketieteellistä hoitoa, Serani sanoo: "Järkevän johdonmukaisuuden säilyttäminen elämässäsi voi merkittävästi pienentää mahdollisuutesi masennuksen palauttamiseen."
- Rakastetun henkilön kuolema. jor-masennus, kun rakastettu henkilö kulkee American Cancer Societyin mukaan. "Tuska on odotettavissa tappion jälkeen, mutta jos surun oireet jatkuvat pitkään, normaali suru voi muuttua masennukseksi, Serani sanoo. "Jos henkilö vielä kamppailee masennuksesta kuukausia kuoleman jälkeen, he saattavat tarvita ammattitaitoista apua pitkäaikaisen surun ja suuren masennuksen käsittelemiseen."
- Avioero. Jos olet jo masentunut, eroaminen merkittävästi nostaa riskinne toiselle episodille, julkaisussa Clinical Psychological Science julkaistun 2014 tutkimuksen mukaan. Tutkijat havaitsivat, että lähes 60 prosenttia eronneista aikuisista, joilla on ollut masennusta, koki toisen masentavan episodin. Vain 10 prosenttia avioeroista, joilla ei ole aiemmin ollut masennusta, koki sen.
- Tyhjä pesä. Vaikka "tyhjä pesäoireyhtymä" ei ole kliininen diagnoosi, on tavallista, että vanhemmat ovat surullisia, kun lapsi lähtee yliopistolle tai siirtää pois talosta Mayo Clinicin mukaan. Mutta tällainen muutos saattaa aiheuttaa masennuksen joissakin ihmisissä. Hanki apua, jos nämä tunteet kestävät kauan tai häiritsevät työtäsi tai yhteiskunnallista elämääsi.
- Traumaattiset tapahtumat. Pelottavat tapahtumat kuten terrori-iskut ja luonnonkatastrofit voivat saada aikaan uusiutumisen tai toistumisen, Serani sanoo. Tällaisten tapahtumien vuosipäivät voivat olla laukaisijoita. Tutkimus julkaistiin The British Journal of Psychiatry helmikuussa 2016 todettiin, että hyökkäyksissä, katastrofeissa ja sotilaallisessa käytössä olevat ihmiset ovat paljon suurempi masennuksen riski.
- Hormonivaihtelut. Naisten yksimieliset hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa masennusta Yhdysvaltain terveys- ja terveysministeriön Ihmis palvelut. Hormonit vaikuttavat aivojen kemiaan, joka ohjaa tunteita ja mielialaa. Naiset ovat heikommassa asemassa masennukseen murrosiän aikana, raskauden aikana ja sen jälkeen sekä perimenopausissa (kun nainen alkaa kokea vaihdevuosien oireita, mutta ei ole saavuttanut täysiä vaihdevuosia).
- Addictive behaviors. Ei ehkä ole yllätys, että alkoholi ja rahapelit voivat luoda potentiaalisesti riippuvuutta aiheuttavan väliaikaisen paennuksen. , mutta liian paljon televisiota voi olla masennuksen liipaisin, Serani sanoo. Binge-katselu - monien tv-jaksojen katselu peräkkäin - voi tuoda stressin ja ahdistuneisuuden yleisiin masennuslukuihin American Public Health Associationin vuosikokouksessa Chicagossa vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan. "Kun henkilö pysähtyy pikkutarkkailemalla, se voi johtaa äkilliseen siirtymiseen neurokemian ja psykologisen tappion tunne, aivan kuten ne, jotka lopettavat lääkkeiden tai alkoholin käytön", Serani sanoo.
Masennuslääkkeiden minimointiin tarkoitetut keinot
Joitakin masennuksen laukaisijoita voidaan välttää, mutta toiset eivät voi. "Henkilön on opittava siirtymään tapahtuman tai kokemuksen läpi parhaimmillaan", Serani sanoo. Jos olet alkanut tuntea jotain stressaavaa tai hukkua jotain elämässänne, Serani ehdottaa näiden ohjeiden toteuttamista:
- Läpäise se positiivisella keskustelulla. Kerro itsellesi: "Tämä on tilapäistä", "tunnen paremmin pian, "tai" minä vain huonoa hetkeä, en ole jumissa huonoissa elämässä. "
- Vauhtia itsesi. " On tärkeää ruokkia aistisi kun laukaisee elämässäsi "Serani sanoo: "Kuuntele musiikkia tai maistele kuppi teetä, keittoa tai kahvia." Voit herättää tuoksun rauhoittavilla piparminttuilla, kukoilla tai tuoksuilla aromaterapialla, kynttilöillä tai kävellä ulkona. voi olla myös rauhoittavaa.
- Reach to others. "On helppoa olla yksin kun stressi osuu, mutta eristäminen ihmisistä voi pahentaa masennuksen laukaisijoita", Serani sanoo. "Kerro muille siitä, että olet kamppaillut ja puhukaa sitä avoimesti niin paljon kuin pystyt." Harkitse liittymistä masennuksen tukiryhmään, jotta voisit puhua muiden ihmisten kanssa, jotka myös ymmärtävät, millaista on elää masennuksen kanssa.
epäilet, että olet kokenut uuden masennuksen, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi tai terapeuttisi. Muista, että masennuksen uusiutuminen on tavallista eikä mitään häpeää.
