Masennus on kaikille erilainen, joten sen hallinnan pitäisi olla myös ainutlaatuinen. Lääkitys, talkterapia ja muut lähestymistavat ovat välttämättömiä masennuksen hoidossa.
Elämäntapamuutokset voivat mennä pitemmälle kohti onnellisempaa, sanoo kliinisen psykologin ja avustavan professorin Nicholas R. Forand psykiatrian ja käyttäytymisterveyden osastolla Columbuksen Columbian Wexnerin terveyskeskuksen Ohiossa sijaitsevassa yliopistollisessa yliopistossa. "Hyvä uutinen on se, että jos pidät näitä muutoksia ylöspäin, ne voivat tehdä sinulle vähemmän todennäköistä, että ne tulevat masentuneiksi tulevaisuudessa."
Päivittäisten terveiden tottumusten toteuttaminen on mielen, kehon ja hengen hyväksi, sanoo Eric Bouwman, myönsi kliinisen sosiaalityöntekijän Kaiserin Permanente Coloradossa. "Sopeuttamalla ruokavaliota, nukkumismallia ja kofeiininottoa kehosi voi alkaa säätää itseään normaalisti", hän sanoo.
Pienet askeleet masennuksen torjumiseksi
Joka päivä voit tehdä kaiken voitavansa olla terve ja onnellinen. Yksinkertaisista typerille, nämä vinkit voivat auttaa sinua hallitsemaan masennusta:
- Aseta saavutettavissa olevat tavoitteet. Älä hämmästytä itseäsi korkeilla tavoitteilla. Kuten "vanha sanonta menee," voit vain syödä elefanttia yksi purema kerrallaan. "
- Tee jotain nautit. "Pienet, nautinnolliset toiminnot ovat usein ensimmäisiä, kun joku alkaa saada masentuneita", Dr. Forand sanoi. sanoo. "Näihin asioihin sitoutuminen voi olla suuri vaikutus siihen, miltä tuntuu." Ajoittaa säännöllisesti toistuva aktiviteetti, jota pidät, olipa kyseessä uusi harrastus, harjoitusluokka tai lounaispäivä ystävän kanssa.
- Nauraa. Kun tunnet alas, nauraa voi nostaa sinut ylös. "Naurua on todella hieno lääke", kertoo Greater Chicagon masennuksen ja bipolaarisen tukiliiton (DBSA) presidentti Judy Sturm, joka on ollut toipumassa kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä viimeisten 14 vuoden aikana. Nauru on hänelle "parempi vapautus kuin itku". Jaa hauska tarina, kerro vitsi tai vain harjoita jotain typerää.
- Luo rutiini. "Rakenne on hyvä", Forand sanoo. "Se tekee elämäsi ennustettavaksi." Syötä aikataulusi luetteloon tai kalenteriin tai merkitse muistiin tai aikatauluta muistutuksia puhelimeesi - missä se näkyy sinulle. "Aikataulun kirjoittaminen voi auttaa sinua myös pysymään motivoituneina kiinni sen kanssa ", hän sanoo.
- Ole kiltti. Älä aliarvioi yksinkertaisen ystävällisyyden voimaa. "Kunnioitus muille, muoto, muoto tai muoto on erinomainen hoito", Sturm sanoo. "Pidä ovi auki jollekin, poimi muukalaisen pudotusta esineestä, kertoo jollekulle, että he vetävät takinsa lattialle - kiitollisuutensa voivat auttaa asenne."
- Harjoittele hymyillen. "Tämä voi tuntua hieman outoa, mutta hymyilevä käytäntö", kertoo Douglas Cootey, luoja, joka kertoo, että rahaa, tavaroita, palveluita tai aikaa lahjoitetaan organisaatiolle tai hankkeelle. blogista Splintered Mind. "Väärennetty hymy alkaa työskennellä sen magiaa aivoissa, kunnes hymy tulee todeksi. Minusta tuntuu niin hölmöeltä, että se virnistää peilin peilistä, että se kohottaa mielialani. "Cootey myös tykkää ottaa typeriä selfies". Näiden kahden toiminnan välillä voin limber kasvot vastaamaan masentuneita vaikutuksia ja tuntea paremmin noin
- Kokeile luonnollisia tapoja masennuksen hoitoon Hieronta voi helpottaa masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan Lisää aromaterapiaöljyt (kokeile laventeli, oranssi tai basilika), jotta aistisi ja rentouttaisiin mielesi ja kehosi, tai vain päästä ulkona ja anna luonnon tehdä ihmeitä henkesi puolesta.
- Lisää stressinhallintatekniikoita. "Stressi on masennuksen tärkein syy", Forand sanoo.
- Ylläpitää suhteitasi. "Yhteiskunnallinen vuorovaikutus on erittäin tärkeää, ja jotain masentuneita ihmisiä ei useinkaan priorisoida, "Forand sanoo. Ja kun teet suunnitelmia seurustella, pidä heidät, hän sanoo: "Välttäminen jotain yleensä saa sinut tuntumaan pahemalta."
- Houkuttele itseäsi hyvin sisään ja ulos. Joka päivä omistavat vähän energiaa ulkonäköäsi kohti. "Jos näytät hyvältä ja tuntuu siistiltä ja mukavalta, sinusta tuntuu paremmalta", Forand sanoo. Älä unohda terveellisiä elämäntapoja - ansaitse runsaasti unen, syö ravitsevaa ruokavaliota ja tee aikaa säännölliseen liikuntaan - ja älä unohda ottaa lääkkeesi.
