kognitiivisen käyttäytymisterapian, käyttäytymisen aktivaation hoito, hyväksyntä- ja sitoutumishoito tai ihmissuhteiden hoito, talkterapia auttaa muuttamaan käyttäytymistasi, ajattelua ja tunteita - ja viime kädessä aivoasi - selittää Stephen Scott Ilardi, kliininen psykologi ja Kansan yliopiston psykologian professori Lawrenceissa.
Tämä ei kuitenkaan tapahdu, ellei sinusta tule aktiiviseksi toimijaksi prosessissa. Ensimmäinen askel: Selvitä, mitä odottaa - ja mitä olette odottaa - saadaksesi parhaan tuloksen puheterapiaistasi.
Talk-hoito masennuksesta: Mitä terapeutti haluaa sinun tietävän
Mitä talk terapia todella pitää ? Olemme pyytäneet useita psykologeja tarjoamaan sisäpiirin oivalluksia.
Se ei ole taikuutta.
Jos aiot menestyä, se tarkoittaa työn tekemistä, tohtori Saper sanoo. Therapists yleensä pyytää sinua tutkimaan, mikä laukaisi masennustasi, miten kehosi tuntuu, kun olet masentunut ja kuinka kauan tunteet kestävät. Sinulla on kotitehtäviä.
Terapeutti voi pyytää sinua miettimään elämäsi positiivisia ja tehdä jotain erilaista nähdäksesi muutoksen. Esimerkiksi, mieluummin kuin negatiivisten ajatusten varrella, käydä kävellä, lopettaa projektin, jonka olet luopunut, vapaaehtoistyötä tai tee muuta toimintaa, joka auttaa estämään negatiivisia käyttäytymismalleja ja ajattelutapoja. Sitoudut hoitoon, vaikka luulet, että se ei toimi.
"Tule terapiaan, joka on päättänyt tehdä kaiken tarvittavan paremman paikan saamiseksi", kertoo Scott Bea, PsyD, kliininen psykologi ja Clevelandin klinikan apulaisprofessori. Ideaalisti sinun ja terapeutti sopivat strategioista, mutta joskus ihmisten täytyy luottaa terapeuteihinsa ja kokeilla uusia asioita. Määritä erityiset tavoitteet.
Saper ehdottaa aina puhuvan terapeutin kanssa siitä, mikä toimii ja mikä ei toimi Pysy lääkkeillesi.
Joskus paras tapa masennuksen hoitoon on sekä lääkitys että talkterapia. Jos olet määrittänyt masennuslääkkeen, pidä sitä hoidettaessa, kun näet terapeutin. Mitä sanot on luottamuksellinen.
Laitoksella, mitä jaat, ei keskustella kenenkään muun kanssa. Ainoa kerta, kun psykologit voivat jakaa henkilökohtaisia tietojasi ilman lupaa, jos olet vaarassa vahingoittaa itseäsi tai jotakuta muuta, terapeutti on saanut tuomioistuimen päätöksen tai väärinkäytöksiä tai laiminlyöntiä American Psychological Associationin mukaan. Anna rehellisyys sääntö
Jos et ole rehellinen terapeutin kanssa, et saa asianmukaista hoitoa ja masennusoireesi eivät paranna. Luultavasti ei voi shokkia terapeuttiasi.
Terapeutit, jotka ovat alkuvaiheissa uransa aikana, saattavat yllättää, mitä tapahtuu istuntojen aikana, mutta kokenut terapeutti ei koskaan näytä yllätykseksi, Dr. Bea sanoo. Jos näet kokeneen psykoterapeutin, on erittäin vaikea järkyttää häntä. Haluavat parempia ei aina riitä.
Dr.Ilardi sanoo, että masennuslääkärit haluavat tyypillisesti parempaa . Ongelmana on, että depressiiviset neurologiset muutokset vaikuttavat aivojen alueeseen, joka ohjaa tavoiteohjattua käyttäytymistä, mikä tarkoittaa sitä, että on usein vaikeaa ihmisille, jotka ovat masentuneita tekemään asioita, jotka auttavat heitä tuntemaan paremmin. Ilardin kliininen tutkimusryhmä käyttää niin sanottua terapeuttista elämäntapamuutosta tämän ongelman ratkaisemiseksi. Sen sijaan, että pelkästään kerrottiin ihmisille liikunnasta (koska liikunnalla on syvällisiä masennuslääkkeitä), joukkue asettaa heidät henkilökohtaiseen kouluttajaan. Sen sijaan, että kerrot ihmisille sosiaalisen kalenterin asettamisesta, tiimi seuraa varmistaakseen, että ne aikataulutetaan. Saatat joutua tekemään omia johtopäätöksiä.
Ideat näyttävät paremmilta, kun keksimme itsemme. Hyvät terapeutit auttavat ihmisiä hankkimaan uusia oivalluksia omaansa, Bea sanoo.
Kellon katsominen voi tarkoittaa, että tarvitset muutosta. Jos et ole keskittynyt hoidon aikana, voi olla syytä. Et ehkä ole kiinteä yhteys terapeuttisi kanssa, ja se voi tarkoittaa, että hoitosi eivät ole yhtä hyödyllisiä, Ilardi sanoo. Saatat myös saada hoitoa, joka ei ole sinulle sopiva. Ei-direktiiviin liittyvä hoito koskee henkilöä, joka jakaa ajatuksiaan, kun taas terapeutti on antanut neuvoja. Ilardi sanoo, että masentuneita ihmisiä yleensä paranee, kun heitä ohjataan. "Kokemukseni mukaan, jos heillä on asiantuntevasti ohjattu istunto, he voivat säilyttää painopisteensä", hän sanoo.
Kysy kysymyksiä. Sinun pitäisi ymmärtää, mitä teet terapiassa ja tunne siitä, miten sitä oletetaan olla hyödyllinen ja johtaa muutokseen, ei pelkästään hoidon aikana, vaan myös terapian ulkopuolella, Ilardi sanoo. Jos terapeutti ei jakaa näitä tietoja tai jos et ymmärrä jotain, muista kysyä kysymyksiä.
Älä koskaan näe terapeutin ikuisesti. Kun hoito on tehty oikein, terapeutti on lyhyt -valmentaja, joka auttaa sinua hankkimaan tarvittavat taidot. Kun pidät tämän mielessä ja seuraat näitä muita keskeisiä neuvoja, olet todennäköisesti saamassa kaiken irti masennuslasin hoitoon.
