Spike Gillespie, 52, Austinista, Texasista, on elänyt masennuksesta suuren osan elämästään. Se menee takaisin, hän sanoo. "Todennäköisesti teini-ikäihini, sillä silloin aloin ryöstää juomista itsekologisesti", hän muistelee. Mutta Gillespie sanoo, että vasta sitten, kun hän alkoi nähdä terapeutin vuonna 1995, hänelle todettiin vakava masennus.
Masennuksensa alkuvuosina Gillespie putosi sänkyyn ja pystyi toimimaan vain viikon ajan kerrallaan.
Hänen elämänsä muuttui lähes 15 vuotta sitten, kun hän alkoi harjoitella huolellisuutta ja meditaatiota osana hänen masennuksenhallintaa. Nyt hän viettää aikaa päivittäin mietiskellen ja ajattelematta tai elää tällä hetkellä.
Mindfulness-meditaatio on jäädä nykyhetkeen ja tuntee kehosi, kertoo dosentti Anne McVey, Ohio State University Wexnerin psykologi Columbuksen lääkäriasema. Voit käyttää tätä käytäntöä kouluttamaan mieltäsi niin, että kun negatiiviset ajatukset ja tunteet alkavat ryöstää, tunnet ne ja pystyt työntämään heidät ulos, hän sanoo.
Lara Fielding, PsyD, kliininen psykologi ja kliininen valvoja UCLA kertoo, että tietoisuus meditaatio "auttaa ihmisiä siirtymään pois mullistavasta ajatteluprosessista, jotka yleisesti löytyvät masennuksen episodin alapuolelle."
Gillespie on vakuuttunut hänen päivittäisestä omistautumisestaan tietoisuuteen ja meditaatio on auttanut häntä ehkäisemään toistuvia masennustilaisuuksia. "En vain syövät enää syvästi", hän sanoo.
Devoting More Time to Meditation
Gillespie otettiin meditaatioon, kun hän oli 30-luvun puolivälissä. Se oli osa taekwondo-luokkaa, jota hän otti. "Avaamme ja suljetamme jokaisen luokan 60 sekunnin ajattelevalla hengityksellä", hän sanoo. Vuonna 2000 hän lisäsi joogan rutiineihin. Jokainen luokka päättyi ohjaavaan meditaatioon syventämällä hänen kiinnostustaan käsitykseen.
Hänen koti-käytäntöään ensimmäisten vuosien ajan hän ajatteli vain kolmesta viiteen minuuttiin useimmista päivistä. Ymmärtääkseen, kuinka paljon se auttoi, hän alkoi mietiskellä pidempään ja useammin.
"Juuri tänä vuonna pudistin aikatauluni vieläkin enemmän", hän sanoo. Nyt on jopa kaksi tuntia useimpia päiviä. Hän asettaa kelloja hänen meditaatiosovellukseensa, Insight Timer, kolmeen minuuttiin, ja he soittavat vähintään seitsemän kertaa - ja yleensä paljon enemmän - ennen kuin istunto on päättynyt.
Hän harjoittaa meditaatiota ja ajattelutapoja joka aamu ennen kuin muut painopisteet päätyvät miten: "Se on kuin liikunta, jos en tee sitä nyt, en aio tehdä sitä", hän sanoo. Lisäksi hän lisää, "on mukava siirtyminen nukkumisen ja vilkkaan."
Kun Gillespie herää ja kahvia, hän istuu tyynyyn pyjamassaan ja mietiskelee. Hän keskittyy hänen hengitys- ja kehon tuntemuksiinsa ja tällä hetkellä käsillä; hän ei anna hänen mieleensä vaeltaa masentaviin ajatuksiin. "Se antaa minulle tämän hyvin perusteellisen alku päivän", hän sanoo. "Se antaa minulle tunteen," olen kunnossa. Olen kunnossa. Olen kunnossa.' Se on erittäin rauhoittava vaikutus, ja se kuljettaa minua läpi päivän. "
Gillespien intohimo meditaatiolle johti hänet aloittamaan blogin Meditaatio Kicks Ass vuonna 2013, ja vuosi myöhemmin hän julkaisi muistion, Sit. Pysyä. Meditaatio ja lääkitys
Mindfulness-meditaatiokoulutus - jota kutsutaan myös tietoisuuteen perustuvaksi kognitiiviseksi terapiaksi - voi olla tehokas hoitamaan suurta masennusta ja parantamaan sydäntutkimusta. elinkelpoinen vaihtoehto masennuslääkkeelle joillakin ihmisillä, Fielding sanoo. "Mutta jos koet kohtalaisia tai vakavia masennusoireita, jotka haittaavat toimintakykyäsi, masennuslääke on edelleen ensimmäinen puolustuslinja, hän sanoo.
Monille ihmisille hän sanoo yhdistelmän - lääkityksen, joka on otettu yhdessä muodollinen meditaatiokäytäntö - voi muuttaa masentavan ajattelun luonnetta.
Ainoa 30 minuutin meditaatio päivässä näyttää parantavan masennuksen oireita, kertoo MDH, MD, MPH, Johns Hopkinsin yliopiston lääketieteen professori ja johtava kirjailija JAMA: n sisäisen lääketieteen aiemmin julkaistun tutkimuksen analyysistä maaliskuussa 2014. Hopkinsin tutkijoiden mielestä meditaatio näytti tarjoavan yhtä paljon helpotusta masennuksen oireista kuin masennuslääkkeissä tehdyissä muissa tutkimuksissa.
Ja huomaavainen meditaatio voi olla yhtä hyvä kuin ylläpitohoidot, kun masennuslääkkeet rappeutuvat, Lancetissa heinäkuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan .
Aloittaminen epävirallisesti ja rakentaminen pidemmille käytännöille (kuten Gillespie did) voi olla erittäin tehokas, Fielding sanoo. Mitä enemmän käytät valppautta ja meditaatiota, sitä enemmän se auttaa, McVey lisää.
"Jos meditaatio ei tule käytännöksi, jota teet joka päivä, menetätte etua, koska kaiken muun tavoin käytäntö tekee täydellisestä , Hän sanoo.
