Sisällysluettelo:
- 1. Litteät käsihammaspyörät
- 2. Taittuvat sormet
- 3. Walking Fingers
- Nivelreuma-harjoitukset kädet on tarkoitettu tukemaan päivittäisiä toimintoja - kuten sitominen kengännauhoja tai jopa nappeja - jotka tulevat vaikeammiksi, kun koet enemmän oireita nivelreumaa. Nyrkkääsi peukalosi jokaisen sormesi kärkeen, yksi kerrallaan ja järjestyksessä on tehokas harjoitus. Ota peukalosi ja kosketa sen etusormea ja purista, sano Pena. Pieni sormi, sormi pitkille sormille ja peukalo sormen puolella ovat tämän reumatoidisen niveltulehduksen kolme avainnauhaa, hän lisää.
- Yksi nivelreuman liikuntaan liittyvien tavoitteiden tarkoitus on säilyttää kaikki käytettävissä olevat liikkeet, Pena sanoo. Keskittyminen peukalosi on tarpeen, koska se on niin tärkeä niin monille eri käsi liikkeitä, jotka voivat tulla asteittain vaikeampaa kuin nivelreuman edetessä. Peukalon avainharjoittelu on yrittää koskettaa pikkusormen pohjaa. Tällainen liike voi auttaa sinua pitämään pyöreitä esineitä, kuten hiusharjoja.
- Kun sinulla on niveltulehdus, aivan kuten sinun on harjoiteltava sormesi ja peukalon lähellä, sinun on myös työskenneltävä levittämällä niitä erilleen - liikkeen, joka tarvitaan, kun laitat esimerkiksi käsineitä. Joten tämän reumatoidisen niveltulehduksen harjoituksen on yksinkertaisesti levittää sormesi erilleen, hitaasti ja varovasti. Kun sinulla on käsisi tasainen, voit myös käyttää peukalosi erottamalla se varovasti muista sormista.
- Reumatoidisen niveltulehduksen hoitaminen tarkoittaa, että tiedetään, milloin tauko on. Pena korostaa, että on olemassa aikoja, erityisesti silloin, kun soihdut tai nivelreuman oireiden paheneminen on, kun on suositeltavaa käyttää tukevaa hammaspyörää tai lenkkeilyä ja mennä helposti minkä tahansa suunnitellun harjoitteluohjelman kanssa. Näin vältät lisävahinkoja nivelissä kyseisen ajanjakson aikana. Työskentely käsiohjaajan kanssa nivelreuman hoitoon voi auttaa sinua oppimaan, milloin levätä ja milloin jatkaa.
Käden vahvuuden ja liikkuvuuden menettäminen on pelottava mahdollisuus ihmisille, joilla on nivelreuma. Monille nivelreuman hoitoon kuuluu käsiharjoituksia, joiden avulla liikkumisnopeus säilyy. On monia syitä tehdä niveltulehdus käyttää rutiineja kädet. "On hieno tapa saada hieman vahvistusta ja antaa potilaat ymmärtämään, mikä heidän aktiivisuutensa voi olla", kertoo sertifioitu hoitohenkilökunta Alice Pena, PT, DPT, Rochesterin NY: n kotihoidon päällikkö ja tiedottaja American Physical Therapy Association. Yleensä voit toistaa seuraavia harjoituksia enintään viisi kertaa kerralla, kerran tai kahdesti päivässä. Keskustele lääkärisi kanssa parhaan mahdollisen määrän edustajien kanssa.
1. Litteät käsihammaspyörät
Yksinkertaisen nivelreuman liikuntaa varten aloita asettamalla kätesi litteälle pöydälle, sanoo Pena. "Yritä nostaa kukin sormi erikseen pöydältä." Työnnä varovasti ja ota aikaasi tämäntyyppisen nivelreuman hoidossa. "Yleensä [siellä] ei ole paljon törmäystä yhteiseen, jos sinulla ei ole merkittävää epämuodostumia", sanoo Pena, lisää: "Tavallisesti pyydän potilaita olemaan pakottamatta taivutusta."
2. Taittuvat sormet
Toinen suuri käsiharjoittelu nivelreumaan on piirtää sormet alas kämmen keskelle, jotta löysä nyrkki. Avaa sitten käsi hitaasti ja toista muutaman kerran. Pena tarjoaa tämän kärjen helpottaakseen nivelreuman harjoittamisen vaikeutta: Kokeile kosteaa lämpöä liikkeen helpottamiseksi. Käytä tällaisia käsiharjoituksia, kun otat lämpimän suihkun. Muut vaihtoehdot ovat lämmin parafiinivaha, tai aseta lämmin, kostea pesulappu käteen.
3. Walking Fingers
Aseta käsipyyhe tai keittiöpyyhe litteälle pöydälle tämän nivelreuman liikuntaa varten. Kun käsisi on kevyesti kaareutettu ja tuettu sormenpäilläsi ja peukaloillasi, "kävele" sormenpääsi itseäsi vetääksesi pyyhkeen ylös kättesi kämmenelle. "Hanki niin paljon pyyhkeitä nyrkkiisi kuin voit ja paina kevyesti", sanoo Pena. Tämä kertoo sinulle, kuinka nivelreuma voi vaikuttaa kädensijaasi ja kuinka vahva otteesi on, hän selittää. Sormenpihdit
Nivelreuma-harjoitukset kädet on tarkoitettu tukemaan päivittäisiä toimintoja - kuten sitominen kengännauhoja tai jopa nappeja - jotka tulevat vaikeammiksi, kun koet enemmän oireita nivelreumaa. Nyrkkääsi peukalosi jokaisen sormesi kärkeen, yksi kerrallaan ja järjestyksessä on tehokas harjoitus. Ota peukalosi ja kosketa sen etusormea ja purista, sano Pena. Pieni sormi, sormi pitkille sormille ja peukalo sormen puolella ovat tämän reumatoidisen niveltulehduksen kolme avainnauhaa, hän lisää.
Yksi nivelreuman liikuntaan liittyvien tavoitteiden tarkoitus on säilyttää kaikki käytettävissä olevat liikkeet, Pena sanoo. Keskittyminen peukalosi on tarpeen, koska se on niin tärkeä niin monille eri käsi liikkeitä, jotka voivat tulla asteittain vaikeampaa kuin nivelreuman edetessä. Peukalon avainharjoittelu on yrittää koskettaa pikkusormen pohjaa. Tällainen liike voi auttaa sinua pitämään pyöreitä esineitä, kuten hiusharjoja.
Kun sinulla on niveltulehdus, aivan kuten sinun on harjoiteltava sormesi ja peukalon lähellä, sinun on myös työskenneltävä levittämällä niitä erilleen - liikkeen, joka tarvitaan, kun laitat esimerkiksi käsineitä. Joten tämän reumatoidisen niveltulehduksen harjoituksen on yksinkertaisesti levittää sormesi erilleen, hitaasti ja varovasti. Kun sinulla on käsisi tasainen, voit myös käyttää peukalosi erottamalla se varovasti muista sormista.
Taudin irrottaminen nivelreumasta Harjoittelu
Reumatoidisen niveltulehduksen hoitaminen tarkoittaa, että tiedetään, milloin tauko on. Pena korostaa, että on olemassa aikoja, erityisesti silloin, kun soihdut tai nivelreuman oireiden paheneminen on, kun on suositeltavaa käyttää tukevaa hammaspyörää tai lenkkeilyä ja mennä helposti minkä tahansa suunnitellun harjoitteluohjelman kanssa. Näin vältät lisävahinkoja nivelissä kyseisen ajanjakson aikana. Työskentely käsiohjaajan kanssa nivelreuman hoitoon voi auttaa sinua oppimaan, milloin levätä ja milloin jatkaa.
