Tavoitteena synkronoida ruokavalio suunnitelma sosiaalisen ja ammatillisen tapahtumakalenterin kanssa voisi olla kuin öljyn ja veden sekoittaminen - turhauttavaa, joskaan mahdotonta, vaivaa. Gala-tapahtuma, katettu mikseri, kirkon illallinen - ennemmin tai myöhemmin käy ilmi, miksi ne punavat ovat sulkeutuneet sen sijaan, että sulat pois.
Voit ohjata annoskokoja ja kaloreita, kun teet itse ruokaa. Mene sisään huoneeseen, jossa on buffetpöytä, avoin baari ja pyöreät tarjottimet, jotka ovat pekonikääreillä katkarapuja ja jotka voivat seurata?
Voiko juominen ohittaa ruokavaliosi?
Hyvän suunnitelman hyökkäyksellä voit nauttia
5 vinkkejä kiinni ruokavaliossa sosiaalisessa tapahtumassa
Tässä on paras tapa pysyä ruokavaliossasi riippumatta tapahtumasta:
- Älä koskaan tule nälkäiseksi. Nälkä heikentää sinua. Paras tapa on syödä ennen kuin lähdet, kuten välipalaa tai pieniruokaa, joka on kevyt, täyttävä ja terveellinen. "Ota ruokahaluttomasi syömällä syömällä hedelmää, vähärasvaista jogurttia, keittoa tai salaattia, ennen kuin lähdet kotiin", kertoo Molly Gee, RD, MEd, ravitsemusterapeutti Baylor College of Medicineissa, Houstonissa.
- Olkaa kohtelias, mutta tukevaa, kun hylkäät ruokaa. "Ensimmäinen sanomme kiitos ja sano sitten" ei nyt, ehkä myöhemmin "tai mikä tahansa näyttää sopivalta", sanoo Gee. Jos et ole varma, että osaat kohteliaasti hylätä palvelijan huolellisesti valitut herkut, tee roolipeli luotettavan ystävän, kollegamme tai peilin kanssa.
- Vältä houkutus. Kun kirjoitat ensin huoneen, huomaa, missä buffetpöytä, baari ja jälkiruokapöytä ovat - ja vältä niitä. "Nähtävästä, mielenkiinnosta on tärkeää tässä tilanteessa", Gee sanoo. Jopa jos näet jotain maukasta palin lautaselle, sinun täytyy liikkua huoneen yli saadaksesi sen - antaa sinulle aikaa harkita uudelleen.
- Kutsu terveellistä ruokavaliota. Osallistu erityiseen tapahtumaan jollakin, joka voi tukea sinä ruokavaliossa. "Kutsu joku, joka vahvistaa ja piristää sinua, kun teket terveellisempää valintaa", sanoo Gee. Houkuttelemalla, koska se voi olla kutsua ystävä, joka antaa sinulle salaattia vastineeksi rullalle ja jälkiruokalle, Gee varoittaa tätä lähestymistapaa vastaan: "Ei ole kivaa ehdottaa, että joku muu tulee sinun puolestasi."
- Hallitse koko kalenteria. Joillakin ihmisillä ruokailutapahtumat näyttävät kasautuvan kuten autoja ruuhka-aikoina. Gee korostaa, että sinulla on hallitseva kaikki tämä - paitsi mitä tapahtumia osallistut, mutta mitä teet näissä tapahtumissa ja mitä teet teidän ei-tapahtuma-aikana. "Keskity ruoan ja liikunnan tapahtumiin ja aktiviteetteihin, joita voit hallita", Gee neuvoo. Ajoittaa ruokavalio-ystävälliset hetket terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan, joita tarvitset.
Pidä ennen kaikkea syöminen perspektiivissä. "Yksi syöminen ei haittaa terveyttäsi. On tärkeämpää harkita syöminen ja liikuntaasi eniten päivää, sanoo Gee. "Avain on tunnustaa, että olet tekemässä valinnan lisätä joitakin ylimääräisiä [kaloreita] tässä syöminen tapahtuma. Tee se ja palaa tavalliseen terveelliseen elämäntapaanmme ilman tätä syyllisyyden rasitusta. "
Smart Strategies for Splurging Weekends
Tietäen, että hallitset ruokavaliota, on tärkeää; jopa yhteiskunnallisessa tapahtumassa, pysytte ateriasuunnitelmasi isänä. Muista vain, että mitä syövät ennen kuin menet - ja kenen kutsut mukaan kanssasi - voi tehdä eron ruokavalioystävällisen kokemuksen ja ruokavalion katastrofin välillä.
Lisätietoja Päivittäisen terveydentilan painokeskuksesta.
