Päättäminen lopettaa tupakoinnin

Thinkstock

Älä Miss Tämä

Miten saat lääkäriinsä mukana

Mitä entiset tupakoitsijat sanovat savukkeista

Tilaa terveellisiä

Kiitos rekisteröitymisestä!

Rekisteröidy lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.

Lillian DeBrock muistaa päivän, jolloin hän lopetti tupakoinnin. Se oli 21. huhtikuuta 2012, ja hänellä oli hyvä syy lopettaa: hänen ensimmäinen lapsensa oli matkalla ja hänen tyttärensä vastusti tupakointia. Mutta päivämäärä oli kaksin verroin merkittävä: "21. huhtikuuta oli samana päivänä sain selkeitä vuosia sitten," sanoo DeBrock, joka asuu Wood Dale'ssa Illinoisissa.

DeBrock käytti kahta strategiaa tupakoinnin lopettamiseksi onnistuneesti. Sen lisäksi, että hän oli hyvin selvää siitä, miksi hän oli lopettanut, hän asetti erityisen lopettamispäivän. "Menestysmäärät, jotka ovat jääneet, ovat korkeammat niille, joilla on suunnitelma", sanoo Baltimore-lääkärin lääketieteellisen median Lung Centerin johtaja Albert Polito. "Lopettamispäivän asettaminen asettaa sen kalenteriin. Se sanoo "Olen sitoutunut." " Bill Blatt, MPH, tupakoinnin torjuntaohjelmien johtaja American Lung Associationissa (ALA), kannustaa tupakoitsijoita valitsemaan lopettamispäivän, joka on kaksi tai kolme viikkoa pois. "Jos päivä on liian lähellä," hän sanoo, "sinulla ei ole tarpeeksi aikaa suunnitella. Jos se on kauemmin, se ei ole tarpeeksi välitön. "

Lopettamispäivän ajoittaminen antaa sinulle myös aikaa hakea tukea elämäsi ihmisiltä ja päästä eroon kaikista tupakkatuotteista ja tupakointituotteista kotisi, työpaikan ja auton. DeBrock havaitsi huuhtoutuvan jännittävän ja motivoivan. Hän teki seremonia tunnustaa joka kerta, kun hän viimeisenä päivänä tupakoi tietyn henkilön tai tietyssä paikassa.

Yhdysvaltain Surgeon Generalin mukaan tupakoinnin lopettaminen on ainoa tärkein askel, jonka tupakoitsijat voivat ryhtyä parantaakseen terveyttään . Lähes puoli miljoonaa amerikkalaista (noin yksi viidestä) kuolee vuosittain tupakoinnin vuoksi. Tupakoitsijat kuolevat keskimäärin 10 vuotta aikaisemmin kuin tupakoimattomat.

"Tupakointi vaikuttaa kaikkiin osiin terveydestasi ja lisää riskiä sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja syöpäkarsinoihin, ei pelkästään keuhkosyöpään", sanoo tohtori Polito. "Et voi tyhjentää kaikkia vuosia, jotka poltat, mutta riski [sairauden] laskee vuosittain lopettamisen jälkeen. Ottakaa krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus tai keuhkoahtaumataudin (COPD) - kuukauden kuluessa tupakoinnin lopettamisesta keskeytät taudin etenemisen.

Aseta itsesi menestykseen

Enemmän tupakoitsijoita (noin 50 miljoonaa ALA: n mukaan) Yhdysvalloissa kuin nykyisissä tupakoitsijoissa. "Jokainen tupakoitsija voi lopettaa", Blatt sanoo. "Sinun täytyy löytää oikea tie sinulle. Jos epäonnistut, käytä tätä epäonnistunutta yritystä oppimiskokemuksena ja tee jotain erilaista seuraavalla kerralla. "

Tupakoinnin lopettaminen on kiistatta kovaa. Kuitenkin lopettamispäivän asettamisen lisäksi on olemassa myös muita tapoja lisätä onnistumismahdollisuuksiasi:

Käytä tupakoinnin lopettamista.

Blatt kannustaa tupakoijia käyttämään käytettävissä olevia tupakoinnin lopettamistapoja. Polito on samaa mieltä. "Minulla on niin paljon potilaita, jotka ajattelevat pystyvänsä tekemään sen itsekseen - kylmä kalkkuna", hän sanoo. "Se on mahdollista, mutta se on harvinaista. Niin monet ihmiset sulkevat pois [tupakoinnin lopettamisen] avustukset. "Heidän ei pitäisi. Älä tee sitä yksin.

Tupakoinnin lopettamisohjelmat (mukaan lukien 1- 800-QUIT-NOW ja SmokeFree.gov) tarjoavat korvaamatonta tukea. Niin voi kaveri. Carolyn Thomas, Pennsylvania, Ledgedale, lopettaa tupakoinnin työryhmien kanssa. He kaikki tupakoivat yhdessä heidän taukojaan. Kuitenkin, kun heidän työnantajansa ilmoitti tupakoivien sairausvakuutusmaksujen nostamisesta 150 dollarilla kuukaudessa, he olivat hyvin motivoituneita lopettamaan. "Me vielä menemme ulos tauolla", Thomas sanoo, "mutta nyt kävelemme savun sijasta." Tiedä mitä odottaa.

Ensimmäiset parit viikot ovat vaikeinta, Blatt sanoo. Nikotiinin aiheuttaman riippuvuuden katkeaminen on vaikeaa, ja useimmat tupakoitsijat kokevat vieroitusoireita, kuten tupakoivot ja ärtyneisyyden, ahdistuneisuuden tai nälän tunteet. Kuitenkin kiireet ja tunteet tulevat harvemmin ja vakavammin ajan mittaan. Mutta älä usko, että voit yksinkertaisesti leikata takaisin sen sijaan, että lopettaisit kokonaan, Blatt varoittaa. "On helpompaa olla yksi kuin yksi", hän sanoo. Tee varosuunnitelmia

Suunnittelu siitä, mitä tehdä tupakoinnin sijaan on tärkeä osa onnistunutta tupakoinnin lopettamista. Koska ajaminen oli Thomasin tupakointilaukaus, hän säilytti purukumia autossaan auttaakseen häntä pääsemään satunnaisiin himoihin. Polito korostaa, että tupakoitsijoiden on myös selvitettävä, mitä heidän käsiinsä on tehtävä, kun savustustarpeet lakkasivat. Lollipopit ovat hyviä, hän sanoo, koska he tarjoavat tupakoinnin yhteydessä tapahtuvan käsien suuhun liittyvän toiminnan. Pysy kurssilla liukumisen jälkeen.

Se on tavallista ihmisille, jotka ovat lopettaneet tupakoinnin "liukastumiseen" tupakoi tai tupakoi tupakkaa. Mutta "liukuminen" ei ole sama asia kuin epäonnistuminen, eikä se tarkoita sitä, että olet taas neliö. Kaikki tämä on tärkeää, että yrität edelleen lopettaa. DeBrock ja Thomas olivat eri motiiveja lopettamaan, mutta asettamalla lopettamispäivät ja tekemällä suunnitelmia haasteiden ratkaisemiseksi, he onnistuivat. Molemmat sanovat, että he tuntevat paremmin nyt. DeBrock oli läsnä jakeluhuoneessa, kun hänen tyttärentytärsä syntyi, ja hän nauttii runsaasta laatuaikaa nyt nelivuotiaan kanssa. Thomas käytti joitain rahoista, joita hän kerran vietti savukkeisiin liittyessään kuntosalille.

Tupakoinnin lopettamiseen ei ole yhdenmukainen lähestymistapa. "Ihmisten on oltava tietoisia siitä, ettei ole mitään taikuutta", sanoo Polito. "Sinulla on oltava suunnitelma. Paras tapa riippuu yksilöstä, joten keskustele lääkärisi kanssa ", jos olet valmis lopettamaan.