10 Vaihetta nopeuteen Painonpudotus

Jos taistelet laihtumisesta, niin tiedät jo, että ne ovat pieniä asioita - "vähän enemmän" illallisbuffetilla, hieman liian tiukka "tunne vaatteistasi. Mutta entä jos tiedät myös pienistä asioista, joita voisit tehdä päivittäin, jotta voit lisätä painonlaskutaidesi menestystä? Täällä he ovat.

10 vaihetta nopeuteen Laihdutus

1. Vaihda välipaloja. "Ensinnäkin, katsokaa hermostuneita välipaloja", kertoo Emily Banes, RD, kliininen ravitsemusterapeutti Houston Northwest Medical Centerissä Houstonissa, Texasissa. "[Nämä kalorit] todella yhdistyvät." Sen sijaan, että laitat leivonnaiset leivonnaisissa, sinulla on suunnitelma terveellisistä välipaloista, jotka yhdistävät hieman rasvaa, proteiinia ja rypistyä, kuten omenaviipaleita, jotka on pilkottu maapähkinävoilla. Jos lasket kaloreita, matematiikan tekeminen voi auttaa: punta vastaa 3500 kaloria, joten jos voit leikata 100 kaloria päivästäsi, menetät puntaa hieman yli kuukaudessa.

2. Leikkaa korkealaatuiset mausteet ja sokerit. "Sen sijaan, että saisit kahvia sokerilla, kokeile Splendaa", sanoo Banes. Samoin kokeile sinappia omalla hampurillasi tai voileipää majoneesi sijasta ja tilaa saladikastikkeesi sivulle niin, että voit hallita syötettävää määrää.

3. Ompele se. "Harjoitus on avain", sanoo Banes. Ihmiset, jotka hoitavat vähintään 150 minuuttia toimintaa viikossa, menestyvät paremmin laihdutuksella. Ota portaita hissin sijaan tai pysähdykää hieman kauemmas määränpäästäsi, joten sinun täytyy kävellä. Tämä lisää ylimääräistä liikuntaa - ja polttaa enemmän kaloreita.

4. Ennakoida kiusausta. Jos tiedät, että et voi vastustaa tuoreita browneja, älä säilytä sekoitusta ruokasalissa. Jos olet menossa jonnekin ystävien ja perheen kanssa ja tietää, että sinulla on vaikeuksia valvoa itseäsi, tee päätös ennen kuin pääset sinne, mitä syövät - ja pidä kiinni siitä.

5. Kokeile kasvisruokalevytapaa. Banes suosittelee lautasen käyttämistä ruokavalion ja annoskokojen ohjaamiseksi. Yksi puoli levystä tulee olla vihanneksia. Toinen puoli voidaan jakaa proteiinin ja tärkkelyspitoisten hiilihydraattien välillä. Jos päätät saada toisen levyn, sanoo Banes, sen olisi pitänyt olla kaikki vihannekset. Ihmiset, jotka syövät viisi tai useampia annoksia hedelmistä ja vihanneksista päivässä, menestyvät paremmin laihdutuksella.

6. Ohita pikaruokaa. Tutkimus 1,713 aikuisesta, jotka ovat menestyneet laihduttamisella, osoittivat, että pikaruokaravintoloissa alle kaksi kertaa viikossa syövät ihmiset menestyvät paremmin laihdutuksellaan. "Jos syöte pikaruokaa, älä ylikypsää sitä", sanoo Banes ja yrittää valita salaattia, pieniä osia tai "paistetaan, ei paistettua".

Rajaa juomasi kalorit. Vaikka useimmat ihmiset ymmärrä sokeripitoiset soodat lisäävät kaloreita, Banes näkee väärän käsityksen makeasta teestä ja mehuista. Makeutettu tee ei ole vähemmän kaloreita kuin sooda, ja sinun olisi parempi syödä hedelmää kuin juoda mehua, neuvoo Banes.

8. Ole vastuullinen Onko sinulla ruokavalion ystävää, johon kirjaudut sisään, tukiryhmään tai ruokapäiväkirjaan, joka seuraa päivittäisiä ruokavalintoja, kestää vain muutaman minuutin, mutta voi kaksinkertaistaa laihduttamistasi.

9. Tilaa pienemmät osat. Tiedot osoittavat, että ihmiset, jotka tilaavat pienempiä osia tai jakavat levyn ravintoloissa, menestyvät paremmin laihdutuksella. Banes suosittelee lounasosan, alkuruoan tai lasten aterian tilaamista - tai laittaa puolet aterianne koiranpussiin ennen kuin aloitat syömisen.

10. Tunnista menestyksesi. Ihmiset, jotka uskovat voivansa menestyä laihtuminen, todella menettävät painonsa menestyksekkäästi. Kuinka saat tämän luottamuksen? Pidä hetki patsaat itseäsi takana, kun teet terveellisiä valintoja ja saavutat lyhytaikaiset tavoitteet.

Nämä pienet muutokset, jotka kaikki on helppo tehdä, lisäävät nopeasti yli kymmeniä kiloja.