Sisällysluettelo:
- Tässä on 10 tapaa, joilla voit sabotoida omia ponnistelujasi kolesterolin vähentämiseen sekä älykkään askeleen päästäksesi takaisin kappaleelle:
- Jotta saataisiin takaisin raiteille, leikkaa kaikki sokerilähteet , mukaan lukien makeutetut juomat, alkoholi ja puhdistetut hiilihydraatit, kuten leipä ja leipä, ja valitsevat täysjyvät, joissa on runsaasti kolesterolia alentavia kuituja.
- Huomioi koko lipidiprofiili, joka sisältää kolesterolin, LDL: n, HDL: n ja triglyseridien kokonaisuuden, jotta saavutat terveellisimmät tasot.
- Ota lääkkeesi määrätyllä tavalla ja keskustele lääkärisi kanssa siitä huolimatta, onko sinulla ongelmia, onko ajoitus , kustannukset tai haittavaikutukset.
- Vaikka oletkin lääkityksen aikana, katsele kalorien saanti rasvan ja hiilihydraattien lisäksi, jotka voisivat vaikuttaa epäterveelliseen kolesterolitasoon. Hyödynnä kolesterolia alentavia elintarvikkeita, kuten papuja, kuitupitoisia omenoita ja kokonaisia jyviä.
- Mutta tarvitset terveellisiä monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja - joita löytyy oliiviöljyistä, oliiveista, pähkinöistä, kuten saksanpähkinöistä ja manteleista, ja omega-3-rasvahapoista kaloissa - kohtalaisesti, Michos selittää.
- American Heart Association (AHA) suosittelee, että kolesteroli on tarkistettava joka neljäs kuusi vuotta alkaen 20-vuotiaana tai useammin, jos olet riski.
- Terveellinen korvaus, kuten rasvaton tai vähärasvainen täysipainoinen
- LIITTYVÄT: Voiko korkea kolesteroli olla terveellistä?
- Hän suosittelee välimerellistä ruokavaliota, joka korostaa hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, terveitä rasvoja ja kaloja. Pidä kiinni tästä ruokavaliosta, katsele osia ja laske kaloreita, ja voit saavuttaa laihdutuksen, laskevan korkean kolesterolin ja päästä vuoristoradalta ottamaan näytteitä uusimmasta trendikkäästä ruokavaliosta.
Terveellisen ruokavalion ylläpito, harjoittaminen ja - joidenkin lääkkeiden käyttäminen kolesterolin hallintaan ovat kaikki hyviä sydämesi kannalta.
Joten miksi kolesterolin alentaminen on edelleen tällainen haaste?
Useat yhteiset esteet päätyvät tielle.
Tässä on 10 tapaa, joilla voit sabotoida omia ponnistelujasi kolesterolin vähentämiseen sekä älykkään askeleen päästäksesi takaisin kappaleelle:
Virhe 1: Sinä sivuutat ruokavaliota ja alkoholia
Kun saat korkean kolesteroliväärityksen, se tuntuu luonnolliselta keskittyä rajoittamaan huonoja rasvoja - tyydyttyneitä ja transrasvoja - ruokavaliossa. Mutta sinulla voi olla näkymä sokeria sisältävistä elintarvikkeista ja alkoholista, jotka myös edistävät korkeaa kolesterolia ", sanoo lääketieteen apulaisprofessori Erin D. Michos ja kardiologian tohtorijohtaja Johns Hopkinsin Ciccarone-keskuksesta sydäntaudin ehkäisemiseen Baltimoressa.
Elimistössä sokerin ja alkoholin liialliset kalorit muuttuvat kolesteroliksi ja triglyserideiksi, jotka voivat vaikuttaa epäterveelliseen kolesterolitasoon veressä. "Ihmiset eivät ymmärrä, että tämän vuoksi heidän lukumääränsä eivät ole parempia, vaikka he vähentävät rasvaa ja käyttävät", sanoo tohtori Michos.
Jotta saataisiin takaisin raiteille, leikkaa kaikki sokerilähteet , mukaan lukien makeutetut juomat, alkoholi ja puhdistetut hiilihydraatit, kuten leipä ja leipä, ja valitsevat täysjyvät, joissa on runsaasti kolesterolia alentavia kuituja.
Virhe 2: Tarkoitat vain LDL-kolesterolitasoja
pienen tiheyden lipoproteiinin (LDL) kolesterolin määrä - ns. "huono" veren kolesterolikomponentti - jonka pitäisi olla optimaalisesti alle 100 mg / dl.
Huomioi koko lipidiprofiili, joka sisältää kolesterolin, LDL: n, HDL: n ja triglyseridien kokonaisuuden, jotta saavutat terveellisimmät tasot.
Virhe 3: Keskeytät lääkitysohjelman Korkean kolesterolin, mukaan lukien statiinit, hoitoon käytettävät lääkkeet ovat todistetusti vaikuttaneet kolesterolitasoon ja se voi ehkäistä sydänkohtauksen sepelvaltimotautia sairastavilla ihmisillä e. Vaikka yhdestä neljästä yhdysvaltalaisesta aikuisesta on statiini, joulukuussa 2014 julkaistun vuoden 2014 terveyskyselyn ja sairauksien ennaltaehkäisyä (CDC) koskevan terveyskatsauksen mukaan kaikki eivät ota niitä suositellusti. Noin puolet ihmisistä, jotka ovat määränneet statiineja, lopettaa niiden ottamisen ensimmäisen vuoden aikana ja luvut laskevat sieltä, panee merkille tammikuussa 2013 julkaistun katsauksen Current Atherosclerosis Reports ,
vaikutuksia. Mutta kun et ota lääkehoitoa aikataulussa, et saa sydämen terveydellisiä etuja.
Ota lääkkeesi määrätyllä tavalla ja keskustele lääkärisi kanssa siitä huolimatta, onko sinulla ongelmia, onko ajoitus , kustannukset tai haittavaikutukset.
Virhe 4: Voit syödä mitä ikinä haluat
Statiinien ottaminen ei tarkoita, että voit jättää neuvoa kolesterolia alentavasta ruokavaliosta, Michos korostaa. Monet ihmiset väärin uskovat, että heidän lääkityksensä kumoavat kaiken kolesterolin ylikuormituksen riippumatta siitä, mitä he syövät.
Vaikka oletkin lääkityksen aikana, katsele kalorien saanti rasvan ja hiilihydraattien lisäksi, jotka voisivat vaikuttaa epäterveelliseen kolesterolitasoon. Hyödynnä kolesterolia alentavia elintarvikkeita, kuten papuja, kuitupitoisia omenoita ja kokonaisia jyviä.
Virhe 5: Kaikki ruokavaliot
Kaikki rasvat on vältettävä. On totta, että sinun pitäisi leikata transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja, toteaa Michos, joka lisää, "Trans-rasvojen suurin lähde on leivonnaisia, kuten keksejä ja evästeitä."
Mutta tarvitset terveellisiä monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja - joita löytyy oliiviöljyistä, oliiveista, pähkinöistä, kuten saksanpähkinöistä ja manteleista, ja omega-3-rasvahapoista kaloissa - kohtalaisesti, Michos selittää.
Virhe 6: Et löydä selvää, mitä kolesterolinumerot ovat
Korkealla kolesterolilla ei ole oireita, joten jos et testaa, et tiedä, että sinulla on sitä.
American Heart Association (AHA) suosittelee, että kolesteroli on tarkistettava joka neljäs kuusi vuotta alkaen 20-vuotiaana tai useammin, jos olet riski.
Virhe 7: Kiellät väärät ruoat
On totta, että jos sinulla on korkea kolesteroli, sinun on syytä tarkkailla rasvan määrää ruokavaliossasi ja erityisesti rasvaisesta rasvasta ja tyydyttyneestä rasvasta. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on tehtävä harkittuja valintoja siitä, mitä syöt, ja muista saada riittävästi proteiinia ruokavaliostasi. "Munat ovat runsaasti proteiineja ja ravintoaineita", sanoo Michos. Joten sinulla voi olla yksi muna, jos haluat sen - älä syö sitä rasvaisella pihvialustalla ja lasillisella täysmaidolla.
Terveellinen korvaus, kuten rasvaton tai vähärasvainen täysipainoinen
Virhe 8: Sinä lopetat harjoituksen "Yksin ruokavalio ei useinkaan riitä - se olisi yhdistettävä liikuntaan", Michos sanoo. . Kesäkuussa 2011 julkaistussa lehdessä Heart tarkasteli terveystietoja 4 469 brittiläisestä virkamiehestä, jotka olivat iältään 39 ja 62, ja osoittivat, että 11 vuoden ajan lisääntynyt liikunta ja terveellisempi syöminen auttoivat alemman LDL: n kolesteroli
.
Jatka harjoittelua, sillä menestyksekkäästi alentava korkea kolesteroli vie monipuhdistetun lähestymistavan.
LIITTYVÄT: Voiko korkea kolesteroli olla terveellistä?
Virhe 9: Sinä yo-yo -ruokavalio
Mistä tiedät, mikä on ruokavaliota ja liikuntaa, kun saavutat terveellisimmät kolesterolitasosi. kolesterolia alentava painonlasku ruokavalio valita, markkinoilta? Michos sanoo, että ruokavaliot, jotka näyttävät toimivan parhaiten sydänterveyden parantamiseksi ja kolesterolipitoisuuden vähentämiseksi, eivät välttämättä ole uusia.
Hän suosittelee välimerellistä ruokavaliota, joka korostaa hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, terveitä rasvoja ja kaloja. Pidä kiinni tästä ruokavaliosta, katsele osia ja laske kaloreita, ja voit saavuttaa laihdutuksen, laskevan korkean kolesterolin ja päästä vuoristoradalta ottamaan näytteitä uusimmasta trendikkäästä ruokavaliosta.
Virhe 10: Ota statiinit greippimehuun
Ehkä haluat saada terveen alkavan päiväsi ja ottaa statiinit aamiaisella. Mutta jos aamiainen sisältää greippimehua, joka voi häiritä kolesterolilääkitystäsi. Kysy lääkäriltäsi, jos greippimehu vaikuttaa todennäköisesti kolesterolia alentavaan lääkkeeseesi.
Michos huomauttaa, että lääkkeesi ja greippimehu on erilainen useiden tuntien ajan. Joten mene eteenpäin ja juo greippimehua aamulla, mutta suunnittele ottaa statiiniasi illalla. Tätä aikataulua suositellaan usein, koska maksasi, jossa statiini on aktiivinen, lisää yön yli kolesterolia.
