Lapset nukkuvat tunnin tai kaksi vähemmän kuin heidän pitäisi, per yö.

Kristen ja Collin Kent ovat vain yksi esimerkki siitä, miten vanhempien unihäiriöitä voidaan siirtää lapsi. Monet amerikkalaiset aikuiset kamppailevat tarpeeksi nukkumaan, ja National Sleep Foundationin uusi tutkimus osoittaa, että amerikkalaiset lapset ovat jatkuvasti tunne vähemmän unia kuin lastenlääkärit suosittelivat.

Tämä voi asettaa lapsille jopa kroonisia unihäiriöitä ja nukkumisesi loppuosa, jotkut asiantuntijat ajattelevat.

NSF kyseli yli 1 000 amerikkalaista vanhempia, joilla oli 6-17-vuotiaita lapsia. Vanhempia kysyttiin heidän lastensa lepotilasta koulu-iltoina, ja he ilmoitti, että heidän lapsensa ovat usein puuttuvat merkistä. Esimerkiksi 6-10-vuotiaiden lasten pitäisi saada 10-11 tuntia nukkua yöllä, mutta sen sijaan heillä on vain keskimäärin 8,9 tuntia. Kun lapset täyttävät teini-ikäisensä, he saavat vielä vähemmän nukkua, vaikka heidän pitäisi silti saada 8,5 - 9,5 tuntia yöksi.

"Useimmat lapset saavat yhden tai kahden tunnin nukkua vähemmän kuin suositellaan, ja tämä on paljon". sanoi Clevelandin klinikkapäällikkö Jyoti Krishna, joka on Clevelandin klinikan pediatrisen unen päällikkö.

Kent, joka on Michaela Detroitissa kotona tapahtuva äiti, arvioi poikansa nukkumaan missä tahansa kello 21.00 klo 12.30, ja hän herää klo 6 kello kouluun. Tämä tarkoittaa sitä, että eräillä yönä hän saa 8,5 - 9,5 tuntia, minkä hän tarvitsee, mutta muina yönä hän saa paljon vähemmän, alle 5,5 tuntia.

Varhaisen elämän alkamassa huonot nukkumistottumukset jatkuvat todennäköisesti lapsena joka on huolestuttavia seurauksia seuraavan sukupolven aikuisille, tohtori Krishna sanoi. Aikuisten ollessa kiireisempiä ja kiireisempiä, nukkumistottumukset ovat vähentyneet jatkuvasti. Tämä kertoo, että vanhemmat muokkaavat lapsilleen huonot nukkumistottumukset, hän sanoi.

RELATED:

Kun vaimot eivät voi nukkua, avioliitto voi kärsiä

"Siirrämme lapsillemme paljon tapoja , "Krishna sanoi, että vanhempien syöminen ja liikunta vaikuttaa myös heidän lapsiinsa. Huono unen kehitys on huolestuttavaa Chicagon yliopiston pediatrian ja lääketieteen professori Dorit Korenille. Koren sanoi, että hän ei ole varma, että se on jopa mahdollista, että seuraavan sukupolven elämästä tulee vielä enemmän häiriintynyt ja unohtamatta kuin meillä on tällä hetkellä, mutta krooninen unihäiriö voi aiheuttaa vakavia ongelmia lapsille.

Huonot nukkumistottumukset lisäävät riskiä useita terveysongelmia, kuten korkea verenpaine, sydämen vajaatoiminta ja jopa aikuisten ennenaikaisen kuoleman riski. Nämä samat ongelmat voivat koskea myös lapsia. Yhä useammin nukkuminen on sidoksissa myös suurempaan lihavuuden riskiin, Koren sanoi, ja tiedot ovat tosiasiallisesti vakuuttavimpia lapsille.

Tärkeintä on, että lasten päätehtävä on olla oppilaille ja oppimaan paljon, ja nukkumisen puute tekee siitä Heidän on vaikeampi tehdä niin, Koren sanoi.

Bad nuku voi myös tehdä lapsista hiipivampaa ja "vähemmän miellyttävää olla ympärillä", Krishna sanoi.

Miten lapset saavat enemmän nukkua

Vaikka unen tilastot olivat epäedullisia, NSF: n 2014 Sleep in America -tutkija Kristen Knutson totesi kannattavansa vanhempien ilmoittamaa halukkuutta korjata ongelma.

"Valtaosa vanhemmista tuntee kuinka tärkeä unta on" Knutson sanoi, ja tutkimuksessa todettiin, että yhdeksän kymmenestä vanhemmasta sanoi nukkumisen olevan tärkeä heidän lapsilleen seuraavana päivänä.

Tässä on neljä tapaa, joilla vanhemmat voivat auttaa parantamaan lapsensa nukkua:

1.) Ota elektroniikka ulos makuuhuoneesta tai sammuta se yöllä.

Tutkimuksessa havaittiin, että lähes kolme neljäsosaa 6-7-vuotiaista -jaloissa on eräänlainen elektroninen makuuhuoneessa nukkuessaan. Kun laitteet ovat päällä, lapset nukkuvat vähemmän. Ratkaise ongelma ottamalla televisiot tai muu elektroniikka ulos makuuhuoneesta.

2.) Älä ylikuorita iltoja - jätä aikaa rentoutumaan. Jokainen on varattu, ja usein tämä johtaa hektisiin aikatauluihin, jotka leikkaavat nukkumaanmenoa. Kestää kiusausta - sinun on parempi tehdä muutamia asioita hyvin kuin tuskin tehdä kaikesta. Yritä viettää yön viimeinen tunti ilman televisiota, koska kirkas valo estää melatoniinin tuotannon, joka edistää uneliaisuutta.

3.) Anna lapsillesi (ja itsellesi!) Nukkumaanmenoa ja seuraa sitä. Vaikka useimmat vanhemmat (92 prosenttia) ) on joitain nukkumissääntöjä, vain 62 prosenttia seuraa niitä. Lapset, joiden vanhemmat eivät noudattaneet sääntöjä, kuten nukkumaanmenoa, kuinka myöhään televisio pysyisi tai kun lapset joutuvat lopettamaan kofeiinin käytön, nukkuvat yli tunnin ajan enemmän kuin lapset, joiden vanhemmat eivät noudattaneet sääntöjä. Luo rajoja ja vuoteita ja pidä niitä kiinni. On myös hyvä antaa lapsillesi tauon, ehkä pidentämällä perjantaina nukkumaanmenoa, sanoi Krishna, mutta käsittele sitä poikkeukseksi, ei normina.

4.) Aseta hyvä esimerkki lapsillesi asettamalla etusijalle unta. Tutkimuksessa todettiin, että jos vanhempi pitää elektroniikan makuuhuoneessa, heidän lapsensa ovat todennäköisemmin samoin. Lapset tulevat jäljittelemään vanhempiensa esimerkkiä. Lapsen nukkumaanmenoa ei voida noudattaa, jos rutiininomaisesti nukahtaa TV: n edessä olevaan sohvaan aamuisin. Luo aikuisen ystävällinen lepoaika ja nukkumissäännöt ja seuraa niitä - tulos on parempi levätä sinulle ja lapsillesi.