Tunne ikään kuin olet sumussa aina koko ajan on yksi kroonisen väsymysoireyhtymän (CFS) tavallisista oireista. Kroonisen väsymysoireyhtymän potilaat kertovat usein, että he ovat unohtumattomia, hämmentyneitä, vaikeuksia keskittyä, eivätkä he voi puhua selkeästi tai muista sanoja, kertoo MD Morris Papernik, Prosthetic Physicians Glastonbury, Conn., Ja Yhdysvaltain jäsen.
Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todetaan, että CFS-potilailla on enemmän muistinvaikeuksia ja heidän muistitaitojaan on 5-20 prosenttia pienempiä kuin terveillä osallistujilla.
Nämä muistiongelmat, tai "aivojen sumu", voivat johtua lukuisista syistä, kuten siitä, että kroonista väsymystä kärsivät ihmiset ovat jatkuvasti poissa. "On vaikeaa olla varovainen, kun olet väsynyt", sanoo tohtori Papernik. Myös kroonisen väsymysoireyhtymän potilaat usein nukkuvat huonosti ja stressaavat, mikä voi pahentaa heidän muistiongelmiaan. Jotkut kroonisen väsymysoireyhtymän lääkkeet voivat myös aiheuttaa muistin ongelmia.
Potilaiden ei pidä keskittyä aivojen sumun ehkäisyyn, Papernik sanoo. Jos on totta, että krooninen väsymysoireyhtymä aiheutuu tietyntyyppisestä viruksesta, joka on yksi uusimmista sairauksista, "ennaltaehkäisy ei ole enää ongelma", kertoo Papernik. "Kun saat, sinun on kohdeltava sitä - ennaltaehkäisyä sen jälkeen, kun se ei ole kovin hyödyllinen." Sen sijaan kroonista väsymystä saavat ihmiset voivat oppia hallitsemaan muistiongelmiaan.
Muistiongelmien käsittelyyn liittyvät strategiat
On olemassa aivojen sumuista lääkkeitä, kuten stimulantti Provigil (modafiniili). Lääkitys voi kuitenkin aiheuttaa pitkäaikaisen pahoinvoinnin sykkeen: Sinusta tuntuu paremmalta ja lisää energiaa, kun lääke toimii, mutta kun se alkaa kulua, saatat huomata onnettomuuden.
Onneksi, voit kokeilla muita kuin huumestrategioita, mukaan lukien:
- Järjestä. Tee tehtäväluettelo päivittäin. Jätä itsellesi muistutuksia lääkärin ja muiden nimitysten, esimerkiksi. Jos sinulla on tietty tehtävä päivällä suoritettavaksi tai tehtävänä, kirjoita se alas paperilipulle edellisenä iltana ja jätä paperi, josta voit varmasti nähdä sen aamulla, ehkä hammasharjan vieressä tai ylhäällä
- Älä ota liikaa. Monen tehtävän suorittaminen voi olla vaikeaa kroonisen väsymysoireyhtymän muistihäiriöille. Keskity vain yhteen aktiviteettiin kerrallaan. Älä esimerkiksi yritä jatkaa keskustelua samalla kun ruoat illallista. Keskitä aterian valmisteluun - voit puhua, kun istut syömään.
- Aseta kaikki paikkaan. Jos jätät aina talon avaimet koukkuun ovesta, niin tiedät missä ovat, kun menet ulos. Muista laittaa ne takaisin, kun palaat. Tee samoin muiden kohteiden kanssa, kuten kännykkääsi tai television kaukosäätimelle.
- Vain sanoa ei. Jos sinulla on erityisen huono päivä, älä yritä tehdä mitään liian haastavaa tehtävää. Ohita töitä, kunnes tunnet paremmin tai joku muu tekee sen sinulle.
- Ole aktiivinen. Liikunta tai liikunta voi auttaa sinua selkeyttämään mieltäsi. Jos voit, mene kävelemään ulkona. Jotkut potilaat ovat havainneet, että jopa nauraa auttaa heitä tuntemaan paremmin, koska se vapauttaa jännitystä ja tyhjentää aivot. "Älä vain istu", Papernik sanoo. "Varmista, että aivosi ylläpitää jonkin verran aktiivisuutta."
- Syö pieniä aterioita. Joskus sinun pitää saada adrenaliini ylös ja syöminen voi auttaa mehujen virtaamista. Kroonisen väsymysoireyhtymän potilaiden tulisi syödä pienempiä, ravitsevia aterioita päivässä.
- Hyvät unet. Yleinen krooninen väsymystapa on kyvyttömyys nukkumaan ääneen. Yritä saada joitain palautuvia nukkumisia parantamaan kykyäsi ajatella.
- Jos olet sitä mieltä, että reseptilääkkeet saattavat aiheuttaa muistin ongelmia, katso, jos lääkäri voi säätää annostusta tai kokeilla toista lääkitystä.
Useimmat kroonisen väsymysoireyhtymän henkilöt havaitsevat, että määrä strategioita käsitellä aivojen sumu ja torjua muisti ongelmia. Vaikka "lääkitys on kognitiivisen toimintahäiriön hoitoa", Papernik sanoo, monet CFS-potilaat ovat havainneet, että nämä ei-huumeiset strategiat auttavat heitä myös.
