Jos sinulla on äskettäin diagnosoitu tyypin 2 diabetes, saatat tuntea olevansa hukkua. Ajatus glukoosipitoisuuden tarkastamisesta, aterioiden suunnittelusta ja muista lääkkeistä tietyissä ajoissa voi olla pelottavaa.
Yhdenmukaisuus on avain
Henkilöt, jotka pitävät terveitä veren glukoositasoja kaikilla tasoilla mainita yksi keskeinen tekijä: johdonmukaisuus. "Se ei tarkoita sitä, ettet voi olla joustava, mutta on jotain lohduttavaa tarttua rutiiniin", sanoo Painavien ongelmien yhteistyön tekijä Nancy Sayles Kaneshiro: Lihavoiton saaminen painonpudotukseen, joka asuu tyypin kanssa 2 diabetes.
"On tärkeää säilyttää säännöllinen aikataulu", sanoo diabetesta sairastava Jim Smith vuonna 1 . Billy Brennan, joka kehitti tyypin 2 diabetesta vuonna 2010, on samaa mieltä: "Aikataulu tarjoaa keinon tasapainottaa molempia minun ruokani ja harjoitukseni pitämään veren sokerit terveessä alueellani. "
Vaikka sanan aikataulu voi tehdä sinusta riehuvan, rakenteen luominen päiväsi ei tarkoita sitä, ettet voi pitää hauskaa tai nauttia ruokaa. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että tulet olemaan sopusoinnussa syömisi, liikuntaasi ja glukoosipitoisuutesi kanssa. "Ajoitus kesti jonkin aikaa kehittää, mutta nyt se on rutiininomainen", sanoo Smith. "Niin kauan kuin en poikkea aikataulustani, voin luottaa siihen, että sokerit pysyvät vakaina", Brennan lisää.
Aikataulu, joka toimii sinulle
Aivan kuten tyypin 2 diabeteksen hoitosuunnitelma on räätälöity jokaisella yksilöllä, ei ole kokoon sopivaa aikataulua tilan hallitsemiseksi. On kuitenkin olemassa muutamia yhteisiä nimittäjiä onnistuneeseen rutiiniin, jota voit käyttää kehitettäessä omaa suunnitelmaa.
Varmista ensin, että olet päivittäinen aterian ja välipala-ajan mukaan. Näin varmistat, ettet odota liian kauan aterioiden kesken, mikä voi heikentää glukoositasoja tai kuluttaa aterioita ja välipaloja liian lähellä toisiaan, mikä voi heikentää glukoositasoja. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi aloitat päiväsi kävelemällä ja tasapainoisella aamiaisella, joka sisältää täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia yhden tunnin kuluessa harjoituksesta. Älykkäät vaihtoehdot ovat muna, jossa on viipaleita täysjyväleipää tai ½ cup vähärasvaista raejuustoa tuoreilla hedelmillä.
Liikunta on toinen tärkeä osa menestyksekästä diabeteksen hoitosuunnitelmaa. Säännöllinen liikunta auttaa vähentämään veren glukoosipitoisuutta ja insuliiniresistenssiä ja samalla edistämään terveellistä painoa. Ajattele harjoittelua samalla tavalla kuin mikä tahansa tapaaminen. Valitse aika, joka toimii sinulle ja kirjoita se kalenteriisi. Kun teet "tapaamisen" itsellesi, olet todennäköisesti sitoutunut harjoitussuunnitelmaan. Mikä on paras aika suunnitella harjoituksia? Varhain aamurennos oli suosituin valinta niille, jotka ovat menestyksekkäästi hoitaneet diabetesta. Käyttämällä päiväsi alussa varmistat, että saat harjoittelusi riippumatta siitä, mikä näkyy aikataulussa.
Glucose- ja More
Seuranta on tärkeää terveellisen glukoosinhallinnan kannalta. Varmista, että verensokeritasosi testataan säännöllisesti, lääkärisi tai diabeteksenopettajan suosittelemalla aikataululla, jotta voit ymmärtää glukoositasojen kehittymisen ja määrittää, onko rutiini toimiva sinulle tai onko sitä tarpeen säätää. "Seurataan päivittäin paastoavaan verensokeriini tavalla, joka aion suunnitella, mitä minun on syytä syödä seuraavana päivänä", Smith sanoo.
Se ei ainoastaan seuraa veren glukoositasoja, jotka voivat olla hyödyllisiä. Päivittäisen harjoittelun, ruoan saannin ja jopa tunteiden ja stressitasojen tallentaminen auttaa sinua ymmärtämään, miten kaikki nämä tekijät vaikuttavat glukoositasoon. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden todella ymmärtää, mitä rutiininne osa-alueet vaikuttavat positiivisesti tai negatiivisesti diabetestesi hallintaan.
Ole valmis mix-ups teidän rutiini
On tärkeää muistaa, että kun noudattamalla johdonmukaista aikataulua voi auttaa sinua parhaiten hallita ehtoa, se ei tarkoita, että et voi koskaan vaihdella aikataulusta. Vaikka Kaneshiro myöntää, että matkustaminen ja ruokailu voi olla haaste, hän korostaa sitä, että sitä ei käytetä tekosyynä dramaattisesti ohjata hoitosuunnitelmaan. "Minulle avain on yksinkertaisesti tietoisuus", sanoo Brennan. "Etsiä kuntosali hotellissa tai löytää paikka kävellä jatkaa liikuntaa. Yritän myös varata huoneen, jossa on pieni keittiö, jossa voin valmistaa omat ruoani. "Pienellä suunnittelulla voit jatkaa menestyksekkäästi diabetesta riippumatta siitä, missä elämä vie sinut.
Diabetes
6:30: Herää ja testaa paastota glukoositasoja.
6:45 am: Aamukäki (45 minuuttia reipasta kävelyä)
7:30: Syö aamiainen (2 munakasta, 1 viipale 100-prosenttinen täysjyväpyyhe 1 tl voita,
12:00: Syö lounas (3 kupillista pinaattisalaattia, jossa on 3 unssia grillattua kanaa, 1 rkl hienonnettua saksanpähkinöitä ja 2 rkl kuivattuja karpaloita, joissa on 2 rkl vinaigrette-kastiketta ja puoli
15:30: Pidä iltapäivällä välipalaa (2 rkl luonnollista maapähkinävoita selleriä).
18:30: Syö illallinen (5 unssilohta 2/3 kuppi ruskea riisi ja 2 kupillista höyrytettyä parsakaalia) ja ota lääkkeitä.
9:00 pm: Testaa verensokeri ja ennätysnumerot. Nukkumaanmenoa.
