Sisällysluettelo:
- Itsevalvonta ei rajoitu siihen, tulevatko työtovereiden karkkia kulhoon joka iltapäivä. "Tutkimus osoittaa, että keskimääräinen henkilö viettää 3-4 tuntia päivässä vastustaakseen toiveita", Roy F. Baumeister, PhD, sosiaalipsykologi Florida State Universityn yliopistossa ja
- Lucky sinulle, on olemassa keinoja palauttaa ja vahvistaa itsekontrollia - ja näet tuloksia alla. Kun olet tehnyt päätöksiä, ihmiset kärsivät huonommin itsetarkastuksesta. kuukausi. "Useat laboratoriotutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset voivat parantaa itsekontrolliaan jopa aikuisina. Kuten lihaksessa, se voimistuu säännöllisestä liikunnasta ", Baumeister kertoo.
THURSDAY. 05 tammikuu 2012 - On todennäköistä, että uuden vuoden päätöslauselmalla on jotain tekemistä leikkaamisen kanssa - ruokaa, alkoholia, makeisia, sohvalla aikaa. Vaikka nämä ajatukset toimivat terveinä ja lupaavina teoriassa, käytännössä hyvin, ne voivat olla hieman vaikeampia.
Jos vain meillä olisi hieman enemmän valvontaa (ehkä meidän tunnuskappaleemme olisi Janet Jacksonin 1986 klassikko "Control" ). Jos vain tahdonvoimomme kestää useamman kuin yhden vaivaisen päivän.
No, soita meille Resurssisi Fairy Godmother, koska meillä on vastaus lisätäksesi tahdonvoimaa, jotta voit pysyä terveydellisissä lupauksissa. Deal with Self-Control
Itsevalvonta ei rajoitu siihen, tulevatko työtovereiden karkkia kulhoon joka iltapäivä. "Tutkimus osoittaa, että keskimääräinen henkilö viettää 3-4 tuntia päivässä vastustaakseen toiveita", Roy F. Baumeister, PhD, sosiaalipsykologi Florida State Universityn yliopistossa ja
Willpower: Uudelleen löydettäessä suurin ihmisen voima , kertoo American Psychological Association julkaisusta Monitor. "Lisäksi itsehallintaa käytetään myös muihin asioihin, kuten ajatusten ja tunteiden hallitsemiseen, tehtävän suorituskyvyn säätelyyn ja päätöksentekoon." Ja totesi, että sinulla ei ole loputtomia itsevalvonnan tarjontaa. Hyökkäämällä liikaa liian pian saatat olla vaarassa joutua myöhemmin kiusaukseen. Esimerkiksi vastustuskyky ranskalaisen paahtoleivän järjestämiseen aamiaiselle voisi heikentää itsesäätöä säiliösi, joten annat hampurilaiselle ja perunoille illallisen.
Tutkijat ovat myös oppineet, että päätösten tekeminen voi käyttää tahdonvoimaa. "Löysimme samaa energiaa, jota käytetään itseohjautuvuuteen, käytetään myös päätösten tekemiseen.
Lucky sinulle, on olemassa keinoja palauttaa ja vahvistaa itsekontrollia - ja näet tuloksia alla. Kun olet tehnyt päätöksiä, ihmiset kärsivät huonommin itsetarkastuksesta. kuukausi. "Useat laboratoriotutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset voivat parantaa itsekontrolliaan jopa aikuisina. Kuten lihaksessa, se voimistuu säännöllisestä liikunnasta ", Baumeister kertoo.
Kuinka sitten sinun pitäisi tehdä se? "Jotkut ylimääräiset itseohjautuvuuteen liittyvät toiminnot parin viikon ajan lisäävät itseohjautuvuutta jopa sellaisissa tehtävissä, joilla ei ole mitään yhteyttä harjoituksiin", Baumeister kertoo.
Seuraavassa on muutamia, joiden avulla voit aloittaa:
Sip limonadi.
"Glukoosi on verenkierron kemikaali, joka kuljettaa energiaa aivoihin, lihaksiin ja muihin elimiin ja järjestelmiin. Yksinkertaisesti sanottuna glukoosi on aivoille polttoainetta ", sanoo Baumeister. "Itsekontrollin teot vähentävät veren glukoositasoa. Alhaiset glukoosipitoisuudet ennustavat huonoa suorituskykyä itseohjautuvissa tehtävissä ja testeissä. Juhli vastakkaista päivää.
Tämä tarkoittaa, että käytät ei-hallitsevaa kättäsi hampaiden hävittämiseen tai puhelimen soittamiseen. Hallitse
Täällä saat kaksinkertaisen edun: tasapainoisemman budjetin ja päivittäisen itsetarkkailun käyttämisen. Kuitenkin, muista, mitä teet, muista painottaa mukavuutesi tasoa jatkuvasti. "Tärkeä asia on harjoittaa ylivoimaisia tavallisia tapoja tehdä asioita ja harjoittaa tahallista hallintaa teoistasi", Baumeisterin mukaan. "Ajan myötä tämä käytäntö parantaa itsehallintaa."
